Jeśli Twoje kolano kliknie podczas biegu, możesz mieć jeden z kilku warunków. Należą do nich zespół opaski biodrowej, uraz łąkotki lub zespół pliki. Syndromy, które prowadzą do klikania kolanem, często są stosunkowo łatwe do wyleczenia, chociaż może być konieczne przerwanie lub zmniejszenie skali biegu podczas tego procesu. Ważne jest, aby odwiedzić lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę i plan leczenia kolana. Leczenie często obejmuje ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, aby zapobiec przyszłym problemom.
Syndrom zespołu IT
Jednym z najczęstszych urazów spowodowanych nadużywaniem przez biegaczy jest zespół pasma biodrowo-piszczelowego, zwany potocznie zespołem pasma IT. Twój zespół IT biegnie od biodra do kolana. Ponieważ opaska przecina staw kolanowy, może napinać i zaczepiać kolano podczas biegu, co powoduje kliknięcie. Inne objawy zespołu opaski IT obejmują ból wzdłuż kolana, który może objawiać się pieczeniem lub bólem. Ból może promieniować w górę uda. Uraz ten zwykle nie powoduje obrzęku lub problemów z ruchem kolana. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie są powszechnymi metodami leczenia zespołu pasm IT.
Zespół Plicy
Zespół Plicy spowoduje odgłos kliknięcia w kolano podczas biegu. Zespół ten występuje, gdy podrażnione są pasma tkanki maziowej zwane płaskimi. Zranienie lub nadmierne użycie może spowodować podrażnienie. Zwykle blaszki maziowe łączą się, tworząc jedną dużą jamę maziową w macicy. Jednak u niektórych osób płaty pozostają w postaci czterech pasm tkanki maziowej w kolanie. Inne objawy zespołu plicy obejmują ból, obrzęk, osłabienie kolana i blokowanie kolana. Typowe zabiegi obejmują leki przeciwzapalne, zmniejszające aktywność i oblodzenie, a następnie ćwiczenia wzmacniające. Lekarz może również zalecić zastrzyki kortyzonu lub zabieg chirurgiczny w celu usunięcia płatków.
Uraz meniskalny
Kliknięcie w kolano podczas biegu może być spowodowane urazem łąkotki. Twoje łąkotki mogą zostać zranione, gdy obrócisz kolano podczas noszenia ciężaru, na przykład szybkie skręcenie, gdy obrócisz się, aby uderzyć piłkę tenisową. Jeśli obrażenia są minimalne, menisk pozostanie podłączony do przedniej i tylnej części kolana. Najprawdopodobniej odczujesz ból, gdy wyprostujesz kolano. Miesiące lub lata później kontuzja może stać się bolesna, szczególnie jeśli po raz drugi zranisz kolano. Po urazie kolano może klikać, ustępować, blokować się lub czuć się osłabionym. Twoje objawy mogą zniknąć same. Jednak objawy często powracają lub utrzymują się, co wymaga leczenia. Fizjoterapia jest często zalecana w przypadku drobnych urazów łąkotki. W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić operację.
Zapobieganie
Zarówno zespołowi IT, jak i zespołowi plicy można zapobiec. Zwiększasz ryzyko takich kontuzji, gdy nagle zwiększasz intensywność lub czas trwania biegu lub zbyt szybko dodajesz wzgórza do trasy biegania. Ryzyko wzrasta również, gdy nosisz zużyte lub niskiej jakości buty. Szukaj butów do biegania, które mają dobrą amortyzację i budowę. Jeśli masz płaskie stopy, możesz potrzebować wkładek do butów. Wybierz także buty i / lub wkładki zaprojektowane w celu kompensacji ruchu stopy, jeśli przesadzasz lub supinujesz zbyt mocno, co oznacza, że zbyt mocno toczysz stopę do wewnątrz lub na zewnątrz podczas biegu. Inne czynniki ryzyka to brak odpowiedniej rozgrzewki i niewłaściwe rozciąganie po biegu. Utrzymanie zdrowej wagi również pomaga, ponieważ otyłość jest kolejnym czynnikiem ryzyka nadużywania kontuzji kolana. Bieganie po gładkiej, równej powierzchni zmniejsza ryzyko obrażeń, takich jak uszkodzenie łąkotki.
