Możesz spalać tłuszcz i jeść węglowodany. Musisz tylko zrozumieć, jak gromadzi się tłuszcz i co możesz zrobić, aby go spalić. Dobry plan diety nie powinien pomijać zdrowych węglowodanów. Używaj liczenia kalorii, a także ćwiczeń, aby spalić tłuszcz, jednocześnie ciesząc się zdrowymi korzyściami z pełnego ziarna, owoców i warzyw.
Bilans kalorii
Kluczem do spalania tłuszczu jest równowaga kalorii. Bez względu na to, co jesz - węglowodany, białko lub tłuszcz - wszystko zawiera kalorie. Kiedy jesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, twoje ciało gromadzi je jako tłuszcz. Spalanie tłuszczu oznacza spożywanie mniejszej ilości kalorii niż organizm. Kiedy spożywasz mniej niż potrzebuje twoje ciało, twój metabolizm jest zmuszony zwrócić się do zapasów tłuszczu w poszukiwaniu energii. Osiągnięcie deficytu kalorycznego oznacza mniej jedzenia i więcej ruchu.
Spalanie tłuszczu z jedzeniem
Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii. Aby zmniejszyć swoją wagę o jeden funt na tydzień, musisz osiągnąć deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie. Bez względu na to, co jesz, węglowodany czy nie, osiągnięcie dziennego deficytu kalorii oznacza spalanie tłuszczu. Zmniejsz liczbę kalorii, jedząc mniejsze porcje i zastępując niskokaloryczne produkty wysokokaloryczne. Prowadź dziennik żywności, aby rejestrować swoje kalorie, co zapewnia, że nie przejadasz się.
Faktoring w węglowodanach
Najlepszym rodzajem węglowodanów do włączenia do diety jest pełnoziarnisty. Kiedy jesz przetworzone węglowodany pełne rafinowanego cukru i przetworzonych ziaren, znacznie wpływa to na poziom cukru we krwi. Tego rodzaju produkty znacznie zwiększają poziom glukozy we krwi. Kiedy poziom glukozy we krwi jest wysoki i nagle spada, istnieje większe prawdopodobieństwo, że szybciej zgłodniejesz. Ponadto wysoki poziom glukozy we krwi wymaga od organizmu uwolnienia dużej ilości insuliny. Insulina jest hormonem wykorzystywanym przez organizm do przenoszenia glukozy z krwi do komórek. Działa również hamując mobilizację tłuszczu do użycia, co neguje twoje wysiłki związane ze spalaniem tłuszczu. Wybieraj całe źródła węglowodanów, takie jak bogate w błonnik, a także owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Te węglowodany będą powoli i równomiernie podnosić poziom glukozy we krwi, powstrzymując głód.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są niezbędne do spalania tłuszczu. Ćwiczenia fizyczne spalają kalorie, co wlicza się do deficytu kalorycznego. Podczas ćwiczeń ciało wykorzystuje tłuszcz, aby utrzymać energię potrzebną do wykonywanej czynności. Gdy ćwiczysz dłużej niż 40 minut, twoje ciało przechodzi z używania glukozy jako głównego źródła paliwa na tłuszcz. Dlatego, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu, musisz uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych przez co najmniej 40 minut. Uwzględnij trening oporowy w swoim programie, który zwiększa beztłuszczową masę ciała i zwiększa tempo metabolizmu.
