Ćwiczenie z przepukliną może być niebezpieczne, a samo martwienie się o ryzyko pogorszenia może zepsuć trening. Chociaż możliwe jest, że nic złego się nie wydarzy i że będziesz normalnie żyć, powinieneś naprawić przepuklinę, jeśli chcesz być naprawdę bezpieczny i bezproblemowy.
Wskazówka
Różne rodzaje przepuklin
Przepukliny są jednymi z najczęstszych operacji nieagresywnych na świecie. Zazwyczaj nie są wystarczająco poważne, aby uzasadnić natychmiastową interwencję. Jednak przepuklina może być niebezpieczna, a nawet zagrażać życiu, chociaż jest to najgorszy scenariusz.
Najczęstszymi miejscami przepukliny są pachwina, pępek i ściana brzucha. Dla mężczyzn najbardziej typową formą przepukliny jest pachwina - i nazywa się ją przepukliną pachwinową . Może to być spowodowane anormalnością genetyczną, która czyni cię bardziej podatnym na przepukliny lub aktywnością fizyczną.
Przepukliny pachwinowe występują częściej u mężczyzn niż u kobiet. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases około 25 procent wszystkich mężczyzn będzie cierpieć z powodu przepukliny pachwinowej. Ten stan wpływa na kanał pachwinowy, mały otwór w mięśniu brzusznym w pobliżu pachwiny.
U mężczyzn przewód nasienny przechodzi przez ten obszar. U kobiet przechodzi więzadło, które utrzymuje macicę. To otwarcie powoduje, że obszar jest szczególnie podatny na przepuklinę.
Przepukliny udowe występują, gdy dochodzi do pęknięcia mięśnia brzucha w górnej części uda. Są to bardziej powszechne u kobiet, zgodnie z brytyjską National Health Service.
Według American College of Surgeons przepukliny pępkowe w pępku lub w pobliżu pępka są powszechne u dzieci, ale około 10 procent przepuklin u dorosłych jest pępowinowych. Jeśli miałeś je już jako dziecko, nadal istnieje ryzyko wielu przepuklin pępowinowych. Jeśli masz, prawdopodobnie zobaczysz guz, gdy spojrzysz w dół na swój pępek.
Przepukliny brzuszne występują w jamie brzusznej i są spowodowane osłabieniem ściany brzucha. Jeśli ta słabość jest spowodowana poprzednią operacją, możesz rozwinąć przepuklinę sieczną, w której obszar uprzednio otwarty podczas zabiegu chirurgicznego pozwala na wystawanie tkanek.
Jak występują przepukliny
Chociaż termin przepuklina jest szeroki i może oznaczać dowolną tkankę wybrzuszoną przez skórę lub mięśnie, ten stan często występuje w jamie brzusznej. Gdy w ścianie brzucha pojawi się łza lub osłabienie, tkanki pod nią mogą się przepchnąć. Jeśli tak się stanie, zobaczysz guz w dotkniętym obszarze.
Rodzaje tkanek, które mogą się przepychać, mogą być mniej ważne, takie jak tłuszcz. Z drugiej strony, ważne narządy, takie jak jelita, mogą się przepychać. Kiedy organ przepycha się, może narazić twoje życie na niebezpieczeństwo.
Według Kaiser Permanente ryzyko przepukliny wynika z uwięzienia i uduszenia. Zwykle po wystąpieniu przepukliny można nacisnąć guzek i wepchnąć tkankę z powrotem. Jeśli tkanka zostanie uwięziona, zostanie uwięziona, co oznacza, że utknęła. Kiedy tak się dzieje, istnieje ryzyko uduszenia.
Gdy tkanka zostaje uduszona, dopływ krwi zostaje odcięty. Bez dopływu krwi może umrzeć, co może spowodować infekcję. Jeśli tak się stanie, prawdopodobnie wystąpią określone objawy, takie jak nudności, wymioty i gorączka. W takim przypadku może być wymagana operacja awaryjna.
Aby uniknąć tego momentu, ważne jest, aby nauczyć się obchodzić przepuklinę. Gdy poczujesz guz lub lekarz zdiagnozuje przepuklinę, musisz zachować ostrożność.
