Masło orzechowe rozłożone na toście to zdrowy początek dnia lub lekki lunch. Kalorie są wystarczająco niskie, aby pracować nad codziennymi celami bez rujnowania diety. Plus masło orzechowe i tosty pełnoziarniste są pełne białka, błonnika i składników odżywczych.
Kalorie w Toast
Dopóki nie wybierzesz chleba o wyższej kaloryczności, takiego jak chleb ziemniaczany, większość rodzajów chleba ma mniej więcej tyle samo kalorii. Jeden kromka tostowego chleba pełnoziarnistego ma 76 kalorii, a kromka tostowego białego chleba zawiera 79 kalorii. Chleb pełnoziarnisty jest zdrowszym wyborem, ponieważ ma trzy razy więcej błonnika.
Masło orzechowe
Większość rodzajów masła orzechowego - masywne, gładkie, o obniżonej zawartości tłuszczu lub wzbogacone - wszystkie zawierają około 188 kalorii w porcji na 2 łyżki stołowe. Jednak masło orzechowe wzbogacone omega-3 ma 195 kalorii w tej samej porcji. Odmiany o obniżonej zawartości tłuszczu często zawierają więcej węglowodanów, co zastępuje kalorie utracone z tłuszczu.
Korzyści zdrowotne
Dostaniesz około 267 kalorii z jednego kromki tostów z 2 łyżkami masła orzechowego. Według MedlinePlus jest to nieco wysoka przekąska, ale stanowi dobrą podstawę do śniadania lub lunchu. Dostaniesz wysokiej jakości białko, witaminy E i B-6, a tłuszcz w maśle orzechowym składa się głównie ze zdrowych nienasyconych tłuszczów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
