Zatrzymywanie wody może być niewygodne i powodować wzdęcia, uczucie ciężkości, co jest szczególnie zauważalne w okolicy brzucha, dłoni lub stóp. Istnieje wiele różnych przyczyn zatrzymywania wody, w tym żywność o wysokiej zawartości sodu, przetworzone węglowodany, żywność o wysokiej zawartości cukru, brak aktywności fizycznej, niektóre leki i odwodnienie. W szczególności u kobiet zespół napięcia przedmiesiączkowego może powodować znaczne ilości nieprzyjemnego zatrzymywania wody. Podczas gdy wiele produktów spożywczych może powodować zatrzymywanie wody, kofeina w kawie może pomóc złagodzić ją.
Krok 1
Pij kawę rano. Zamiast cukru i śmietany, które mogą zaostrzyć retencję wody, użyj zamiennika cukru i mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Klinika Mayo donosi, że kawa hamuje apetyt i może zmniejszyć ilość jedzenia, którą chcesz zjeść. Zmniejszony apetyt może pomóc uniknąć kuszących potraw powodujących zatrzymywanie wody, takich jak ciastka, ciasta, słodycze, biały chleb, frytki i pizza. Zamiast tego wybieraj zdrowe posiłki, które obejmują produkty pełnoziarniste, chude białko, owoce, warzywa i zdrowe wielonienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek.
Krok 2
Unikaj słodkich napojów gazowanych i wysokokalorycznych wyśmienitych napojów kawowych. Uniwersytet Harvarda informuje, że większość coli zawiera 10 łyżeczek cukru na 12 uncji. porcja. Chociaż soda zawiera kofeinę, wysoka zawartość cukru przeważa nad korzyściami i może faktycznie spowodować zatrzymanie większej ilości wody. Trzymaj się zwykłej kawy parzonej, zwykłego espresso i zwykłej kawy mrożonej.
Krok 3
Trening po spożyciu kofeiny. Fitness Magazine donosi, że pobudzające działanie kofeiny może zwiększyć tętno i pobudzić energię. Naukowcy twierdzą, że kofeina poprawia również wyniki sportowe i wytrzymałość, co może być korzystne dla motywacji. Dłuższe treningi sprawią, że pocisz się więcej, co prowadzi do utraty masy wody. Wypij filiżankę kawy przed wyjściem na bieg, na zajęcia fitness w grupie lub na trening siłowy. Bądź ostrożny, więcej niekoniecznie jest lepsze. Zbyt dużo kofeiny spowoduje, że będziesz się denerwować i denerwować, co może zakłócać twoje treningi.
Krok 4
Pij kawę lub herbatę przez cały dzień, aby zmaksymalizować korzyści płynące z kofeiny, które zmniejszają wagę wody. Ponownie zachowaj ostrożność, spożywając zbyt dużo kofeiny, aby uniknąć zdenerwowania lub nerwowości. Spróbuj pić zwykłą kawę parzoną rano, popijając kawę mrożoną w porze lunchu, a po południu odpocznij przy kojącej gorącej herbacie.
