Zmagasz się z bólami mięśni i bólem? Zastanów się nad kąpielą solną Epsom. Ten lek stał się naturalną alternatywą dla środków przeciwbólowych, moczopędnych i przeciwlękowych. Jej zwolennicy twierdzą, że sprzyja utracie wagi i pomaga spłukać nadmiar wody, ale czy możesz ufać tym twierdzeniom?
Co to jest sól Epsom?
Sól Epsom lub siarczan magnezu to bezbarwny kryształ o potencjalnych właściwościach terapeutycznych. Jest powszechnie stosowany jako środek przeciwbólowy, znieczulający i przeciwdrgawkowy. Niektórzy lekarze przepisują go przyszłym mamom cierpiącym na rzucawkę lub stan przedrzucawkowy - dwa częste powikłania ciążowe.
Ostrzeżenie
Sole Epsom mogą nie być bezpieczne podczas ciąży. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem tego naturalnego środka.
Specjaliści medycyny alternatywnej twierdzą, że sole Epsom łagodzą zaparcia, eliminują toksyny, leczą choroby skóry i łagodzą bóle stawów. Ta substancja jest promowana jako lek na wszystko. Jest szeroko dostępny w większości aptek i ma niską cenę. Niestety w większości twierdzeń brakuje dowodów naukowych.
Wiele osób bierze kąpiele solne Epsom lub pije mieszankę wody i soli Epsom. Jak zauważa Mayo Clinic, ten produkt wykazuje działanie przeczyszczające i może zapewnić krótkotrwałe złagodzenie zaparć. Może być również stosowany na skórę w leczeniu bólu mięśni, sztywnych stawów, zmęczonych stóp, niewielkich skręceń i innych typowych dolegliwości zdrowotnych.
Siarczan magnezu jest dostępny w postaci proszku lub kryształu. Jeśli masz niski poziom magnezu we krwi, lekarz może zalecić wstrzyknięcia siarczanu magnezu.
Według systemu opieki zdrowotnej University of Michigan substancji tej nie należy stosować w okresie ciąży (chyba, że jest to przepisane przez lekarza). Dodatkowo może wchodzić w interakcje z kofeiną, alkoholem, dożylnymi antybiotykami i kilkoma lekami.
Sól Epsom
Magnez jest niezbędnym minerałem, który wspomaga produkcję energii, funkcje nerwów i mięśni, metabolizm glukozy, syntezę DNA i wiele innych. W rzeczywistości reguluje ponad 300 reakcji biochemicznych w ludzkim ciele, jak donosi National Institutes of Health (NIH). Około 50 do 60 procent tego minerału gromadzi się w kościach.
Według NIH niektóre warunki zdrowotne, leki i czynniki stylu życia mogą powodować niedobór magnezu. Osoby z celiakią, nieswoistymi zapaleniami jelit lub cukrzycą są bardziej zagrożone. Ponadto poziomy magnezu są zwykle niższe u osób starszych i osób pijących intensywnie. To samo źródło stwierdza, że dieta bogata w magnez może pomóc chronić przed udarem, zwiększyć gęstość kości i złagodzić migreny, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.
Zwolennicy twierdzą, że siarczan magnezu jest wchłaniany przez skórę i pomaga uzupełnić poziom magnezu w organizmie. To tylko mit. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients w lipcu 2017 r. Kwestionuje skuteczność przezskórnych aplikacji magnezu. Większość badań dostępnych na ten temat jest niewielka lub niejednoznaczna.
Na przykład badanie z czerwca 2016 r. Przedstawione w Magnesium Research sugeruje, że magnez może przenikać przez skórę, w zależności od stężenia i ekspozycji na czas. Jednak niewiele dowodów potwierdza, że transdermalne zastosowania poprawiają stan magnezu u ludzi, jak zauważa czasopismo Nutrients .
Biorąc pod uwagę te ustalenia, można śmiało powiedzieć, że zanurzenie w kąpieli solnej Epsom raczej nie poprawi twojego zdrowia. Większość twierdzeń związanych z tą solą mineralną opiera się na założeniu, że siarczan magnezu wnika w skórę i podnosi poziom magnezu w organizmie. Jednak spożycie doustne okazało się korzystne.
Według Mayo Clinic ten produkt może być stosowany jako środek przeczyszczający. Jeśli cierpisz na zaparcia, weź do sześciu łyżeczek zmieszanych z wodą dziennie. Uważaj jednak na jego skutki uboczne. Niskie ciśnienie krwi, arytmia, zawroty głowy, splątanie, biegunka i problemy ze snem są powszechnymi działaniami niepożądanymi.
Korzyści z siarczanu magnezu mogą obejmować ulgę w astmie, poprawę zdrowia mózgu i zmniejszone ryzyko udaru, jak opisano w artykule badawczym z kwietnia 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie EXCLI Journal . Efekty te obserwowano u pacjentów na oddziale intensywnej terapii z hipomagnezemią lub niskim poziomem magnezu.
