W niesławnych słowach Ferrisa Buellera: „Życie toczy się dość szybko. Jeśli nie zatrzymasz się i nie rozejrzysz, możesz go przegapić”. To oczywiście nie jest zaproszenie do opuszczenia szkoły i kradzieży samochodu ojca, ale podsumowanie życia daje ci możliwość wprowadzenia drobnych korekt, które mogłyby poprawić jakość życia codziennego. Oglądanie tego, co jesz lub ciągnięcie się na siłownię, może wydawać się nudą. Jak więc dostosować proces, aby czerpać przyjemność z codziennych codziennych czynności, takich jak budzenie się i przygotowywanie do pracy? Zapytaliśmy niektórych naszych ekspertów, a także namiętnych członków społeczności LIVESTRONG.COM. Pomyśl o ich wskazówkach jako o drobnych ulepszeniach, które stopniowo wprowadzą Cię do pierwszej klasy w życiu.
W niesławnych słowach Ferrisa Buellera: „Życie toczy się dość szybko. Jeśli nie zatrzymasz się i nie rozejrzysz, możesz go przegapić”. To oczywiście nie jest zaproszenie do opuszczenia szkoły i kradzieży samochodu ojca, ale podsumowanie życia daje ci możliwość wprowadzenia drobnych korekt, które mogłyby poprawić jakość życia codziennego. Oglądanie tego, co jesz lub ciągnięcie się na siłownię, może wydawać się nudą. Jak więc dostosować proces, aby czerpać przyjemność z codziennych codziennych czynności, takich jak budzenie się i przygotowywanie do pracy? Zapytaliśmy niektórych naszych ekspertów, a także namiętnych członków społeczności LIVESTRONG.COM. Pomyśl o ich wskazówkach jako o drobnych ulepszeniach, które stopniowo wprowadzą Cię do pierwszej klasy w życiu.
1. Zacznij zwracać uwagę na siebie
„Zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Zwróć uwagę, jak twoje ciało reaguje, kiedy jesz określone potrawy. Obserwuj, jak się czujesz, kiedy ćwiczysz, po ćwiczeniach i przez cały czas pomiędzy nimi” - mówi Tara Stiles, instruktorka jogi i prowadząca „The Yoga Rozwiązanie." Zauważa: „Kiedy zwracamy uwagę, zamiast pędu podejmować impulsywne decyzje, jemy lepiej, ćwiczymy więcej i dokonujemy wyborów podtrzymujących zdrowe i szczęśliwe życie”.
„Zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Zwróć uwagę, jak twoje ciało reaguje, kiedy jesz określone potrawy. Obserwuj, jak się czujesz, kiedy ćwiczysz, po ćwiczeniach i przez cały czas pomiędzy nimi” - mówi Tara Stiles, instruktorka jogi i prowadząca „The Yoga Rozwiązanie." Zauważa: „Kiedy zwracamy uwagę, zamiast pędu podejmować impulsywne decyzje, jemy lepiej, ćwiczymy więcej i dokonujemy wyborów podtrzymujących zdrowe i szczęśliwe życie”.
2. Ćwicz z ludźmi
„Ćwicz z najlepszym przyjacielem”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM steffik1. „Codziennie chodzę z moim najlepszym przyjacielem przez 60 do 90 minut, ale ponieważ rozmawiamy i spacerujemy, wydaje się, że to pięć minut! Możesz więc ćwiczyć i spędzać czas ze swoją bestią”. W rzeczywistości badania wykazały, że ludzie trenują ciężej z przyjacielem, zwłaszcza z kimś, kogo uważasz za szczególnie sprawnego. Alternatywnie, poznaj nowych zdrowych przyjaciół, takich jak członek społeczności BeachGurlz. „Świetnym sposobem na zwiększenie szans na regularne ćwiczenia jest dołączenie do grupy. Na początku tego roku dołączyłem również do grupy biegowej, mimo że jestem niesamowicie wolny” - mówi BeachGurlz. „Posiadanie dużej (ish) grupy oznacza, że zawsze jest tam ktoś, z kim można porozmawiać z wyprzedzeniem, a potem świętować. Są tam ludzie, z którymi można porównywać notatki, i nie jesteś zależny od jednego partnera, który może, ale nie musi pokazać się." Ditto dla Irishgirl71, który mówi: „Przyłączyłem się do grupy prowadzącej i poznałem niesamowitych nowych przyjaciół”.
