Próbujesz schudnąć, ale brakuje Ci niskokalorycznych pomysłów na kolację? To, że chcesz zrzucić kilka kilogramów, nie oznacza, że musisz co wieczór upiec łagodną pierś kurczaka lub usmażyć tego samego starego łososia.
Nie zrozumcie źle - ponieważ chude źródła białka, kurczaka i łososia są solidnymi podstawami. Ale dobrze jest urozmaicić menu obiadowe, abyś nie zmęczył się jedzeniem tego samego i w chwili słabości zamów kilka tłustych dań na wynos.
Wzbogać swój nastrój o sześć zdrowych, zatwierdzonych przez dietetyka przepisów, z których każdy ma 500 kalorii lub mniej.
Chcesz więcej zdrowych przepisów? Pobierz aplikację MyPlate i uzyskaj proste, smaczne posiłki i przekąski dostosowane do Twoich celów żywieniowych.
1. Tofu Tricolor Stir-Fry
- Kalorie: 283
- Tłuszcz: 16 gramów
- Węglowodany: 16 gramów
- Białko: 19 gramów
Tylko jeden talerz tego bogatego w składniki odżywcze, roślinnego narybku zaspokoi zalecaną przez Departament Rolnictwa liczbę porcji warzyw dziennie. A dzięki 4 gramom błonnika wypełniającego masz pewność, że poczujesz się usatysfakcjonowany, mówi Frances Largeman-Roth, RDN, dietetyk z Brooklynu i autorka Jedzenia w kolorze: pyszne, zdrowe przepisy dla Ciebie i Twojej rodziny.
Zapoznaj się z recepturą Tofu Tricolor Stir-Fry i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
2. Wegańska włoska bakłażan Parmezan
- Kalorie: 198
- Tłuszcz: 3 gramy
- Węglowodany: 37 gramów
- Białko: 6 gramów
Ten niskotłuszczowy, wegański spin na klasycznej włoskiej potrawie porzuca mleczarnię, ale zawsze możesz posypać kawałkami migdałowej mozzarelli, aby naprawić „ser”. Ponadto ten parmezan pochodzenia roślinnego może pochwalić się 16 gramami błonnika, który pomoże regulować poziom cukru we krwi i poprawi trawienie.
Aby stworzyć bardziej zrównoważony posiłek, Largeman-Roth zaleca dodanie bogatej w białko przystawki, takiej jak komosa ryżowa.
Zapoznaj się z parmezanem wegańskiego włoskiego bakłażana i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
3. Proste indyjski salsa chili
- Kalorie: 339
- Tłuszcz: 20 gramów
- Węglowodany: 21 gramów
- Białko: 19 gramów
Chuda mielona indyk i nerka zapewniają zdrowe białko do tego szybkiego i łatwego domowego chili, które jest idealne na pracowite noce. Wystarczy przyrumienić indyka, wrzucić składniki na patelnię, a obiad podaje się w 15 minut na płasko. Aby zmniejszyć zawartość sodu, przed gotowaniem opłucz fasolę pod wodą.
Zapoznaj się z prostym przepisem Salsa Chili z indyka i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
4. Makaron krewetkowy z czosnkiem cytrynowym
- Kalorie: 99
- Tłuszcz: 3 gramy
- Węglowodany: 4 gramy
- Białko: 14 gramów
Zrobione z ignamu pochodzącego z Azji makaron shirataki jest doskonałym zamiennikiem spaghetti dla osób obserwujących spożycie węglowodanów. „A przy prawie 100 kaloriach ten przepis na„ makaron ”to okazja kaloryczna”, mówi Largeman-Roth.
Ale przyprawione oliwą z oliwek, czosnkiem, sokiem z cytryny i pikantnymi płatkami czerwonej papryki, to wysokobiałkowe, niskotłuszczowe danie z krewetek zdecydowanie nie skąpi smaku.
Tutaj znajdziesz przepis na makaron z czosnkiem i czosnkiem oraz informacje o wartościach odżywczych.
5. Makaron Z Cukinii Ze Szpinakiem Pesto I Groszkiem
- Kalorie: 169
- Tłuszcz: 14 gramów
- Węglowodany: 7 gramów
- Białko: 3 gramy
„Zdrowe tłuszcze omega-3 z orzechów włoskich łączą się ze młodym szpinakiem i groszkiem, aby stworzyć aromatyczne pesto” - mówi Largeman-Roth. Ten bogaty w składniki odżywcze, przepyszny sos idealnie komponuje się z makaronem z cukinii, który wchłania całą smakowitość.
Chcesz zaoszczędzić trochę czasu? Zamiast spiralizować własną cukinię, kup w sklepie spożywczym świeże paczuszki.
Tutaj znajdziesz przepis na makaron z cukinii i pesto ze szpinaku oraz informacje o wartościach odżywczych.
6. Indyk Tacos
- Kalorie: 300
- Tłuszcz: 8 gramów
- Węglowodany: 35 gramów
- Białko: 22 gramów
Po co czekać na wtorek Taco, kiedy można zjeść te pyszne tacos z piersi indyka w każdy dzień tygodnia? Pełen nadziewanych warzyw, takich jak chrupiące marchewki i kapusta, a także kremowe awokado, daje mnóstwo jedzenia (trzy tacos) w zaledwie 300-kalorycznej porcji, mówi Largeman-Roth. Na wierzchu znajduje się miarka salsy i kupa jogurtu naturalnego, które stanowią niskotłuszczową alternatywę dla śmietany.
Zapoznaj się z przepisem Tacos z indykiem i informacjami o wartościach odżywczych tutaj.
