Życie gwarantuje, że powali nas wszystkich na jakiś czas. Ważne jest, abyśmy wrócili. Badania sugerują, że aby się odbić, potrzebujemy wytrwałości. Nie przychodzi naturalnie dla wszystkich, ale można się tego nauczyć. Powrót do zdrowia po zerwaniu, utracie pracy lub niepowodzeniu finansowym nie jest łatwy, ale na następnych slajdach jest 12 sposobów, aby podnieść się, oderwać od przeszłości i stać wysoko. Chociaż te wskazówki mogą pomóc złagodzić skutki niewielkiej depresji, w żadnym wypadku nie trywializują jej. Jeśli okaże się, że nie możesz się odbić po dużym wysiłku, poszukaj profesjonalnej pomocy. Terapia rozmowa i / lub leki przeciwdepresyjne mogą być tym, co pomaga wydostać się z twojego funku.
Życie gwarantuje, że powali nas wszystkich na jakiś czas. Ważne jest, abyśmy wrócili. Badania sugerują, że aby się odbić, potrzebujemy wytrwałości. Nie przychodzi naturalnie dla wszystkich, ale można się tego nauczyć. Powrót do zdrowia po zerwaniu, utracie pracy lub niepowodzeniu finansowym nie jest łatwy, ale na następnych slajdach jest 12 sposobów, aby podnieść się, oderwać od przeszłości i stać wysoko. Chociaż te wskazówki mogą pomóc złagodzić skutki niewielkiej depresji, w żadnym wypadku nie trywializują jej. Jeśli okaże się, że nie możesz się odbić po dużym wysiłku, poszukaj profesjonalnej pomocy. Terapia rozmowa i / lub leki przeciwdepresyjne mogą być tym, co pomaga wydostać się z twojego funku.
Być zajętym
Zacznij od wstawania codziennie o tej samej porze i wstawania z łóżka od razu. Zaspanie może zepsuć cykl snu i zwiększyć ryzyko depresji, cukrzycy i otyłości. Według National Sleep Foundation, chociaż nie ma „magicznej liczby”, jeśli chodzi o godziny snu w ciągu nocy, siedem do ośmiu godzin to dobry zakres docelowy. Kiedy już wstaniesz, zajmij umysł i ciało zajęte, abyś nie miał czasu na skupienie się na negatywnych. Zaplanuj randkę z mamą na lunch, zaoferuj zabranie babci do lekarza lub maszeruj prosto przez drzwi i skoś trawnik. Wyjście z domu to krok we właściwym kierunku!
Zacznij od wstawania codziennie o tej samej porze i wstawania z łóżka od razu. Zaspanie może zepsuć cykl snu i zwiększyć ryzyko depresji, cukrzycy i otyłości. Według National Sleep Foundation, chociaż nie ma „magicznej liczby”, jeśli chodzi o godziny snu w ciągu nocy, siedem do ośmiu godzin to dobry zakres docelowy. Kiedy już wstaniesz, zajmij umysł i ciało zajęte, abyś nie miał czasu na skupienie się na negatywnych. Zaplanuj randkę z mamą na lunch, zaoferuj zabranie babci do lekarza lub maszeruj prosto przez drzwi i skoś trawnik. Wyjście z domu to krok we właściwym kierunku!
Sprzątać
Zreorganizuj swój świat, abyś był gotowy na nowe fantastyczne życie, które zaczynasz. Według najnowszych badań opublikowanych w czasopiśmie Social Research Indicators, nasze osobowości zmieniają się przez całe życie z powodu doświadczeń i okoliczności. Co może pasować do twojego osobistego świata rok temu, może nie być odpowiednie dla nowego ciebie. Oczyść swoje półki z książkami, szafy oraz biblioteki filmów i muzyki. Przeszukuj stare zdjęcia, pościel i inne rzeczy, których już nie potrzebujesz. Podaruj wszystko, co już ci nie służy. Rzeczy, których już nie potrzebujesz, mogą być bardzo przydatne dla kogoś innego.
Zreorganizuj swój świat, abyś był gotowy na nowe fantastyczne życie, które zaczynasz. Według najnowszych badań opublikowanych w czasopiśmie Social Research Indicators, nasze osobowości zmieniają się przez całe życie z powodu doświadczeń i okoliczności. Co może pasować do twojego osobistego świata rok temu, może nie być odpowiednie dla nowego ciebie. Oczyść swoje półki z książkami, szafy oraz biblioteki filmów i muzyki. Przeszukuj stare zdjęcia, pościel i inne rzeczy, których już nie potrzebujesz. Podaruj wszystko, co już ci nie służy. Rzeczy, których już nie potrzebujesz, mogą być bardzo przydatne dla kogoś innego.