„Ćwicz z najlepszym przyjacielem”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM steffik1. „Codziennie chodzę z moim najlepszym przyjacielem przez 60 do 90 minut, ale ponieważ rozmawiamy i spacerujemy, wydaje się, że to pięć minut! Możesz więc ćwiczyć i spędzać czas ze swoją bestią”. W rzeczywistości badania wykazały, że ludzie trenują ciężej z przyjacielem, zwłaszcza z kimś, kogo uważasz za szczególnie sprawnego. Alternatywnie, poznaj nowych zdrowych przyjaciół, takich jak członek społeczności BeachGurlz. „Świetnym sposobem na zwiększenie szans na regularne ćwiczenia jest dołączenie do grupy. Na początku tego roku dołączyłem również do grupy biegowej, mimo że jestem niesamowicie wolny” - mówi BeachGurlz. „Posiadanie dużej (ish) grupy oznacza, że zawsze jest tam ktoś, z kim można porozmawiać z wyprzedzeniem, a potem świętować. Są tam ludzie, z którymi można porównywać notatki, i nie jesteś zależny od jednego partnera, który może, ale nie musi pokazać się." Ditto dla Irishgirl71, który mówi: „Przyłączyłem się do grupy prowadzącej i poznałem niesamowitych nowych przyjaciół”.
3. Znajdź proste sposoby zmniejszenia spożycia cukru
„Piję dużo wody, ale zawsze miałem część napojów dietetycznych w ramach mojego codziennego życia - zwykle dwie Cole Zero dziennie”, przyznaje członek społeczności LIVESTRONG.COM remylee34. „W zeszłym roku zdecydowałem, że nie jest to dla mnie najlepsza rzecz, i pracowałem nad wycięciem sody z mojej codziennej rutyny. Odkryłem wodę gazowaną, która daje mi„ musujący ”smak, który kocham bez wszystkich dodatków!” Sprawdź swoje codzienne czynności i dowiedz się, gdzie możesz ograniczyć spożycie cukru. Na przykład, mówi remylee34, „Przestałem także używać aromatyzowanych śmietanek do kawy z 35 kaloriami na łyżkę stołową i toną cukru. (Nie mogę sobie wyobrazić, ile kalorii spożywałem.) W ciągu kilku tygodni mogłem się odzwyczaić dodając trochę mleka do mojej kawy, a teraz to wszystko, czego używam ”.
„Piję dużo wody, ale zawsze miałem część napojów dietetycznych w ramach mojego codziennego życia - zwykle dwie Cole Zero dziennie”, przyznaje członek społeczności LIVESTRONG.COM remylee34. „W zeszłym roku zdecydowałem, że nie jest to dla mnie najlepsza rzecz, i pracowałem nad wycięciem sody z mojej codziennej rutyny. Odkryłem wodę gazowaną, która daje mi„ musujący ”smak, który kocham bez wszystkich dodatków!” Sprawdź swoje codzienne czynności i dowiedz się, gdzie możesz ograniczyć spożycie cukru. Na przykład, mówi remylee34, „Przestałem także używać aromatyzowanych śmietanek do kawy z 35 kaloriami na łyżkę stołową i toną cukru. (Nie mogę sobie wyobrazić, ile kalorii spożywałem.) Przez kilka tygodni byłem w stanie zrezygnować z dodając trochę mleka do mojej kawy, a teraz to wszystko, czego używam ”.
4. Niech każda minuta się liczy
„Jednym z największych mitów na temat sprawności jest to, że musisz spędzać godziny na siłowni. Krótkie, intensywne treningi trwające 15 minut lub krócej mogą być bardzo skuteczne w stymulowaniu mięśni, zwiększaniu metabolizmu i budowaniu siły”, mówi Jim Smith, CSCS i założyciel Diesel Strength. Nie wiesz od czego zacząć? „Wybierz trzy złożone ćwiczenia (na przykład martwy ciąg, podciągnięcia i sztangi wojskowe) i wykonaj od pięciu do ośmiu powtórzeń każdego. Szybko przechodź między ćwiczeniami przy minimalnym odpoczynku. Powtarzaj ten cykl przez 15 minut” - mówi. „Zaufaj mi, poczuje się dłużej.”
