L-arginina i L-lizyna to aminokwasy, które współistnieją w wielu produktach bogatych w białko, takich jak tuńczyk, rukiew wodna, orzechy i soja. Twoje ciało wykorzystuje aminokwasy do produkcji białek strukturalnych, hormonów, enzymów, przeciwciał i innych ważnych cząsteczek. Jednak aminokwasy biorą również udział w wielu innych kluczowych procesach, takich jak wytwarzanie energii, synteza neuroprzekaźników i sygnalizacja komórkowa. L-arginina i L-lizyna mają wiele funkcji, z których niektóre mogą być lepiej obsługiwane, gdy są spożywane razem.
L-Arginina
Chociaż niemowlęta muszą pozyskiwać L-argininę z diety, aby zaspokoić potrzeby organizmu, zdrowi dorośli mogą produkować wystarczającą ilość na codzienne potrzeby. Jedną z najważniejszych funkcji L-argininy jest pomaganie organizmowi w eliminacji amoniaku, który jest produktem ubocznym metabolizmu białek. L-argininę można również przekształcić w cytrulinę, uwalniając wysoce reaktywny i ważny metabolicznie gaz zwany tlenkiem azotu. Kulturyści i inni sportowcy dążący do zwiększenia masy mięśniowej często łączą L-argininę i L-lizynę w celu zwiększenia poziomu hormonu wzrostu. Jednak artykuł przeglądowy z grudnia 2005 r. Opublikowany w „Journal of the International Society of Sports Nutrition” nie znalazł dowodów na zwiększenie poziomu hormonu wzrostu podczas przyjmowania L-argininy i L-lizyny.
L-Lizyna
W przeciwieństwie do L-argininy, L-lizyna nie może być wytwarzana w organizmie, dlatego należy ją pozyskiwać z diety. L-lizyna jest potrzebna do produkcji kolagenu, najbogatszego białka strukturalnego w twoim ciele. Jest także potrzebny do produkcji karnityny, która jest niezbędna do przekształcania kwasów tłuszczowych w energię w komórkach. Artykuł z przeglądu z lutego 2001 r. W „American Journal of Health-System Pharmacy” donosił, że w dziennych dawkach od 1 do 2 g istnieją pewne dowody, że L-lizyna może pomóc w zapobieganiu wybuchom opryszczki. W przypadku zastosowania do tego celu L-lizyny nie należy łączyć z L-argininą, ponieważ suplementacja L-argininy może przyczyniać się do wybuchu epidemii.
Zdrowe kości
Badanie opublikowane w wydaniu „Biomedycyny i farmakoterapii” z grudnia 2002 r. Wykazało, że połączenie suplementów L-argininy i L-lizyny stymuluje aktywność ludzkich osteoblastów, komórek odpowiedzialnych za zwiększenie masy kostnej. W tym eksperymencie laboratoryjnym wpływ L-argininy na indukowaną przez tlenek azotu sygnalizację komórkową i udział L-lizyny w syntezie kolagenu spowodowały zwiększenie produkcji kości w probówce, gdy oba aminokwasy zostały zastosowane do osteoblastów. Jednak nie przeprowadzono badań u ludzi, aby sprawdzić, czy przyjmowanie dodatkowej L-argininy i L-lizyny faktycznie poprawia zdrowie kości.
Uwagi
L-arginina i L-lizyna są potrzebne do optymalnego zdrowia. Ich połączone działanie jest pożądane w niektórych sytuacjach, takich jak potencjalnie zwiększenie poziomu hormonu wzrostu lub wzmocnienie kości. W innych przypadkach - na przykład nawracające opryszczka - wskazana jest suplementacja tylko L-lizyną. Dzienne dawki do 2 g każdego aminokwasu są zwykle dobrze tolerowane. Czasami stosuje się nawet wyższe dawki - 3 do 6 gramów, ale wysokie dawki mogą powodować nudności i biegunkę u niektórych osób. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy aminokwasowe są bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