Naukowcy odkryli, że dożylny siarczan magnezu może zmniejszać objawy ostrej astmy, chronić układ nerwowy i pomagać w leczeniu ostrego udaru niedokrwiennego. Związek ten wykazuje również działanie przeciwbólowe i może być stosowany w znieczuleniu ogólnym i uspokajającym jako lek wspomagający lub lek o właściwościach przeciwbólowych, chociaż jego głównym zastosowaniem nie jest łagodzenie bólu.
Siarczan magnezu i utrata masy ciała
Jak wspomniano wcześniej, sól Epsom, czyli siarczan magnezu, jest promowana jako naturalny środek wspomagający odchudzanie. Niestety nie ma dowodów na to, że kąpiele solne Epsom zwiększają spalanie tłuszczu, detoksykują organizm lub przyspieszają metabolizm.
W badaniu klinicznym z lutego 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie medycznym Islamskiej Republiki Iranu (MJIRI) pacjenci z nadwagą, którzy przyjmowali suplement ziołowy zawierający 300 miligramów siarczanu magnezu, poprawili zdrowie metaboliczne. Chociaż było to małe badanie z udziałem zaledwie 70 osób, jest to jedyne dostępne badanie analizujące związek siarczanu magnezu ze zdrowiem metabolicznym.
Poziom insuliny na czczo, całkowity poziom cholesterolu, poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów znacznie spadły w ciągu trzech do sześciu miesięcy leczenia. Jednocześnie ich poziomy magnezu w osoczu wzrosły w większym stopniu w porównaniu z grupą placebo.
Odkrycia te wskazują, że doustny siarczan magnezu może chronić przed powikłaniami otyłości i podnieść poziom magnezu we krwi. Ponieważ badanie było dość małe, potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia wyników.
Ważne jest, aby pamiętać, że dieta bogata w magnez może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze i otyłości. Badanie opublikowane w wydaniu czasopisma Cureus z sierpnia 2017 r. Wykazało, że dzieci z nadwagą i otyłością miały niższy poziom magnezu niż dzieci o normalnej wadze.
Jak wskazują naukowcy, minerał ten wpływa na metabolizm glukozy i szereg procesów enzymatycznych regulujących masę ciała. Jego rola w zapobieganiu otyłości jest przedmiotem dyskusji. Jednak badania sugerują, że suplementy magnezu mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i sztywność tętnic, które są częstymi skutkami ubocznymi otyłości.
W innym badaniu, które ukazało się w National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology w lutym 2018 r., Stwierdzono podobne wyniki: poziomy magnezu w surowicy i masa ciała są ze sobą ściśle powiązane. Naukowcy twierdzą, że hipomagnezemia może przewidywać ryzyko otyłości i przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi, zmian lipidów we krwi, podwyższonego poziomu cukru we krwi i zwiększonego poziomu trójglicerydów.
Żadne z tych badań nie wskazuje na związek między siarczanem magnezu a utratą masy ciała, ale pokazują one, że odpowiednie spożycie magnezu może pomóc w zapobieganiu otyłości. Jednak zanurzenie w kąpieli solnej Epsom lub połknięcie tych soli raczej nie pomoże schudnąć. Istnieją lepsze sposoby na zwiększenie poziomu magnezu i utrzymanie zdrowej wagi.
Zwiększ spożycie magnezu
Od migdałów i orzechów nerkowca po zielone warzywa liściaste, istnieje wiele pysznych, przyjaznych dietom potraw zawierających magnez. Na przykład szpinak zapewnia 20 procent dziennej wartości (DV) magnezu na porcję, zgodnie z NIH. Tę samą ilość magnezu można znaleźć w jednej porcji migdałów. Zwykły jogurt, awokado, czarna fasola, fasola, mleko sojowe i masło orzechowe są bogate w ten minerał.
Uważaj jednak, że tylko 30 do 40 procent magnezu w twojej diecie jest wchłaniane przez organizm. Jeśli masz celiakię lub inne zaburzenia, które wpływają na jej wchłanianie, rozważ przyjmowanie suplementów magnezu. Jak zauważa NIH, wysokie dawki dodatkowego cynku mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania magnezu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skonsultować się z lekarzem i wykonać badania krwi.
Ostrzeżenie
Nadmiar magnezu z suplementów diety może powodować ciężką biegunkę, nudności, niskie ciśnienie krwi, letarg, depresję i zatrzymanie akcji serca.
Pamiętaj, że zbyt dużo magnezu może być szkodliwe i powodować toksyczność. Sole Epsom również nie są bezpieczniejsze. Spożywane w nadmiarze, te sole mineralne mogą prowadzić do hipermagnezemii , rzadkiej, ale poważnej choroby charakteryzującej się nudnościami, bólami głowy, niedociśnieniem, hipowentylacją, śpiączką, a nawet śmiercią.