Źródło: Chris Hughes / iStock / Izf„Jednym z największych mitów na temat sprawności jest to, że musisz spędzać godziny na siłowni. Krótkie, intensywne treningi trwające 15 minut lub krócej mogą być bardzo skuteczne w stymulowaniu mięśni, zwiększaniu metabolizmu i budowaniu siły”, mówi Jim Smith, CSCS i założyciel Diesel Strength. Nie wiesz od czego zacząć? „Wybierz trzy złożone ćwiczenia (na przykład martwy ciąg, podciągnięcia i sztangi wojskowe) i wykonaj od pięciu do ośmiu powtórzeń każdego. Szybko przechodź między ćwiczeniami przy minimalnym odpoczynku. Powtarzaj ten cykl przez 15 minut” - mówi. „Zaufaj mi, poczuje się dłużej.”
5. Rozpocznij pozytywne uzależnienie
„To, co robię, to ćwiczenie, które lubię robić wystarczająco dobrze, aby rozwinąć uzależnienie. Pozytywne uzależnienia są przyjacielem osoby dbającej o kondycję”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM, annewest9. „Kiedy już wstaniesz i zaczniesz się ruszać, potrzeba będzie o wiele mniej wysiłku, aby zmusić cię do zrobienia tego wielokrotnie, raz za razem - płucz i powtarzaj codziennie!” Zasadą jest, że potrzeba około 21 dni, aby rozwinąć nowy nawyk, ale jakie powinno być twoje nowe zdrowe nałóg? Być może to, co zadziałało w BeachGurlz: „Wprowadzenie codziennych spacerów oczyszcza głowę i pozwala mi uporządkować nadchodzący dzień”. Twoje nowe uzależnienia nie muszą być trudne, a nawet nastawione na fitness. Na przykład, uśmiechanie się i śmiech częściej mogą zwiększyć ogólną perspektywę, poprawiając twoje życie z każdym chichotem.
Źródło: Chris Hughes / iStock / Aksonov„To, co robię, to ćwiczenie, które lubię robić wystarczająco dobrze, aby rozwinąć uzależnienie. Pozytywne uzależnienia są przyjacielem osoby dbającej o kondycję”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM, annewest9. „Kiedy już wstaniesz i zaczniesz się ruszać, potrzeba będzie o wiele mniej wysiłku, aby zmusić cię do zrobienia tego wielokrotnie, raz za razem - płucz i powtarzaj codziennie!” Zasadą jest, że potrzeba około 21 dni, aby rozwinąć nowy nawyk, ale jakie powinno być twoje nowe zdrowe nałóg? Być może to, co zadziałało w BeachGurlz: „Wprowadzenie codziennych spacerów oczyszcza głowę i pozwala mi uporządkować nadchodzący dzień”. Twoje nowe uzależnienia nie muszą być trudne, a nawet nastawione na fitness. Na przykład, uśmiechanie się i śmiech częściej mogą zwiększyć ogólną perspektywę, poprawiając twoje życie z każdym chichotem.
6. Pij więcej wody
„Za każdym razem, gdy zobaczysz fontannę, weź 10 dużych łyków. Większość ludzi jest co najmniej nieco odwodniona, więc jest to przypomnienie, aby zwiększyć spożycie wody. Picie 10 łyków jest jak otrzymywanie od 8 do 10 uncji wody” - mówi Martin Rooney, CSCS, założyciel i CEO Training For Warriors. „Rób to osiem razy dziennie, a będziesz o wiele lepiej nawodniony”.
Źródło: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda„Za każdym razem, gdy zobaczysz fontannę, weź 10 dużych łyków. Większość ludzi jest co najmniej nieco odwodniona, więc jest to przypomnienie, aby zwiększyć spożycie wody. Picie 10 łyków jest jak otrzymywanie od 8 do 10 uncji wody” - mówi Martin Rooney, CSCS, założyciel i CEO Training For Warriors. „Rób to osiem razy dziennie, a będziesz o wiele lepiej nawodniony”.
7. Dokumentuj swoje postępy
„Moja najlepsza rada to wziąć odpowiedzialność za to, co dzieje się w ustach: dokumentuj i rejestruj swoje odżywianie oraz spożycie kalorii za pomocą dobrze przemyślanego urządzenia do monitorowania żywności w LIVESTRONG. Waga jest bardzo pomocnym narzędziem. Najpierw waż się każdego dnia rano po zajęciu się biznesem (odciążeniem siebie) ”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM EJMM2, zalecając, aby ludzie dokumentowali i analizowali swoje cotygodniowe średnie straty i zyski lub funty utrzymane. „Przy właściwym sposobie myślenia, skupieniu i poświęceniu wszystko jest możliwe” - mówi EJMM2.
