Średnio pokonanie 2000 kroków stanowi jedną milę przebytej drogi - znacznie poniżej standardowej rekomendacji 10000 kroków, czyli około pięciu mil dziennie. Ale jeśli próbujesz schudnąć, każdy krok i każda spalona kaloria pomaga.
Znaczenie masy ciała
Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz podczas marszu na dowolny dystans. Według American Council on Exercise, 120 funtów. osoba spala około 6, 5 kalorii na minutę podczas chodzenia. 180 funtów. osoba spala około 9, 7 kalorii na minutę, idąc w tej samej odległości z tą samą intensywnością. Czas, jak długo zajmuje przejście 2000 kroków, i uwzględnij swoją wagę, aby zobaczyć, ile kalorii spalisz.
Speed Matters, Too
Im intensywniejsze ćwiczenia, tym więcej kalorii spalisz. Im szybciej przejdziesz 2000 kroków, tym więcej korzyści przyniosą. Przy każdej okazji możesz także zwiększyć liczbę spalanych kalorii, wchodząc po schodach lub pod górę, ponieważ dodatkowa trudność powoduje spalanie większej liczby kalorii podczas tej samej liczby kroków.
Dodawanie odległości
Im więcej idziesz, tym więcej kalorii spalasz. Codzienne chodzenie 2000 kroków to dobry początek. Spróbuj dodać kilka kolejnych kroków każdego dnia. Zanim się zorientujesz, będziesz mieć do 10 000. Możesz dodać dodatkowe kroki, parkując po drugiej stronie parkingu od budynków, chodząc do pracy zamiast jechać i chodząc w 10-minutowych lub dłuższych seriach w ciągu dnia lub podczas przerwy na lunch.
