Mięsień łonowo-guziczny, ogólnie określany jako mięsień PC, ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania narządów płciowych u obu płci. Ten mięsień biegnie od kości łonowej do kości ogonowej, zwanej także kością ogonową. Niepotrzebne rozluźnienie tego niezbędnego mięśnia może powodować poważne problemy - często w wielu obszarach ciała. Wdrożenie rutyny ćwiczeń w celu kontroli mięśnia PC pomaga również nauczyć się rozluźniać mięsień.
Krok 1
Zidentyfikuj mięsień PC. Nie jest widoczny, ale u obu płci znajduje się blisko obszaru odbytnicy. Napnij mięsień, stosując tę samą technikę, której użyjesz, gdy będziesz musiał czekać na oddawanie moczu - ściśnij i przytrzymaj.
Krok 2
Sprawdź swoją wytrzymałość, zatrzymując przepływ strumienia moczu - najlepiej w całości - podczas oddawania moczu. Kiedy możesz kontrolować oddawanie moczu, znalazłeś również metodę ćwiczenia mięśni PC.
Krok 3
Całkowicie dokręć i rozluźnij mięśnie komputera. Rozpocznij od 10 powtórzeń na zestaw. Zaciskaj, a następnie rozluźnij mięsień do jego absolutnej maksymalnej pojemności przy każdym powtórzeniu.
Krok 4
Dodaj do liczby powtórzeń co tydzień. Zwiększ swoje ćwiczenia o 10 kolejnych powtórzeń każdego tygodnia. Zintensyfikuj ćwiczenie, próbując policzyć pięć sekund na każdy skurcz. Jeśli jest to zbyt trudne, spróbuj policzyć do trzech i zbudować do pięciu.
Krok 5
Poświęć czas na zrobienie kilku zestawów dziennie. Ćwiczenie mięśni PC jest niezwykle wygodne i dyskretne - nikt nie wie, kiedy to robisz. Odpocznij 2 godziny między każdym zestawem.
Krok 6
Oceń swój poziom poprawy. Mięsień PC powinien się rozluźniać w miarę kontynuowania planu ćwiczeń. Kilka tygodni poświęconych ćwiczeń powinno wykazywać stopniową poprawę nawyków moczowych i praktyk seksualnych.
Wskazówka
Noś luźną bieliznę, aby uniknąć tarcia i podrażnień podczas ćwiczeń.
