Czy twój lekarz niedawno doradził, abyś podjął poważne kroki, aby zrzucić kilka funtów? Nie jesteś sam. Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę zdrowia lub jakości życia, poprawę nastroju, zmianę wyglądu lub połączenie wszystkich trzech, miliony ludzi ciężko pracują, aby schudnąć i osiągnąć swoje cele. Dobrą wiadomością jest to, że utrata 25 funtów w ciągu trzech miesięcy jest ambitnym, ale realistycznym celem, jeśli zależy Ci na sukcesie. Oto kilka porad na początek.
Kluczem do osiągnięcia trwałej utraty wagi jest przestrzeganie ustalonej bezpiecznej wytycznej od 1 do 2 funtów tygodniowo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Diety Crash są niezdrowe, a waga, którą tracisz, prawdopodobnie wróci po powrocie do normalnej diety. Aby stracić 25 funtów w ciągu trzech miesięcy, musisz znacznie zmniejszyć kalorie; Jednak przy pewnych inteligentnych zmianach diety i wzmożonym wysiłku fizycznym możesz osiągnąć swój cel, zachowując przy tym dobre zdrowie.
DIETA
Krok 1
Pobierz bezpłatną aplikację LIVESTRONG MyPlate do śledzenia kalorii na iPhone'a i Androida, która pomogła milionom ludzi zdrowo schudnąć - otrzymując wsparcie od aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Oto przewodnik po korzystaniu z MyPlate do osiągania swoich celów.
Krok 2
Zbuduj plan posiłków, który odpowiada twojemu zapotrzebowaniu na kalorie i kładź nacisk na produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak chude białko, owoce i warzywa. Pokarmy bogate w składniki odżywcze to te, które pakują dużo mikroelementów w pokarmy o niskiej zawartości kalorii. MyPlate może pomóc ci określić, które produkty są najlepsze.
Krok 3
Najpierw pokrój puste kalorie. Oceniając, co jesz na co dzień przy obecnej wadze, możesz znaleźć duże oszczędności, ograniczając niepotrzebne produkty. Na przykład, możesz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii nawet o 350 kalorii, po prostu pomijając napój gazowany raz dziennie i specjał Mocha Java z lokalnej kawiarni.
Krok 4
Zjedz trzy posiłki dziennie i przeznaczyć jedną lub dwie przekąski na docelową liczbę kalorii. Zmniejszenie kalorii nigdy nie powinno oznaczać pomijania posiłków. Jedzenie jest paliwem, a twoje ciało potrzebuje stałego wkładu, aby utrzymać metabolizm w zanikaniu. Stałe przyjmowanie pomoże ci poradzić sobie z nieoczekiwanymi pragnieniami.
Krok 5
Zmierz swoje porcje. Po ustaleniu docelowej liczby kalorii konieczne jest dokładne rozliczenie. „Spoglądanie w oczy” to, co uważasz za część, jest receptą na katastrofę.
Krok 6
Śledź, co jesz, i pamiętaj, że zły dzień nie oznacza, że wszystko stracone. Nadmiar kalorii z jednego złego dnia możesz nadrobić powoli przez resztę tygodnia poprzez ćwiczenia i dodatkowe ograniczenie kalorii.
Ćwiczenie
Krok 1
Wykonuj umiarkowane lub energiczne ćwiczenia cardio, takie jak jogging i pływanie od 30 do 60 minut dziennie. Skorzystaj z internetowego kalkulatora kalorii, aby oszacować spalone kalorie na różne działania. Pamiętaj, że nie wszystkie ćwiczenia odbywają się na siłowni. Fizycznie wymagające prace weekendowe, takie jak praca na podwórku, to znaczące spalanie kalorii.
Krok 2
Ćwicz mięśnie dwa razy w tygodniu, podnosząc ciężary lub wykonując pompki, V-upy, przysiady i podciągnięcia. Działania te budują tkankę mięśniową, co pomaga zwiększyć metabolizm.
Krok 3
Zmieniaj swoje treningi, aby zapobiec nudom i zapobiec nadużywaniu obrażeń. Na przykład pewnego dnia skorzystaj z roweru stacjonarnego, a następnego wybierz się na energiczny spacer po pagórkowatym terenie.
