Po przejeździe maratonu możesz czuć się świętem - ale twoje mięśnie mogą cię pozbawić prowizji. Nawet jeśli trenowałeś i przygotowywałeś się do biegania na duże odległości, mięśnie mogą być obolałe. Bolesność mięśni jest całkowicie normalna i może rozpocząć się dzień lub dwa po biegu. Ból zwykle ustępuje w ciągu tygodnia, ale w międzyczasie uspokój go w domu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek domowych środków zaradczych.
Lód, a nie ciepło
Gdy tylko poczujesz ból mięśni, sięgnij po okład z lodu. Jeśli nie masz pod ręką okładu z lodu, zawiń garść kostek lodu w ręcznik. Trzymaj lód na obolałych obszarach przez 20 minut na raz. Lód zmniejszy obrzęk mięśni i pomoże uśmierzyć ból. Jeśli boli cię całe ciało, napełnij wannę zimną wodą i usiądź w niej tak długo, jak możesz ją znieść. Nie siedź w gorącej wodzie ani nie używaj butelki z gorącą wodą - ciepło spowoduje większy obrzęk, co może sprawić, że ból mięśni będzie jeszcze bardziej bolesny.
Terapia masażem
Wykonanie delikatnego masażu przez profesjonalistę, który ma doświadczenie z bolesnością mięśni po maratonie, może pomóc w rozluźnieniu napięcia mięśniowego i zmniejszyć odczuwanie bólu. Wyjaśnij terapeucie, że czujesz się bardzo obolały, więc podczas masażu używa on lekkiego nacisku. Jeśli nie możesz skorzystać z masażu, delikatnie popracuj nad obolałymi obszarami. Ostrożnie pocieraj ruchem okrężnym - jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań.
Lek bez recepty
Kiedy twoje mięśnie bolą, to znak, że powinieneś odpocząć i zrelaksować się. Jeśli twoje obolałe mięśnie nadal powodują dyskomfort, weź dawkę bez recepty przeciwbólowego, takiego jak aspiryna, ibuprofen lub acetaminofen. Należy przyjąć dawkę dokładnie zgodnie z zaleceniami na etykiecie butelki. Jeśli twoje mięśnie nadal są obolałe, przetrzyj dostępny bez recepty krem do mięśni zawierający aspirynę bezpośrednio na obolałe miejsca. Krem tymczasowo złagodzi ból.
Ćwiczenia rozciągające
Delikatne odcinki zmniejszają ból i sztywność podczas regeneracji mięśni. Idź na powolny spacer tej nocy, kiedy skończysz maraton, aby mięśnie były sprężyste. Następnego dnia rozgrzej mięśnie przed rozciąganiem, wybierając się na codzienną przejażdżkę rowerem lub jogging. Rozciągnij łydki, leżąc na ziemi, a następnie owijając ręcznik wokół prawej stopy. Wyciągnij nogę do sufitu i pociągnij ręcznik w kierunku głowy, aby zwiększyć rozciągnięcie. Powtórz na przeciwnej nodze.