Unikaj wyzwalaczy
Kiedy jesteś słaby i wrażliwy, trzymaj się z dala od wszystkiego, co wywołuje negatywne emocje. Przestań słuchać piosenek miłosnych, które przypominają o twoim byłym, powstrzymaj się od jazdy ulicą w pobliżu stanowiska, z którego cię wyrzucono, unikaj romantycznych filmów, jeśli nie masz randki na Walentynki. Stwórz „szczęśliwą bańkę”, która pozwoli ci skoncentrować się na tym, co dobre, i uniknąć tego, co złe, wystarczająco długo, aby nieco powrócić do swoich żagli. Według badacza psychologii pozytywnej, Barbary Fredrickson, unikanie tych czynników wyzwalających i zastępowanie ich przez rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, poszerza twój umysł. Wywołuje potrzebę eksploracji i zabawy zamiast relacjonowania świata ze strachu.
Kiedy jesteś słaby i wrażliwy, trzymaj się z dala od wszystkiego, co wywołuje negatywne emocje. Przestań słuchać piosenek miłosnych, które przypominają o twoim byłym, powstrzymaj się od jazdy ulicą w pobliżu stanowiska, z którego cię wyrzucono, unikaj romantycznych filmów, jeśli nie masz randki na Walentynki. Stwórz „szczęśliwą bańkę”, która pozwoli ci skoncentrować się na tym, co dobre, i uniknąć tego, co złe, wystarczająco długo, aby nieco powrócić do swoich żagli. Według badacza psychologii pozytywnej, Barbary Fredrickson, unikanie tych czynników wyzwalających i zastępowanie ich przez rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, poszerza twój umysł. Wywołuje potrzebę eksploracji i zabawy zamiast relacjonowania świata ze strachu.
Znajdź znaczenie
Badania sugerują, że najlepszym sposobem na odbicie się od przeciwności jest znalezienie sensu w każdym doświadczeniu. Mówca motywacyjny dr Wayne Dyer mówi: „Kiedy zmieniasz sposób patrzenia na rzeczy, rzeczy, na które patrzysz, zmieniają się”. W Harvard Business Review, były redaktor naczelny publikacji Diane Coutu pisze: „Odporni ludzie mają trzy charakterystyczne cechy: chłodno akceptują surową rzeczywistość, przed którą stoją. Znajdują znaczenie w strasznych czasach. I mają niesamowitą zdolność do improwizacji, radzenie sobie z tym, co jest pod ręką ”. Zamiast skupiać się na wszystkich okropnych rzeczach, które spowodował ten złodziej mojo, spróbuj odkryć wartość i znaczenie, jakie przynosi ono Twojemu światu.
Źródło: peter zelei / iStock / Getty ImagesBadania sugerują, że najlepszym sposobem na odbicie się od przeciwności jest znalezienie sensu w każdym doświadczeniu. Mówca motywacyjny dr Wayne Dyer mówi: „Kiedy zmieniasz sposób patrzenia na rzeczy, rzeczy, na które patrzysz, zmieniają się”. W Harvard Business Review, były redaktor naczelny publikacji Diane Coutu pisze: „Odporni ludzie mają trzy charakterystyczne cechy: chłodno akceptują surową rzeczywistość, przed którą stoją. Znajdują znaczenie w strasznych czasach. I mają niesamowitą zdolność do improwizacji, radzenie sobie z tym, co jest pod ręką ”. Zamiast skupiać się na wszystkich okropnych rzeczach, które spowodował ten złodziej mojo, spróbuj odkryć wartość i znaczenie, jakie przynosi ono Twojemu światu.
Nauczyć się czegoś nowego
Uczenie się nowych umiejętności zwiększy Twoją pewność siebie i otworzy zupełnie nowy, pełen przygód świat pełen interesujących ludzi. Pozwól, by cokolwiek czekałeś, było punktem wyjścia do zdobywania nowej wiedzy. Jeśli masz złamane serce, udaj się do biblioteki i sprawdź książki, które nauczą cię, jak utrzymywać udany związek. Jeśli jest to utrata pracy, weź nowe klasy, które zapewnią ci przewagę nad konkurencją. Może zawsze chciałeś nauczyć się francuskiego lub tańczyć salsę. Teraz jest świetny czas, aby wybrać nowe hobby. Badania z University of London sugerują, że ciągłe uczenie się zwiększa zdolność szybkiego powrotu do zdrowia po problemach psychicznych i sytuacjach stresowych. Jeśli chcesz odzyskać swoje Mojo, będziesz musiał rzucić sobie wyzwanie.
