Niezależnie od tego, czy jest to poza sezonem, kontuzja, wypalenie, czy ucieczka, czasem Twój trening siłowy padnie ofiarą okoliczności, na które nie masz wpływu. Możesz odpocząć od wyczerpujących godzin na siłowni, ale bądź przygotowany na utratę siły i rozmiarów. Jak się okazuje, związek między siłą a ćwiczeniami jest silny.
Przerost i siła mięśni
Kiedy podnosisz duże ciężary, przeciążenie na mięśnie powoduje, że poszczególne włókna mięśniowe dostosowują się poprzez zwiększenie średnicy, co powoduje ogólny wzrost wielkości mięśni. Zwiększa się również pojemność magazynowania w komórkach mięśniowych fosforanu kreatyny i glikogenu, podstawowych źródeł paliwa do syntezy ATP. Inne adaptacje, które mają miejsce, obejmują mocniejsze kości i stawy oraz ulepszone ścieżki neuropatyczne między ośrodkowym układem nerwowym a neuronami ruchowymi mięśni. Ale trzymanie się tych zmian wymaga pracy.
Efekt powstrzymujący
Kiedy przestajesz ćwiczyć, adaptacje wynikające z całej ciężkiej pracy zaczynają zanikać, proces nazywany odtrenowywaniem. Publikacja Human Kinetics „Essentials of Strength Training and Conditioning” definiuje znieczulenie jako „Przerwanie treningu beztlenowego lub znaczące zmniejszenie częstotliwości, objętości, intensywności lub dowolnej kombinacji tych trzech zmiennych, co powoduje zmniejszenie wydajności i utratę części adaptacje fizjologiczne związane z treningiem oporowym. ” Innymi słowy, kiedy drzemisz, przegrywasz.
Proces usuwania przeszkód
Według publikacji American College of Sports Medicine „Primary Care Sports Medicine”, „szybki i znaczący” efekt znieczulający występuje u sportowców po zaledwie dwóch tygodniach zaprzestania ćwiczeń, z wymiernie „znaczącym zmniejszeniem zdolności do pracy”. Książka „Fizjologia sportu i ćwiczeń” Wilmore'a, Costilla i Kenneya zgadza się, że w przypadku wysoko wykwalifikowanych osób proces detrenacji jest szybki. Jednak całkowity powrót do statusu przedtreningowego u neofitów wysiłkowych trwa znacznie dłużej, być może nawet siedem miesięcy, aby stracić zyski z dziewięciotygodniowego schematu treningu siłowego.
Trening eliminujący a trening zredukowany
Chociaż całkowite zaprzestanie treningu spowoduje znaczne straty siły, wykazano, że zmniejszona częstotliwość i objętość treningu w połączeniu ze zwiększoną intensywnością skutecznie utrzymują poziomy siły. W badaniu 46 aktywnych fizycznie mężczyzn opublikowanym w Journal of Strength and Condition Research, po 16-tygodniowym programie treningu siłowego część uczestników zakończyła cztery tygodnie całkowitego zaprzestania, podczas gdy inni kontynuowali „zwężający się” schemat obejmujący zmniejszona całkowita objętość ćwiczeń, ale zwiększona intensywność. Grupa, która całkowicie przerwała trening, zauważyła znaczny spadek siły ogólnej, podczas gdy grupa stożkowa faktycznie zauważyła wzrost siły z powodu wyższej intensywności.
