Potrzebujesz witaminy D, która pomaga wchłaniać wapń i utrzymywać zdrowe kości, ale odgrywa także inne funkcje w organizmie, w tym wspiera funkcje odpornościowe, zdrowie układu krążenia i ogranicza stany zapalne. Wydaje się, że witamina D prawdopodobnie nie spowoduje przyrostu masy ciała, ponieważ ludzie z nadwagą często mają niski poziom tego składnika odżywczego, a nie wysoki. Przed przyjęciem suplementu witaminy D skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie.
Jak niski poziom witaminy D wpływa na wagę
Według badań otyłość może być związana z niskim poziomem witaminy D. Osoby z wyższym BMI - co wskazuje na wyższą tkankę tłuszczową - mają tendencję do niższego poziomu witaminy D we krwi, zgodnie z badaniem opublikowanym w European Journal of Odżywianie w 2008 r. Niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zarówno cukrzycy typu 2, jak i otyłości, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Aging w 2013 roku. Młodzi dorośli z niskim poziomem witaminy D częściej mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej i ma niższy wzrost niż młodzi dorośli, którzy mają wystarczającą ilość witaminy D w organizmie, zauważa badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism w 2008 r. Wyniki tych badań sugerują, że przyjmowanie suplementów witaminy D w rzeczywistości nie jest powiązane z wagą zdobyć.
Zdobywanie większej ilości witaminy D może faktycznie pomóc w ograniczeniu przyrostu masy ciała u dzieci z genem związanym z otyłością, ponieważ dzieci z niedoborem witaminy D częściej mają wyższe BMI i przybierają na wadze, zauważa badanie opublikowane w Diabetes w 2014 roku.
Poziomy witaminy D mogą wpływać na początek otyłości poprzez ograniczenie przyrostu masy ciała z powodu diety bogatej w tłuszcz, chociaż dokładne mechanizmy ograniczenia nie są jasne, według badań na zwierzętach opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry w 2014 roku. autorzy zauważają, że witamina D wydaje się pomagać w zwiększeniu metabolizmu tłuszczów, co może być częściowo odpowiedzialne za korzystne działanie witaminy D w ograniczaniu przyrostu masy ciała. Konieczne są dalsze badania w celu sprawdzenia, czy te działania występują u ludzi.
Suplementy witaminy D i waga
Co najmniej jedno badanie pokazuje, że witamina D może powodować przyrost masy ciała - ale tylko w bardzo specyficznej grupie. Azjatyckie kobiety mieszkające w Londynie, które przyjmowały uzupełniającą witaminę D podczas ciąży, wykazały lepszy stan odżywienia i większy przyrost masy ciała, co prowadzi do zmniejszenia liczby niemowląt o niskiej masie urodzeniowej w porównaniu z podobnymi kobietami, które nie przyjmowały suplementów witaminy D, w klasycznym badaniu opublikowanym w Wielkiej Brytanii Journal of Obstetrics and Gynecology. Wyniki te odnoszą się jednak tylko do stosowania witaminy D i przyrostu masy ciała u ciężarnych azjatyckich kobiet i ich niemowląt i nie można ich wykorzystywać do uogólnień na temat przyrostu masy ciała w populacji ogólnej.
Chociaż witamina D może być związana z ograniczaniem przyrostu masy ciała, niekoniecznie pomaga w utracie wagi. Chociaż niski poziom witaminy D może być związany z otyłością, przyjmowanie suplementów witaminy D przez trzy miesiące nie pomaga ludziom schudnąć, zgodnie z badaniem opublikowanym w Nutrition & Diabetes w 2015 roku. Kiedy badani przyjmowali witaminę D, nie • znacząco wpływają na ich wartości BMI, nawet w ilości do 4000 jednostek międzynarodowych dziennie, co jest dopuszczalnym górnym poziomem spożycia ustalonym przez Institute of Medicine.
Zalecane spożycie witaminy D.
Dorośli w wieku do 70 lat, w tym kobiety w ciąży lub karmiące piersią, potrzebują co najmniej 600 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie. Dorośli w wieku powyżej 70 lat powinni otrzymać co najmniej 800 jednostek międzynarodowych. Spożycie jest ważne, ponieważ niewystarczająca ilość witaminy D może prowadzić do osłabienia kości i mięśni.
Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub są bardziej narażone na niedobór witaminy D - takie jak osoby starsze i osoby ze schorzeniami ograniczającymi wchłanianie witaminy - mogą przyjmować suplementy witaminy D, aby zaspokoić ich codzienne potrzeby. Spośród dwóch form witaminy D dostępnych w postaci suplementów, witamina D3 jest o około 87 procent silniejsza u ludzi i często jest tańsza niż witamina D2, co czyni ją lepszym wyborem, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism w 2010.
Naturalne zwiększenie spożycia witaminy D.
Możesz zdobyć witaminę D po prostu spędzając czas na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej, chociaż w niektórych porach roku lub jeśli dzień jest smogowy lub pochmurny, może nie być możliwe uzyskanie całej witaminy D w ten sposób. Gdy substancje w skórze są narażone na odpowiednią długość fali promieniowania ultrafioletowego ze słońca, twoje ciało może przekształcić je w witaminę D. Spędzając od 5 do 30 minut na słońcu z twarzą, plecami, nogami lub rękami odsłoniętymi i nie przykrytymi Według Urzędu ds. Suplementów diety może wystarczyć filtr przeciwsłoneczny co najmniej dwa razy w tygodniu między godziną 10 a 15, aby zaspokoić twoje zapotrzebowanie na witaminę D.
Możesz również otrzymywać witaminę D z pożywienia. Na przykład 3 uncja porcji łososia zawiera około 556 jednostek międzynarodowych witaminy D, szklanka wzmocnionego soku pomarańczowego zapewnia około 137 jednostek międzynarodowych, a duże jajo ma około 41 jednostek międzynarodowych, z których wszystkie znajdują się w żółtku. Szklanka beztłuszczowego mleka wzmocnionego może zawierać do 124 jednostek międzynarodowych witaminy D, a porcja wzbogaconego zboża może zawierać 40 jednostek międzynarodowych lub więcej witaminy D. Tuńczyk, wzbogacone produkty mleczne, wątroba, sardynki i ser - wszystkie zapewniają dietetyczną witaminę D także.