Źródło: Chris Hughes / iStock / dolgachov„Moja najlepsza rada to wziąć odpowiedzialność za to, co dzieje się w ustach: dokumentuj i rejestruj swoje odżywianie oraz spożycie kalorii za pomocą dobrze przemyślanego urządzenia do monitorowania żywności w LIVESTRONG. Waga jest bardzo pomocnym narzędziem. Najpierw waż się każdego dnia rano po zajęciu się biznesem (odciążeniem siebie) ”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM EJMM2, zalecając, aby ludzie dokumentowali i analizowali swoje cotygodniowe średnie straty i zyski lub funty utrzymane. „Przy właściwym sposobie myślenia, skupieniu i poświęceniu wszystko jest możliwe” - mówi EJMM2.
8. Rozpocznij swój plan zdrowego odżywiania w niedzielę
„Przygotuj posiłki na początku tygodnia”, doradza dr Kara Mohr, ekspert od utraty wagi i zmiany zachowania oraz współzałożycielka Mohr Results. „W niedzielę poświęcam dwie godziny na planowanie posiłków na tydzień, sklep spożywczy, krojenie warzyw, jajka na twardo i składanie przystawek do sałatek - sałatka bez chudego białka i sosu. W ten sposób zawsze masz pod ręką zdrowe jedzenie i czas, który oszczędza każdego dnia, jest nieoceniony ”.
Źródło: Chris Hughes / iStock / DenizA„Przygotuj posiłki na początku tygodnia”, doradza dr Kara Mohr, ekspert od utraty wagi i zmiany zachowania oraz współzałożycielka Mohr Results. „W niedzielę poświęcam dwie godziny na planowanie posiłków na tydzień, sklep spożywczy, krojenie warzyw, jajka na twardo i składanie przystawek do sałatek - sałatka bez chudego białka i sosu. W ten sposób zawsze masz pod ręką zdrowe jedzenie i czas, który oszczędza każdego dnia, jest nieoceniony ”.
9. Zdefiniuj swój sukces
„Ludzie muszą wiedzieć, że sukces jest definiowany i osiągany inaczej dla każdego” - mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM cfinoz60. „Ich ciała i metabolizm lub wrażliwość na żywność są różne. Ich zagrożenia dla zdrowia są różne. Ich cele są różne. Ich postawy są różne”. Określając, a nawet rejestrując swoje cele, są kluczem do sukcesu, mądre słowa cfinoz60 przypominają nam, że nie pomoże ci porównać twoich postępów z innymi. „Żadna osoba nie jest w błędzie ani nie ma racji, jeśli zostanie o tym poinformowana”, mówi cfinoz60, zalecając, aby osoba przeprowadziła badania, a następnie zdecydowała, co jest dla niej najlepsze.
Źródło: Chris Hughes / iStock / Aksonov„Ludzie muszą wiedzieć, że sukces jest definiowany i osiągany inaczej dla każdego” - mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM cfinoz60. „Ich ciała i metabolizm lub wrażliwość na żywność są różne. Ich zagrożenia dla zdrowia są różne. Ich cele są różne. Ich postawy są różne”. Określając, a nawet rejestrując swoje cele, są kluczem do sukcesu, mądre słowa cfinoz60 przypominają nam, że nie pomoże ci porównać twoich postępów z innymi. „Żadna osoba nie jest w błędzie ani nie ma racji, jeśli zostanie o tym poinformowana”, mówi cfinoz60, zalecając, aby osoba przeprowadziła badania, a następnie zdecydowała, co jest dla niej najlepsze.