Przepuklina nigdy się nie zagoi. W końcu będziesz potrzebować operacji, aby wypełnić lukę. W międzyczasie możesz kontynuować ćwiczenia.
Ćwiczenie z przepukliną
Ponieważ przepuklina powstaje w wyniku pęknięcia ściany brzucha, podczas wykonywania ćwiczeń brzucha należy zachować ostrożność. Przede wszystkim musisz skupić się na oddychaniu. Manewr valsalva, manewr oddechowy, który wielu ludzi naturalnie wykonuje, podnosi ciśnienie w jamie brzusznej, zgodnie z badaniem z sierpnia 2013 r. Opublikowanym w Journal of Strength and Condition Research .
Manewr valsalva ma miejsce, gdy jednocześnie naciągasz i wstrzymujesz oddech, co powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Zwykle nie stanowi to problemu, ale kiedy próbujesz uchronić swój brzuch przed dalszymi obrażeniami, jest na co uważać.
Kiedy ćwiczysz z przepukliną, szczególnie jeśli wykonujesz podstawowe ćwiczenia, skup się na ciągłym oddychaniu podczas każdego powtórzenia. Nie wstrzymuj oddechu. Powinieneś wydychać powietrze podczas wysiłku i wdychać powietrze, relaksując się.
Podstawowe ćwiczenie w chrupnięciu jest dobrym przykładem. Gdy będziesz chrupał, podnosząc ramiona z ziemi, wydmuchaj powietrze przez usta, aż dojdziesz do szczytu. Następnie, relaksując się i opuszczając, możesz odetchnąć. Możesz także spróbować zliczyć liczbę powtórzeń wykonanych na głos.
Regulacja oddechu nie tylko zmniejszy ciśnienie w jamie brzusznej, ale także pomoże wyeliminować ćwiczenia powodujące zmęczenie. Ciężkie ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, takie jak martwy ciąg, powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i należy ich unikać, jeśli martwisz się o przepuklinę.
Istnieje kilka odmian martwego ciągu, ale martwy ciąg sztangi jest szczególnie popularny, ponieważ pozwala na duże ciężary. Każdy koniec sztangi może pomieścić setki funtów. Jest to również silny ruch, ponieważ możesz używać głównych grup mięśni, takich jak plecy i nogi, w przeciwieństwie do bicepsa, w którym naturalnie jesteś ograniczony, ponieważ mięsień jest mały.
Unikanie ciężkich ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów, które powodują obciążenie, zmniejsza prawdopodobieństwo pogorszenia przepukliny. Z drugiej strony nadal możesz zranić brzuch bez podnoszenia ciężarów.
Zbyt duże rozciąganie ściany brzucha może pogorszyć łzę w jamie brzusznej. Jeśli wykonujesz ruch zginający do tyłu, taki jak w górę pies w jodze, wydłużasz mięśnie brzucha. To obciąża ich, co jest niebezpieczne. Idealnie powinieneś trzymać się z dala od odcinków brzucha.
Unikaj pogorszenia przepukliny
Jeśli będziesz ostrożny, przez jakiś czas możesz uniknąć niebezpieczeństwa. Należy jednak pamiętać o ryzyku. Jeśli masz przepuklinę pachwinową, możesz nosić specjalną, ochronną formę bielizny, która podtrzymuje pachwinę. Jest bardzo ciasny, podobny do szortów kompresyjnych i zabezpiecza pachwinę.
W przypadku przepukliny brzusznej lub pępowinowej można założyć pas przepuklinowy, który naciska na miejsce przepukliny i może chronić przed zewnętrznym naciskiem brzucha.
Bielizna kompresyjna i pasy przepuklinowe mają taki sam wpływ na przepuklinę. Naciskają na to. Może to pomóc złagodzić ból, ale nie rozwiąże problemu.
Jeśli czekasz na operację, te narzędzia mogą po prostu pomóc zmniejszyć objawy przepukliny. Nie zmniejszą jednak ryzyka ćwiczeń.
Tak długo, jak lekarz wyczyści cię z przepukliną, ważne jest, aby ćwiczyć. Według University of Utah jedną z przyczyn przepuklin jest otyłość. Jeśli masz nadwagę, ćwiczenia mogą pomóc ci schudnąć, co jest ważne dla zapobiegania przepuklinom.