Źródło: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesUczenie się nowych umiejętności zwiększy Twoją pewność siebie i otworzy zupełnie nowy, pełen przygód świat pełen interesujących ludzi. Pozwól, by cokolwiek czekałeś, było punktem wyjścia do zdobywania nowej wiedzy. Jeśli masz złamane serce, udaj się do biblioteki i sprawdź książki, które nauczą cię, jak utrzymywać udany związek. Jeśli jest to utrata pracy, weź nowe klasy, które zapewnią ci przewagę nad konkurencją. Może zawsze chciałeś nauczyć się francuskiego lub tańczyć salsę. Teraz jest świetny czas, aby wybrać nowe hobby. Badania z University of London sugerują, że ciągłe uczenie się zwiększa zdolność szybkiego powrotu do zdrowia po problemach psychicznych i sytuacjach stresowych. Jeśli chcesz odzyskać swoje Mojo, będziesz musiał rzucić sobie wyzwanie.
Bądź w formie
Ćwiczenia to świetny sposób na przywrócenie radości życiu. Jest to podobne do przyjmowania leku przeciwdepresyjnego, mówiąc neurochemicznie. Nie wspominając o tym, że będziesz wyglądać lepiej i czuć się zdrowiej, gdy będziesz mieć stałą rutynę ćwiczeń. Psycholog James Blumenthal z Duke University przeprowadził badanie u starszych osób ze zdiagnozowaną depresją. Badanie obejmowało dwa plany leczenia, które obejmowały ćwiczenia i leki. Zebrał dane o tym, jak każdy pacjent zareagował na ćwiczenia aerobowe, leki psychotropowe lub ich kombinację. Po 16 tygodniach opieki wszyscy pacjenci byli znacznie mniej przygnębieni. Kiedy badacze obserwowali pacjentów, odkryli, że ci, którzy kontynuowali terapię wysiłkową, nadal odczuwają korzyści dla zdrowia psychicznego.
Źródło: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesĆwiczenia to świetny sposób na przywrócenie radości życiu. Jest to podobne do przyjmowania leku przeciwdepresyjnego, mówiąc neurochemicznie. Nie wspominając o tym, że będziesz wyglądać lepiej i czuć się zdrowiej, gdy będziesz mieć stałą rutynę ćwiczeń. Psycholog James Blumenthal z Duke University przeprowadził badanie u starszych osób ze zdiagnozowaną depresją. Badanie obejmowało dwa plany leczenia, które obejmowały ćwiczenia i leki. Zebrał dane o tym, jak każdy pacjent zareagował na ćwiczenia aerobowe, leki psychotropowe lub ich kombinację. Po 16 tygodniach opieki wszyscy pacjenci byli znacznie mniej przygnębieni. Kiedy badacze obserwowali pacjentów, odkryli, że ci, którzy kontynuowali terapię wysiłkową, nadal odczuwają korzyści dla zdrowia psychicznego.
Zrób mieszankę
Kontrolując rodzaj muzyki, której słuchasz, możesz zmienić swój nastrój. Poświęć trochę czasu na zbieranie piosenek, które Cię inspirują i sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, żywy i seksowny. Unikaj piosenek, które cię przygnębiają i przypominają o bólu, który przeżyłeś. Ważne jest, abyś był strategiczny w najgorszych momentach swojego życia, szczególnie z tym, co robisz i na co nie pozwalasz. Badania z Pennsylvania State University, Altoona, wykazały, że muzyka ma ogromny wpływ na twój nastrój, szczególnie teksty, więc świadomie wybieraj ścieżkę dźwiękową swojego życia.
Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesKontrolując rodzaj muzyki, której słuchasz, możesz zmienić swój nastrój. Poświęć trochę czasu na zbieranie piosenek, które Cię inspirują i sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, żywy i seksowny. Unikaj piosenek, które cię przygnębiają i przypominają o bólu, który przeżyłeś. Ważne jest, abyś był strategiczny w najgorszych momentach swojego życia, szczególnie z tym, co robisz i na co nie pozwalasz. Badania z Pennsylvania State University, Altoona, wykazały, że muzyka ma ogromny wpływ na twój nastrój, szczególnie teksty, więc świadomie wybieraj ścieżkę dźwiękową swojego życia.
