Szkolenie podstawowe dla korpusu piechoty morskiej Stanów Zjednoczonych, zwane także obozem startowym, to pierwsze 13 tygodni szkolenia, które wszyscy rekruci muszą ukończyć, zanim będą mogli przejść dalej w korpusie piechoty morskiej. Ze wszystkich dywizji wojskowych Stanów Zjednoczonych Korpus Morski ma najwyższe standardy, jeśli chodzi o wzrost i wagę, a także najtrudniejszy test sprawności fizycznej. Chociaż nie ma publicznie dostępnych statystyk odzwierciedlających utratę masy ciała przez rekrutów, istnieją pewne elementy treningu, które dadzą Ci wyobrażenie o tym, czego możesz się spodziewać.
Deficyt kalorii
Utrata masy ciała jest wynikiem spalania większej ilości kalorii niż zużywasz. Jednym ze sposobów zwiększenia deficytu jest aktywność fizyczna. Aby spalić jeden funt tłuszczu, musisz zwiększyć swój wydatek kaloryczny o 3500 kalorii. Podczas szkolenia podstawowego uczestniczysz w zajęciach treningu fizycznego sześć dni w tygodniu. Ta aktywność jest czymś więcej niż niektórzy rekrutowie są przyzwyczajeni, a zatem zwiększa liczbę spalanych kalorii każdego dnia. Racje żywnościowe są również zupełnie inne niż większość rekrutów jest przyzwyczajona do konsumpcji. Odgrywa to dużą rolę w odchudzaniu podczas podstawowego treningu.
Trening fizyczny
Zajęcia z treningu fizycznego na obozie dla biegaczy składają się z biegu i ćwiczeń gimnastycznych - na przykład pompek, przysiadów i skoków - codziennie z wyjątkiem niedzieli. Jeśli każda klasa obejmuje 40-minutowy bieg w tempie 6 mil na godzinę, 180 funtów. rekrut spali 544 kalorie. Dodaj w ciągu 20 minut intensywnych ćwiczeń kalistenicznych, a ten sam rekrut spali kolejne 218 kalorii. Spala się 762 kalorie przez sześć dni w tygodniu. Dodatkowo rekrutowie mogą również brać udział w zajęciach sztuk walki, samoobronie i innych zajęciach fizycznych, które spalą jeszcze więcej kalorii każdego dnia.
Zmiana diety
Rekrutatorzy mają tylko trzy możliwości jedzenia każdego dnia podczas podstawowego treningu. Śniadanie, obiad i kolacja odbywają się w ustalonych odstępach czasu i nie są oferowane przekąski. Rekruci nie mogą jeść w koszarach ani na zewnątrz mesy. Jest to dość trudne wyzwanie dla niektórych rekrutów, którzy mogą być przyzwyczajeni do jedzenia, kiedy i gdzie chcą. Na początku szkolenia podstawowego wszyscy rekrutowie są ważeni i mierzeni. Rekruci uznani za niedowagę zgodnie ze standardami piechoty morskiej otrzymują podwójne porcje do końca kursu. Rekruci z nadwagą otrzymują zmniejszone racje żywnościowe.
Oczekiwane zmiany masy
Zmiany masy ciała będą zależeć od kształtu, w jakim się staniesz po przejściu na podstawowy trening. Niektórzy rekruci faktycznie przybiorą na wadze, ponieważ zwiększą swoją beztłuszczową masę mięśniową. Wielu rekrutów straci na wadze z powodu zmniejszonego zużycia kalorii i zwiększonej aktywności fizycznej. Pamiętaj, że masa ciała nie jest dokładnym wyznacznikiem sprawności, ponieważ nie rozróżnia tłuszczu i mięśni. Zwiększona aktywność fizyczna zwiększa również masę kostną, co może prowadzić do zdrowego przyrostu masy ciała.
