Nadmiar zwiotczenia ud i ramion jest bardziej frustrujący niż niebezpieczny. Jest tak, ponieważ tłuszcz zawarty w tych obszarach jest podskórny - z dala od głównych narządów w ciele. Najlepszym sposobem na pozbycie się tej niechcianej tkanki tłuszczowej jest wykonanie dokładnej rutyny ćwiczeń. Najlepiej jest ci łączyć spalanie tłuszczu z treningiem siłowym. Odchudzając całe ciało i tonując mięśnie ramion i nóg, uzyskasz smukły, bardziej stonowany wygląd.
Krok 1
Wejdź na eliptyczny lub wybierz inną formę cardio, która działa na twoje ręce i nogi. Wszystkie formy cardio prowadzą do całkowitej utraty masy ciała - co jest ważne, ponieważ nie można wybrać utraty masy ciała z wybranych obszarów ciała - ale takie typy, jak trening eliptyczny, wioślarstwo, pływanie i kickboxing działają na nogi i uda. Pomoże to osiągnąć lepszy ton w tych obszarach, gdy schudniesz. Wykonuj trening interwałowy, aby uzyskać szybsze wyniki. Rozpocznij treningi od lekkiej rozgrzewki, a następnie naprzemiennie i stopniowo zmieniaj tempo z wysokiej na niską. Celuj przez 30 do 45 minut treningu i ćwicz trzy dni w tygodniu w niesąsiadujące dni.
Krok 2
Za pomocą ćwiczeń celuj we wszystkie główne mięśnie ramion i nóg. Skoncentruj się na tricepsie, bicepsie, mięśniu czworogłowym, ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek. Triceps siedzą z tyłu ramion, a biceps siedzą z przodu. Quady biegną z przodu ud, ścięgna podkolanowe biegną z tyłu, a łydki znajdują się z tyłu kończyn dolnych. Wykonuj ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem, spadki, loki ze sztangi, loki z hantlami, przysiady, rzuty, stepy i podnoszenie łydek na stojąco. Dodanie mięśni zwiększy również tempo metabolizmu, powodując szybsze spalanie tłuszczu w spoczynku.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia w odpowiedniej formie. Jest to ważne dla zapobiegania urazom i maksymalizacji postępów. W przypadku rzutów stań stopami razem i trzymaj hantle po bokach. Trzymaj wyprostowane i abs napięte plecy, gdy kroczysz lewą stopą do przodu. Opuść się, zginając oba kolana, i zatrzymaj się, gdy przednie uda będą równolegle do podłogi, a tylne kolano znajdzie się jeden cal nad podłogą. Wstań z powrotem, zsuń stopy razem i powtórz prawą stroną. Kontynuuj naprzemiennie do przodu i do tyłu w kontrolowanym ruchu. Upewnij się, że przednie kolano nie przechodzi obok palców u nóg podczas rzucania się do przodu.
Krok 4
Podnoś umiarkowane ciężary w swoich ćwiczeniach. Celuj w opór, który pozwoli ci wykonać od 10 do 12 powtórzeń w odpowiedniej formie. Wykonaj trzy lub cztery serie każdego ćwiczenia i ćwicz trzy dni poza sercem w tygodniu.
Krok 5
Odpoczywaj przez krótkie okresy między ćwiczeniami. Robienie krótkich przerw na odpoczynek utrzyma podwyższone tętno i spowoduje spalenie większej ilości kalorii. Odpoczywaj nie dłużej niż 45 sekund między seriami. Masz również opcję aktywnego odzyskiwania. Pomiędzy seriami skacz przez skakankę, wykonuj skoki podnośników lub wchodź i schodź na aerobiku.
Wskazówka
To, co wybierzesz do jedzenia, należy wziąć pod uwagę, gdy próbujesz schudnąć. Jeśli przejdziesz się, wysiłki związane z ćwiczeniami zostaną anulowane. Najlepiej jest ci ograniczyć spożycie kalorii podczas jedzenia zdrowej żywności.