Daj innym
Aby nie myśleć o smutnej sytuacji, skup się na kimś innym niż ty. Pomaganie tym mniej szczęśliwym pozwoli spojrzeć na własne życie. Może się okazać, że nie masz go tak źle, gdy zgłosisz się do kuchni zupowej lub domu dla kobiet wykorzystywanych. Dr Suzanne Richards z University of Exeter Medical School w Anglii dokonała przeglądu danych z 40 artykułów naukowych i doszła do wniosku, że zachowanie altruistyczne zmniejsza depresję, poprawia samopoczucie i jest dobre dla zdrowia fizycznego. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, po prostu przenieś swoją uwagę na kogoś mniej szczęśliwego i uzyskaj korzyści, jakie może zaoferować Tobie i Twojemu mojo.
Źródło: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesAby nie myśleć o smutnej sytuacji, skup się na kimś innym niż ty. Pomaganie tym mniej szczęśliwym pozwoli spojrzeć na własne życie. Może się okazać, że nie masz go tak źle, gdy zgłosisz się do kuchni zupowej lub domu dla kobiet wykorzystywanych. Dr Suzanne Richards z University of Exeter Medical School w Anglii dokonała przeglądu danych z 40 artykułów naukowych i doszła do wniosku, że zachowanie altruistyczne zmniejsza depresję, poprawia samopoczucie i jest dobre dla zdrowia fizycznego. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, po prostu przenieś swoją uwagę na kogoś mniej szczęśliwego i uzyskaj korzyści, jakie może zaoferować Tobie i Twojemu mojo.
Porzuć litość
Moja mama mawiała: „Masz całe dwa dni, aby współczuć sobie. Nadąsać się, zostać w piżamie i zjeść za dużo lodów. Po dwóch dniach trzeba wstać z łóżka, wywołać uśmiech na twarzy i trwajcie w życiu, bo nie będzie na was czekać ”. Ona miała rację! Współczucie dla siebie nie pomaga nikomu - zwłaszcza nie tobie. Naukowcy twierdzą, że jeśli chcesz poprawić nastrój, po prostu umieść na twarzy uśmiech Duchenne'a, który składa się z pełnego uśmiechu, który wykorzystuje mięśnie wokół ust i oczu. Jeśli nie znosisz uśmiechu, opublikowane badanie wykazało również, że ugryzienie pałeczką lub ołówkiem wywoła tę samą reakcję mięśniową, powodując zwolnienie akcji serca po wykonaniu stresujących zadań.
Źródło: Alliance / iStock / Getty ImagesMoja mama mawiała: „Masz całe dwa dni, aby współczuć sobie. Nadąsać się, zostać w piżamie i zjeść za dużo lodów. Po dwóch dniach trzeba wstać z łóżka, wywołać uśmiech na twarzy i trwajcie w życiu, bo nie będzie na was czekać ”. Ona miała rację! Współczucie dla siebie nie pomaga nikomu - zwłaszcza nie tobie. Naukowcy twierdzą, że jeśli chcesz poprawić nastrój, po prostu umieść na twarzy uśmiech Duchenne'a, który składa się z pełnego uśmiechu, który wykorzystuje mięśnie wokół ust i oczu. Jeśli nie znosisz uśmiechu, opublikowane badanie wykazało również, że ugryzienie pałeczką lub ołówkiem wywoła tę samą reakcję mięśniową, powodując zwolnienie akcji serca po wykonaniu stresujących zadań.
Udaj się w stronę Słońca
Skorzystaj z bezpłatnych korzyści, jakie natura ma do zaoferowania. Wyjdź na zewnątrz i spędź trochę czasu na słońcu. Badacze z Baker Heart Research Institute w Melbourne pobrali próbki krwi od 101 zdrowych mężczyzn przez kilka sezonów. Odkryli, że ilość ekspozycji na słońce, którą otrzymali, głęboko wpłynęła na ich nastrój. Ci, którzy mieli odpowiednią ekspozycję na słońce, mieli podwyższone nastroje i obniżali poziom stresu z powodu wzrostu poziomu serotoniny we krwi. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na słońcu każdego dnia, szczególnie jeśli czujesz się nisko. Rozjaśni Twój nastrój, a nawet pomoże ci lepiej spać. Pamiętaj tylko, aby nosić krem przeciwsłoneczny i czapkę.
Źródło: rez-art / iStock / Getty ImagesSkorzystaj z bezpłatnych korzyści, jakie natura ma do zaoferowania. Wyjdź na zewnątrz i spędź trochę czasu na słońcu. Badacze z Baker Heart Research Institute w Melbourne pobrali próbki krwi od 101 zdrowych mężczyzn przez kilka sezonów. Odkryli, że ilość ekspozycji na słońce, którą otrzymali, głęboko wpłynęła na ich nastrój. Ci, którzy mieli odpowiednią ekspozycję na słońce, mieli podwyższone nastroje i obniżali poziom stresu z powodu wzrostu poziomu serotoniny we krwi. Pamiętaj, aby mieć wystarczająco dużo czasu na słońcu każdego dnia, zwłaszcza jeśli czujesz się nisko. Rozjaśni Twój nastrój, a nawet pomoże ci lepiej spać. Pamiętaj tylko, aby nosić krem przeciwsłoneczny i czapkę.
