Podczas gdy 400 IU witaminy E to więcej niż zalecana dieta dla dorosłych, nie jest to więcej niż dopuszczalny górny poziom spożycia witaminy. Ilość ta jest ogólnie uważana za bezpieczną i mało prawdopodobne jest, aby spowodowała poważne skutki uboczne. Jednak trwają badania nad bezpieczeństwem dawek suplementów witaminy E. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat najnowszych badań i potencjalnych zagrożeń związanych z dawkowaniem witaminy E, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ryzyko
Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości witaminy E z pożywieniem nie spowoduje żadnych niepożądanych skutków ubocznych, spożywanie zbyt dużej ilości suplementów może być niebezpieczne. Jest mało prawdopodobne, aby przyjmowanie 400 IU witaminy E dziennie przez suplementację spowodowało niepożądane skutki uboczne, ale jest to możliwe. Nadmierne ilości witaminy E mogą zakłócać krzepnięcie krwi i powodować nadmierne krwawienie. Przyjmowanie zbyt dużej ilości może również zapobiegać agregacji płytek krwi. Chociaż konieczne są dalsze badania, zwiększone ryzyko udaru krwotocznego, a nawet śmierci, może być również możliwe, gdy otrzymasz zbyt dużo witaminy przez suplementację przez dłuższy okres czasu.
Zalecane Dietetyczne Przydziały
Ogólnie rzecz biorąc, utrzymuj spożycie witaminy E poprzez suplementy tak blisko zalecanej ilości dietetycznej, jak to możliwe. Zapewni to, że skorzystasz z wystarczającej ilości witaminy, ale zmniejszy twoje szanse na wystąpienie niepożądanych efektów ubocznych. Zalecana dieta dla witaminy E wynosi 15 mg dla wszystkich osób, które ukończyły 14 lat. Jest to odpowiednik 22, 4 IU, czyli znacznie mniej niż dawka 400 IU. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz odnieść więcej korzyści niż zalecana dieta.
Dopuszczalne górne poziomy wlotu
Przyjmowanie 400 IU witaminy E dziennie jest ogólnie uważane za bezpieczne, ponieważ nie przekracza dopuszczalnego górnego poziomu spożycia. Uzyskanie więcej niż dopuszczalny górny poziom spożycia zwiększa ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych skutków ubocznych. Dopuszczalny górny poziom spożycia witaminy E dla nastolatków w wieku od 14 do 18 lat wynosi 800 mg, czyli około 1200 IU. Dopuszczalny górny poziom spożycia dla osób dorosłych w wieku powyżej 18 lat wynosi 1000 mg, czyli około 1500 jm. Nigdy nie bierz więcej niż te kwoty, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Uwagi
Większość ludzi nie doświadcza niepożądanych skutków ubocznych, gdy przyjmuje mniej niż dopuszczalny górny poziom spożycia określonej witaminy lub minerału. Jednak dwie metaanalizy randomizowanych badań wzbudziły obawy, że witamina E może być niebezpieczna nawet przy dawkach niższych niż dopuszczalny górny poziom spożycia, zgodnie z amerykańskim Urzędem Suplementów Diety. Jedna z tych analiz wykazała, że ryzyko śmierci zaczęło wzrastać przy dawce zaledwie 150 IU dziennie, podczas gdy druga analiza wykazała, że zakres dawek od 10 IU do 5000 IU dziennie znacznie zwiększał ryzyko śmiertelności. Należy jednak zauważyć, że uczestnicy tych badań zwykle cierpieli na choroby przewlekłe lub inne czynniki ryzyka i takie same wyniki mogą nie wystąpić u innych zdrowych osób dorosłych. Ponadto w innych przeglądach badań nie znaleziono dowodów na to, że suplementy witaminy E zwiększają ryzyko śmiertelności u zdrowych osób dorosłych. Dla tych, którzy są zaniepokojeni tymi potencjalnymi zagrożeniami, zachowaj ostrożność. Trzymaj się możliwie najbliższej zalecanej diety i unikaj dawek 400 IU witaminy E dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
