Dobre odżywianie może pomóc w maksymalnym wykorzystaniu każdego treningu, aby Twój program treningowy był jak najbardziej efektywny. Jeśli użyjesz ich właściwie, napoje białkowe po sesji ćwiczeń mogą promować naprawę mięśni i przyspieszyć uzupełnianie glikogenu, abyś mógł szybciej zregenerować siły po treningu. Najlepsze napoje regenerujące białko dostarczają innych niezbędnych składników odżywczych i są najzdrowsze w ramach zbilansowanej diety. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów.
Według Gatorade Sports Science Institute najlepszy napój proteinowy do uzupełniania zapasów glikogenu, który napędza mięśnie, ma stosunek około 1 grama białka do 5 gramów węglowodanów. Według Iowa State University staraj się zdobyć od 7 do 10 gramów białka w ciągu 30 minut po zakończeniu ćwiczeń. W ciągu 1 do 2 godzin po treningu wypij napój regenerujący białka z maksymalnie 20 gramami białka. Większa niż ta ilość jednorazowo nie ma dodatkowych korzyści dla regeneracji mięśni.
Białko
Najlepszy napój regenerujący białko zapewnia wysokiej jakości lub kompletne białko, co oznacza, że zawiera każdy z niezbędnych aminokwasów, które musisz uzyskać z diety, zgodnie z Iowa State University. Wszystkie białka pochodzenia zwierzęcego są kompletne, a powszechnymi składnikami napojów regenerujących białka są białka mleka, takie jak serwatka lub kazeina. Białko sojowe to kompletne białko pochodzenia roślinnego, a jeśli chcesz być wegetarianinem lub weganinem, możesz potrzebować napoju regenerującego z białkiem sojowym.
Użyteczność
Najlepszy napój regenerujący białka dla Ciebie smakuje dobrze, a powszechne smaki to czekolada, wanilia, ciastka i śmietana i truskawka. Gotowy do picia napój regeneracyjny, taki jak puszka lub butelka jednorazowa, może być najwygodniejszą opcją po treningu, jeśli masz ochotę się spieszyć. Proszek może być lepszy do długotrwałego przechowywania, ponieważ jest bardziej kompaktowy niż produkt gotowy do picia, a proszki pozwalają zdecydować, czy wymieszać je z wodą, sokiem, dla innego smaku i większej ilości węglowodanów, czy mlekiem więcej białka i wapnia.
Uwagi
Najlepszy napój regenerujący białko zapewnia dodatkowe niezbędne składniki odżywcze, które mogą być nieodpowiednie w diecie, takie jak wapń lub żelazo dla kobiet lub witamina B-12 dla surowych wegetarian. Według Iowa State University nawodnienie jest głównym problemem w ciągu dnia i bezpośrednio po treningu, a napój regenerujący białko nie zastępuje płynnego napoju zastępczego, takiego jak woda. Pamiętaj również, że twój program treningowy ma o wiele większy wpływ na wyniki sportowe niż wybrany napój regenerujący białka.
