Plan diety shake to system zastępowania posiłków, w którym zamieniasz shake proteinowy na jeden lub dwa posiłki dziennie, aby schudnąć. Dostępne są różnorodne produkty komercyjne. Chociaż ten rodzaj diety może prowadzić do utraty wagi, koktajle proteinowe nie są magicznym rozwiązaniem problemów z wagą, ostrzega dietetyk Mayo Clinic i licencjonowana dietetyk Katherine Zeratsky.
cechy
W planie diety shake'owej zwykle zamieniasz śniadanie i lunch na shake proteinowy, a następnie jesz zdrową 600-kaloryczną kolację. Shake jest zazwyczaj sproszkowaną formułą wzbogaconą witaminami i minerałami, a także białkiem, którą należy mieszać z odtłuszczonym mlekiem. Większość tych planów dopuszcza dwie lub trzy 100-kaloryczne przekąski dziennie i zaleca picie od sześciu do ośmiu szklanek wody lub napojów niskokalorycznych, zgodnie z zasobami odchudzania.
Plan diety
Ponieważ zamiana posiłków na koktajle proteinowe zmniejsza dzienne spożycie kalorii, ta dieta może prowadzić do utraty wagi. Jak zauważa służby zdrowia w Kolumbii, stworzenie pełnego planu diety zamiast zwykłego zastąpienia niektórych posiłków koktajlami może sprawić, że dieta będzie bardziej skuteczna. Na przykład jedna firma oferująca koktajle dietetyczne oferuje plan obejmujący shake na śniadanie, shake na lunch wraz z 200 kaloriami innych produktów spożywczych oraz kolację z rozsądnymi porcjami warzyw, chudego białka i skrobi. Dopuszczalne są również zdrowe przekąski, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Dodatkowe korzyści
Koktajle zastępujące posiłek są wygodne i pozwalają uniknąć planowania wyborów żywieniowych i liczenia kalorii dla jednego lub dwóch posiłków każdego dnia. Niektóre produkty komercyjne zawierają informacje na temat zdrowego stylu życia, takie jak wytyczne dotyczące zmiany nawyków żywieniowych i zwiększenia aktywności fizycznej, zgodnie z zasobami odchudzania.
Uwagi
Niektóre problemy związane są z planem diety shake. Według użytkowników Colorado State University Extension wielu użytkowników koktajli dietetycznych zgłasza ciągły głód. Smaki są ograniczone, a dieta może stać się nudna. Poleganie na dietetycznych koktajlach do posiłków oznacza brak korzyści odżywczych z całej żywności. Ponadto łatwo jest przywrócić wagę po odstawieniu diety, ponieważ nie uczysz się, jak jeść w zdrowy sposób.
Porady
Zgodnie z zasobami odchudzania zamienniki posiłków są skuteczne w przypadku utraty wagi w krótkim okresie. Pracownik służby zdrowia może poprowadzić dietę w kierunku nowych nawyków zdrowego odżywiania zamiast powrotu do poprzedniej rutyny. Żeracki przypomina dietetykom, że utrata wagi wynika ze spalania większej ilości kalorii niż zużyta. Sugeruje, aby jeść zdrową żywność, w tym chude białko, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, i być aktywnym fizycznie każdego dnia.