10. Szanuj to, co kocha twoje ciało
„Podążaj za własnymi preferencjami co do tego, kiedy jesz swoje najmniejsze i największe posiłki. Niektórzy lubią duże śniadania; niektórzy wolą duże kolacje. Albo działa dobrze. Nie martw się o to, co mówią badania X lub Y. Twoje osobiste preferencje powinny decydować o wyborze, „mówi Alan Aragon, dietetyk i autor Alan Aragon's Research Review. „Zrób listę swoich absolutnie ulubionych potraw w każdej grupie: mięsa, warzywa, owoce, węglowodany. Spróbuj wymyślić co najmniej 10 potraw dla każdej z nich. Zignoruj to, o czym słyszałeś, że wszyscy„ powinni ”jeść, a zamiast tego skupić się na potrawy, które uwielbiasz w smaku. Spraw, by Twoja lista zakupów w sklepie spożywczym. ”
Źródło: Chris Hughes / iStock / Izf„Podążaj za własnymi preferencjami co do tego, kiedy jesz swoje najmniejsze i największe posiłki. Niektórzy lubią duże śniadania; niektórzy wolą duże kolacje. Albo działa dobrze. Nie martw się o to, co mówią badania X lub Y. Twoje osobiste preferencje powinny decydować o wyborze, „mówi Alan Aragon, dietetyk i autor Alan Aragon's Research Review. „Zrób listę swoich absolutnie ulubionych potraw w każdej grupie: mięsa, warzywa, owoce, węglowodany. Spróbuj wymyślić co najmniej 10 potraw dla każdej z nich. Zignoruj to, o czym słyszałeś, że wszyscy„ powinni ”jeść, a zamiast tego skupić się na potrawy, które uwielbiasz w smaku. Spraw, by Twoja lista zakupów w sklepie spożywczym. ”
11. Stań się odpowiedzialny
Jeśli chodzi o dokonywanie zdrowszych wyborów, zapewnienie rozliczalności jest opłacalną inwestycją. „Potrzebowałem trenera, który nie pozwoliłby mi iść na siłownię, nie mówiąc już o odpowiednim instruktażu. To nie jest tanie, ale zdecydowałem, że warto zainwestować w swoje zdrowie”, mówi cmocre członka społeczności LIVESTRONG. Śledzenie kalorii i praca z dietetykiem mogą zapewnić ten sam rodzaj odpowiedzialności za zdrowe odżywianie. Nawet rozmawianie o swoich celach z przyjaciółmi i ustalanie terminów lub przypomnień w kalendarzu może pomóc Ci zachować odpowiedzialność za zmiany stylu życia, które chcesz wprowadzić.
Źródło: Chris Hughes / iStock / IzfJeśli chodzi o dokonywanie zdrowszych wyborów, zapewnienie rozliczalności jest opłacalną inwestycją. „Potrzebowałem trenera, który nie pozwoliłby mi iść na siłownię, nie mówiąc już o odpowiednim instruktażu. To nie jest tanie, ale zdecydowałem, że warto zainwestować w swoje zdrowie”, mówi cmocre członka społeczności LIVESTRONG. Śledzenie kalorii i praca z dietetykiem mogą zapewnić ten sam rodzaj odpowiedzialności za zdrowe odżywianie. Nawet rozmawianie o swoich celach z przyjaciółmi i ustalanie terminów lub przypomnień w kalendarzu może pomóc Ci zachować odpowiedzialność za zmiany stylu życia, które chcesz wprowadzić.
12. Uporządkuj swój czas w 30-minutowych odstępach
„Aby zarządzać zadaniami w domu lub w biurze, możesz wykonać znacznie więcej, jeśli pracujesz w 30-minutowych odstępach czasu” - mówi Jim Smith. „Używaj prostego timera na telefonie lub komputerze, aby śledzić czas poświęcony na dane zadanie. Po osiągnięciu 30 minut zatrzymaj się i przejdź do następnej rzeczy. Takie podejście zmusza Cię do produktywności, ponieważ masz bardzo ograniczone okno do pracy nad zadaniem przed przejściem do następnego ”. Chociaż może będziesz musiał wracać do tego samego zadania kilka razy dziennie, zawsze będziesz robić postępy.
Źródło: Chris Hughes / iStock / Izf„Aby zarządzać zadaniami w domu lub w biurze, możesz wykonać znacznie więcej, jeśli pracujesz w 30-minutowych odstępach czasu” - mówi Jim Smith. „Używaj prostego timera na telefonie lub komputerze, aby śledzić czas poświęcony na dane zadanie. Po osiągnięciu 30 minut zatrzymaj się i przejdź do następnej rzeczy. Takie podejście zmusza Cię do produktywności, ponieważ masz bardzo ograniczone okno do pracy nad zadaniem przed przejściem do następnego ”. Chociaż może będziesz musiał wracać do tego samego zadania kilka razy dziennie, zawsze będziesz robić postępy.
