Lęk to uczucie zmartwienia, które występuje jako naturalna reakcja na stres. Jeśli odczuwasz niepokój bez konkretnego powodu lub czujesz się zaniepokojony lub spanikowany codziennymi wydarzeniami, możesz mieć zaburzenie lękowe. Według National Institute of Mental Health zaburzenia lękowe dotykają około 40 milionów dorosłych Amerykanów. Według Mayo Clinic terapia i leki są powszechnymi metodami leczenia zaburzeń lękowych, ale czynniki stylu życia, takie jak pożywna dieta bogata w witaminę B.
Czynniki stylu życia i lęk
Oprócz szukania porady i / lub leczenia lęku osoby z zaburzeniami lękowymi mogą skorzystać ze zmian stylu życia. Jeśli regularnie ćwiczysz, śpisz co najmniej osiem godzin w nocy, ćwiczysz techniki redukcji stresu i przestrzegasz pożywnego planu odżywiania, możesz zmniejszyć lub złagodzić lęk, zgodnie z Mayo Clinic. Klinika radzi, aby unikać spożywania alkoholu i kofeiny oraz diety bogatej w witaminę B. Witamina B pomaga w funkcjonowaniu mózgu oraz zmniejsza lęk i depresję, zgodnie z artykułem z 2004 roku w „Psychology Today”.
Kompleks witaminy B.
Witamina B jest rozpuszczalną w wodzie witaminą występującą w ośmiu postaciach - witaminy B-1 do B-3, witaminy B-5 do B-7, witaminy B-9 i B-12. Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a brak witamin z grupy B może prowadzić do niepokoju i depresji, zgodnie z „Psychology Today”. Objawy niedoboru witaminy B mogą obejmować nerwowość, bóle głowy, szybkie bicie serca, trudności z koncentracją, skurcze, zmęczenie, drażliwość, mrowienie dłoni i stóp oraz nudności po posiłkach.
B Źródła witaminy
Witaminy z grupy B występują naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym w szpinaku i innych zielonych warzywach liściastych; fasolki; groszek; banany; ziemniaki; wątróbka; i pełne ziarna. Witamina B-12 znajduje się tylko w źródłach zwierzęcych, w tym małże, ostrygi, małże, wątroba, kawior, ośmiornica, ryby, kraby, homary, wołowina, jagnięcina, drób, mleko, jaja i produkty mleczne, takie jak ser. Niektóre produkty są wzbogacone witaminami z grupy B, takimi jak niektóre płatki zbożowe, pieczywo i napoje energetyczne. Witaminy z grupy B są również dostępne jako suplementy.
Uwagi
Dieta bogata w witaminę B może pomóc zmniejszyć lęk, ale jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, poszukaj profesjonalnej pomocy. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego zaleca terapię mówioną, a czasem leki na zaburzenia lękowe. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może cię ocenić i określić dla ciebie najlepsze opcje leczenia. Zdrowe nawyki stylu życia, takie jak stosowanie pożywnego programu żywieniowego, który zawiera witaminy B w diecie, może uzupełniać plan leczenia lęku.
