Zwiedzanie 10 000 kroków dziennie odpowiada 30 minutom aktywności, zgodnie z amerykańskim Walking. Krokomierz mierzy twoje kroki podczas chodzenia; niektóre modele przeliczają kroki na odległość w milach. Niektóre krokomierze są specjalnie zaprojektowane do pracy z rowerami, ale możliwe jest również dostosowanie krokomierza przeznaczonego do pomiaru kroków podczas pracy z rowerem, a nawet rowerem stacjonarnym.
Funkcjonować
Według Harvard Health Publications podstawowe krokomierze liczą twoje kroki i często kosztują około 25 dolarów. Bardziej zaawansowane modele obliczają przebyty dystans i liczą spalone kalorie. REI sugeruje, aby użyć zaczepu do paska, aby ustawić krokomierz blisko kości biodrowej. Najdokładniejsze krokomierze obejmują akcelerometr, elektromechaniczne urządzenie mierzące przyspieszenie. Inne zaawansowane modele umożliwiają pobieranie danych do komputera.
Jazda na rowerze vs. chodzenie
Rowerem i chodzeniem używamy tych samych grup mięśni i kości do ich głównych ruchów: nóg, bioder, ud i stóp. Jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe, jazda na rowerze zapewnia podobne korzyści jak chodzenie lub nawet bardziej wyczerpujące zajęcia, takie jak taniec. Jednak, zdaniem zdrowych kobiet, jako ćwiczenie nie obciążające, jazda na rowerze zmniejsza obciążenie stawów i chroni chrząstkę. Jazda na rowerze chroni również chrząstki i może ułatwić osobom z nadwagą rozpoczęcie ćwiczeń, zgodnie z Lisa Callahan, MD ze Szpitala Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku.
Korzystanie z krokomierza
Ustal poziom wyjściowy dziennego poziomu aktywności, nosząc krokomierz na tydzień. Resetuj krokomierz do zera każdego dnia i rejestruj każdą nietypową aktywność wraz z liczbą kroków zarejestrowanych przez krokomierz, sugeruje America's Walking. Przymocuj krokomierz do buta, aby mógł liczyć Twoje uderzenia pedału jako „kroki” podczas jazdy. Po ustaleniu linii bazowej zwiększaj poziom aktywności o 20 procent, aż osiągniesz swój cel kroków lub pociągnięć pedału dziennie.
Krokomierze i rowery
O ile nie pedałujesz stale, liczba „kroków” zarejestrowanych przez pedometr podczas jazdy rowerem będzie znacznie niższa niż liczba kroków, które wykonasz podczas spaceru o podobnej długości, stwierdza America's Walking. Ta niższa liczba może oznaczać, że płyniesz z miejsca i dlatego zużywasz mniej energii podczas jazdy, nawet jeśli pokonujesz tę samą liczbę mil podczas podróży. Skoncentruj się na zwiększaniu ruchów pedału lub wybierz trudniejszą trasę podczas jazdy.
Korzyści
Noszenie krokomierza może również zmotywować Cię do podjęcia większej liczby kroków podczas chodzenia lub bardziej energicznego pedałowania podczas jazdy, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2007 r. Przez „Journal of American Medical Association” lub JAMA. W raporcie dr med. Dena M. Bravata i współpracownicy zmierzyli wyniki z 26 badań z udziałem 2767 uczestników. Odkryli, że uczestnicy badań, którzy używali krokomierzy, zwiększali swoje poziomy aktywności średnio o 2183 kroki dziennie.