13. Uruchom Small i Build
„Motywacja podąża za działaniem, więc uczyń swój pierwszy krok łatwym. Ale wykonaj ten krok od razu, kolejnym, większym krokiem”, zaleca Valerie Waters, trenerka celebrytów i wynalazca Valslide. „Chodzi o to, aby przysłowiowa śnieżka potoczyła się w dół, abyś mógł nabrać tempa w kierunku swoich celów. Na przykład: Oczyść swoją kuchnię z jedzenia bez jedzenia, uzupełnij żywność ze zdrowymi opcjami, a następnie ugotuj duży, pożywny posiłek - taki, który” Zostawię resztki, więc następnego dnia będziesz mieć więcej jedzenia. ”
Źródło: Chris Hughes / iStock / bluecinema„Motywacja podąża za działaniem, więc uczyń swój pierwszy krok łatwym. Ale wykonaj ten krok od razu, kolejnym, większym krokiem”, zaleca Valerie Waters, trenerka celebrytów i wynalazca Valslide. „Chodzi o to, aby przysłowiowa śnieżka potoczyła się w dół, abyś mógł nabrać tempa w kierunku swoich celów. Na przykład: Oczyść swoją kuchnię z jedzenia bez jedzenia, uzupełnij żywność ze zdrowymi opcjami, a następnie ugotuj duży, pożywny posiłek - taki, który” Zostawię resztki, więc następnego dnia będziesz mieć więcej jedzenia. ”
14. Rozpocznij dzień od razu
„Przekonałem się, że im wcześniej się przeprowadzam, tym więcej mogę osiągnąć w ciągu jednego dnia” - mówi LIVESTRONG.COM Członek społeczności. Istnieje wiele sposobów na nadanie pozytywnego tonu na cały dzień, od ćwiczenia uważności, aby czuć się w centrum lub picia dużej szklanki wody w celu nawodnienia. Liseage mówi: „Śpiewanie do mojej ulubionej muzyki, rozmawianie z zachęcającymi przyjaciółmi i spożywanie białka naprawdę mi pomaga”. Ajurwedyjska praktyka zwana dinacharya to codzienna rutyna samoopieki, która ma na celu rozpoczęcie dnia od poczucia czystości i odświeżenia, ale możesz wymyślić własny zestaw rytuałów, aby rozpocząć dzień.
Źródło: Chris Hughes / iStock / bluecinema„Przekonałem się, że im wcześniej się przeprowadzam, tym więcej mogę osiągnąć w ciągu jednego dnia” - mówi LIVESTRONG.COM Członek społeczności. Istnieje wiele sposobów na nadanie pozytywnego tonu na cały dzień, od ćwiczenia uważności, aby czuć się w centrum lub picia dużej szklanki wody w celu nawodnienia. Liseage mówi: „Śpiewanie do mojej ulubionej muzyki, rozmawianie z zachęcającymi przyjaciółmi i spożywanie białka naprawdę mi pomaga”. Ajurwedyjska praktyka zwana dinacharya to codzienna rutyna samoopieki, która ma na celu rozpoczęcie dnia od poczucia czystości i odświeżenia, ale możesz wymyślić własny zestaw rytuałów, aby rozpocząć dzień.
15. Wykonuj codzienny rytuał pozytywnego warunkowania
„Zacznij dzień od czegoś pozytywnego - przeczytaj coś, co cię zainspiruje, posłuchaj podnoszącej na duchu muzyki lub pobierz podcast fitness” - mówi Brad Pilon, autor „Eat Stop Eat”. Uważa, że kluczem jest spożywanie czegoś, co upoważnia cię do osiągania celów związanych z kondycją i odżywianiem. „W ten sposób postawisz swoją najlepszą stopę do przodu i nie pozostawisz swojej perspektywy przypadkowi”.
Źródło: Chris Hughes / iStock / bluecinema„Zacznij dzień od czegoś pozytywnego - przeczytaj coś, co cię zainspiruje, posłuchaj podnoszącej na duchu muzyki lub pobierz podcast fitness” - mówi Brad Pilon, autor „Eat Stop Eat”. Uważa, że kluczem jest spożywanie czegoś, co upoważnia cię do osiągania celów związanych z kondycją i odżywianiem. „W ten sposób postawisz swoją najlepszą stopę do przodu i nie pozostawisz swojej perspektywy przypadkowi”.
16. Weź odpowiedzialność za swoje zdrowie
„Weź na siebie odpowiedzialność za swoje zdrowie. Obejmuje to twoją wiedzę na temat żywienia i kondycji, twoje przekonania, a nawet opiekę medyczną”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Ten przedmiot działania naprawdę polega na optymalizacji stylu życia, abyś mógł być najlepszą wersją samego siebie. „Jedz dużo jedzenia tak blisko jego naturalnego stanu, jak to możliwe, dostań dużo odpoczynku i dobrej jakości snu, pij świeżą wodę i poruszaj się i doceniaj ciało, które otrzymałeś”, sugeruje AWonderWoman2. Wzięcie na siebie odpowiedzialności może również oznaczać wszystko, od zapewnienia corocznej kontroli fizycznej i wszystkich zalecanych kontroli stanu zdrowia (w zależności od wieku i płci) po organizację leczenia chorób, o których już wiesz, takich jak fizykoterapia w przypadku urazu.