Tylko oddychaj
Bez wysiłku oddychanie ma wiele zalet i, zgodnie z Mayo Clinic, zmniejsza poziom hormonów stresu. Dr Rebecca Gladding, autorka książki „You Are Not Your Brain”, mówi, że medytacja wyłącza „ja centrum” mózgu, który nieustannie przemyśla wszystko. To przemyślenie sprawia, że utkniesz w tym miejscu depresji. Aby uwolnić się od ograniczających przekonań, które uniemożliwiają ci postęp, musisz wyciszyć część mózgu, która wywołuje ten niepokój. Usiądź spokojnie w wygodnym miejscu, zamknij oczy i skup się na dźwięku każdego wdechu i wydechu. Możesz również recytować pozytywne stwierdzenie przy każdym cyklu oddechu, aby poprowadzić myśli we właściwym kierunku. Odzyskanie mojo może wkrótce być tak łatwe, jak oddychanie.
Źródło: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesBez wysiłku oddychanie ma wiele zalet i, zgodnie z Mayo Clinic, zmniejsza poziom hormonów stresu. Dr Rebecca Gladding, autorka książki „You Are Not Your Brain”, mówi, że medytacja wyłącza „ja centrum” mózgu, który nieustannie przemyśla wszystko. To przemyślenie sprawia, że utkniesz w tym miejscu depresji. Aby uwolnić się od ograniczających przekonań, które uniemożliwiają ci postęp, musisz wyciszyć część mózgu, która wywołuje ten niepokój. Usiądź spokojnie w wygodnym miejscu, zamknij oczy i skup się na dźwięku każdego wdechu i wydechu. Możesz również recytować pozytywne stwierdzenie przy każdym cyklu oddechu, aby poprowadzić myśli we właściwym kierunku. Odzyskanie mojo może wkrótce być tak łatwe, jak oddychanie.
Jedz lepiej
Julia Ross, autorka „The Mood Cure” i „The Diet Cure”, mówi, że możesz zjeść swoją drogę powrotną do zdrowego, solidnego mojo. Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny, która jest blokerem serotoniny. Zmniejsz spożycie słodyczy i prostych węglowodanów, ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi, są szybko pochłaniane przez twoje ciało i powodują uczucie wyczerpania. Obfituj w produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak owoce i warzywa. Te naturalne źródła (w przeciwieństwie do suplementów) pomogą zwalczyć depresję. Na koniec upewnij się, że jesz pokarmy bogate w witaminy i minerały. Fasola, płatki owsiane i sałata rzymska są świetnymi źródłami kwasu foliowego, a jaja, ryby i drób zawierają duże ilości witamin z grupy B.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, autorka „The Mood Cure” i „The Diet Cure”, mówi, że możesz zjeść swoją drogę powrotną do zdrowego, solidnego mojo. Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny, która jest blokerem serotoniny. Zmniejsz spożycie słodyczy i prostych węglowodanów, ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi, są szybko pochłaniane przez twoje ciało i powodują uczucie wyczerpania. Obfituj w produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak owoce i warzywa. Te naturalne źródła (w przeciwieństwie do suplementów) pomogą zwalczyć depresję. Na koniec upewnij się, że jesz pokarmy bogate w witaminy i minerały. Fasola, płatki owsiane i sałata rzymska są świetnymi źródłami kwasu foliowego, a jaja, ryby i drób zawierają duże ilości witamin z grupy B.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek musiałeś odbić się od niepowodzenia? Czy wypróbowałeś którąś ze wskazówek wymienionych w tym pokazie slajdów? Jeśli tak, jak ci się to udało? Co jeszcze pomogło ci odzyskać swoje Mojo? Zostaw nam komentarz w poniższej sekcji, a być może możesz pomóc komuś innemu w podobnej sytuacji!
Źródło: gpointstudio / iStock / Getty ImagesCzy kiedykolwiek musiałeś odbić się od niepowodzenia? Czy wypróbowałeś którąś ze wskazówek wymienionych w tym pokazie slajdów? Jeśli tak, jak ci się to udało? Co jeszcze pomogło ci odzyskać swoje Mojo? Zostaw nam komentarz w poniższej sekcji, a być może możesz pomóc komuś innemu w podobnej sytuacji!