Źródło: Chris Hughes / iStock / bluecinema„Weź na siebie odpowiedzialność za swoje zdrowie. Obejmuje to twoją wiedzę na temat żywienia i kondycji, twoje przekonania, a nawet opiekę medyczną”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Ten przedmiot działania naprawdę polega na optymalizacji stylu życia, abyś mógł być najlepszą wersją samego siebie. „Jedz dużo jedzenia tak blisko jego naturalnego stanu, jak to możliwe, dostań dużo odpoczynku i dobrej jakości snu, pij świeżą wodę i poruszaj się i doceniaj ciało, które otrzymałeś”, sugeruje AWonderWoman2. Wzięcie na siebie odpowiedzialności może również oznaczać wszystko, od zapewnienia corocznej kontroli fizycznej i wszystkich zalecanych kontroli stanu zdrowia (w zależności od wieku i płci) po organizację leczenia chorób, o których już wiesz, takich jak fizykoterapia w przypadku urazu.
17. Ciesz się jedzeniem
Kiedy delektujesz się jedzeniem, rzadziej nieświadomie przejadacie się, więc spróbujcie jeść w strefie wolnej od zakłóceń, bez telewizji, gazety, komputera lub telefonu. „Po prostu eliminując dodatkowy hałas, który często towarzyszy jedzeniu, automatycznie stajesz się bardziej świadomy tego, co wkładasz do ust - a zatem bardziej prawdopodobne jest dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych lub mniej jedzenia”, mówi Alyse Levine MS, RD, założyciel Nutritionbite LLC. Choć może to zabrzmieć w sprzeczności z intuicją, jej drugą wskazówką jest jedzenie tego, czego naprawdę chcesz. „Zbyt często ludzie zmuszają się do spożywania wszystkich zdrowych potraw na talerzu, zanim zjedzą bardziej pobłażliwe potrawy, które obserwowali przez cały czas” - mówi. „Skończyło się na tym, że jedzą więcej z obowiązku i ostatecznie odchodzą od posiłku bardziej wypchani, niż gdyby mieli tylko to, czego naprawdę chcieli”.
Źródło: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursKiedy delektujesz się jedzeniem, rzadziej nieświadomie przejadacie się, więc spróbujcie jeść w strefie wolnej od zakłóceń, bez telewizji, gazety, komputera lub telefonu. „Po prostu eliminując dodatkowy hałas, który często towarzyszy jedzeniu, automatycznie stajesz się bardziej świadomy tego, co wkładasz do ust - a zatem bardziej prawdopodobne jest dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych lub mniej jedzenia”, mówi Alyse Levine MS, RD, założyciel Nutritionbite LLC. Choć może to zabrzmieć w sprzeczności z intuicją, jej drugą wskazówką jest jedzenie tego, czego naprawdę chcesz. „Zbyt często ludzie zmuszają się do spożywania wszystkich zdrowych potraw na talerzu, zanim zjedzą bardziej pobłażliwe potrawy, które obserwowali przez cały czas” - mówi. „Skończyło się na tym, że jedzą więcej z obowiązku i ostatecznie odchodzą od posiłku bardziej wypchani, niż gdyby mieli tylko to, czego naprawdę chcieli”.
18. Spraw, by fitness stał się podróżą
„Zbyt wielu ludzi torturuje się niepotrzebnie restrykcyjnymi dietami i nierealistycznymi procedurami treningowymi. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego”, mówi Emma-Leigh Synnott, certyfikowana dietetyk, MBBS „Zamiast tego wytyczaj cele i trenuj ciężko, ale nie poświęcaj swojego zdrowia psychicznego, aby je osiągnąć. Postaraj się postrzegać swoją pogoń za kondycją jako podróż, która sprawia przyjemność, a nie coś, co po prostu trzeba znieść, aby dotrzeć do miejsca docelowego ”.
Źródło: Chris Hughes / iStock / Izf„Zbyt wielu ludzi torturuje się niepotrzebnie restrykcyjnymi dietami i nierealistycznymi procedurami treningowymi. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego”, mówi Emma-Leigh Synnott, certyfikowana dietetyk, MBBS „Zamiast tego wytyczaj cele i trenuj ciężko, ale nie poświęcaj swojego zdrowia psychicznego, aby je osiągnąć. Postaraj się postrzegać swoją pogoń za kondycją jako podróż, która sprawia przyjemność, a nie coś, co po prostu trzeba znieść, aby dotrzeć do miejsca docelowego ”.
19. Rozpocznij wyciskanie soku
„Zdobądź sokowirówkę. Po prostu zrób to. Zdziwisz się, ile pysznych i silnych odżywczo koktajli możesz zrobić”, mówi Tara Stiles, instruktorka jogi i prowadząca „Rozwiązanie jogi”. Sugeruje spróbowanie mieszanki jarmużu, jabłka i imbiru, aby uzyskać długą i pełną energii energię; marchewki i imbir dla wspaniałej skóry; i szpinak, ogórek i seler, aby zwiększyć swoją energię. Lub, jak mówi, „napij się świeżego soku ananasowego, aby powitać ludzi w swoim domu ze szczęścia”.
Źródło: Chris Hughes / iStock / martindoucet„Zdobądź sokowirówkę. Po prostu zrób to. Zdziwisz się, ile pysznych i silnych odżywczo koktajli możesz zrobić”, mówi Tara Stiles, instruktorka jogi i prowadząca „Rozwiązanie jogi”. Sugeruje spróbowanie mieszanki jarmużu, jabłka i imbiru, aby uzyskać długą i pełną energii energię; marchewki i imbir dla wspaniałej skóry; i szpinak, ogórek i seler, aby zwiększyć swoją energię. Lub, jak mówi, „wymieszaj świeży sok ananasowy, aby powitać ludzi w twoim domu ze szczęścia”.
20. Bądź wdzięczny
„Czasami musimy się zatrzymać, pomyśleć i zanurzyć w tym pięknym świecie, jaki mamy. Nawet jeśli utkniesz w jakimś zwykłym miejscu, wciąż jest wyjątkowy, niesamowity i piękny”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM bockywil. „Jak niesamowite jest to, że mamy piękne jedzenie, napoje i tylu przyjaciół? Krótko mówiąc, życie zależy od tego, jak czasem na to patrzysz”. W rzeczywistości wiele badań potwierdziło pogląd, że praktykowanie wdzięczności może znacznie zwiększyć szczęście, zmniejszyć stres i doprowadzić do zdrowszych nawyków. Istnieją różne metody poparte badaniami, aby czuć się bardziej wdzięcznym, od wymienienia pozytywnych rzeczy, które przytrafiają się każdego dnia, po przeformułowanie wewnętrznego dialogu, bycie bardziej wdzięcznym i komplementarnym wobec siebie.
Źródło: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi„Czasami musimy się zatrzymać, pomyśleć i zanurzyć w tym pięknym świecie, jaki mamy. Nawet jeśli utkniesz w jakimś zwykłym miejscu, wciąż jest wyjątkowy, niesamowity i piękny”, mówi członek społeczności LIVESTRONG.COM bockywil. „Jak niesamowite jest to, że mamy piękne jedzenie, napoje i tylu przyjaciół? Krótko mówiąc, życie zależy od tego, jak czasem na to patrzysz”. Rzeczywiście, wiele badań potwierdziło pogląd, że praktykowanie wdzięczności może znacznie zwiększyć szczęście, zmniejszyć stres i doprowadzić do zdrowszych nawyków. Istnieją różne metody poparte badaniami, aby czuć się bardziej wdzięcznym, od wymienienia pozytywnych rzeczy, które przytrafiają się każdego dnia, po przeformułowanie wewnętrznego dialogu, bycie bardziej wdzięcznym i komplementarnym wobec siebie.
Co myślisz?
Czy zaskoczyła Cię któraś z tych wskazówek? Czy próbowałeś któregoś z nich w przeszłości, czy będziesz próbował je posunąć naprzód? Czy masz jakieś inne wskazówki, które wykorzystałeś, aby poprawić SWOJE życie, których nie wymieniono tutaj? Daj nam znać.
Źródło: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesCzy zaskoczyła Cię któraś z tych wskazówek? Czy próbowałeś któregoś z nich w przeszłości, czy będziesz próbował je posunąć naprzód? Czy masz jakieś inne wskazówki, które wykorzystałeś, aby poprawić SWOJE życie, których nie wymieniono tutaj? Daj nam znać.
