Niski poziom cukru we krwi, znany jako hipoglikemia, może powodować roztrzęsienie, spocenie, splątanie, senność i zawroty głowy. Wpływa głównie na osoby z cukrzycą, ale nie musisz cierpieć na cukrzycę, aby to przeżyć. I często jest to związane z tym, co jesz.
Jedz inteligentnie, aby zapobiec zawrotom głowy
Według National Institute of Diabetes and Digestive and Nerney Diseases (NIDDK) niski poziom cukru we krwi występuje, gdy poziom glukozy (cukru) u danej osoby spadnie poniżej normalnego poziomu. Często uważa się to za 70 miligramów na decylitr lub mniej.
„Zjedz lub wypij coś” - mówi dr Lona Sandon, RDN, dyrektor programu i profesor nadzwyczajny na Wydziale Żywienia Klinicznego na Uniwersytecie Teksańskim w Southwestern Medical Center w Dallas. „Jeśli twój zawroty głowy jest naprawdę spowodowany hipoglikemią, ponieważ nie jadłeś od kilku godzin, odpowiedź jest prosta: zjedz coś”.
Jednym słowem „hipoglikemia jest najszybciej korygowana za pomocą około 15 gramów węglowodanów”, mówi Sandon. Dodaje, że pół szklanki soku to jeden przykład.
Oczywiście, jeśli zawroty głowy związane z niskim poziomem cukru są powodowane przez alkohol, koniecznie weź trochę jedzenia przed sięgnięciem po kolejny napój alkoholowy, sugeruje NIDDK. To ważne, ponieważ jeśli piłeś, twoje ciało ma trudności z utrzymaniem stałego poziomu cukru we krwi, szczególnie na czczo.
: 4 porady dietetyczne dotyczące radzenia sobie z hipoglikemią bez cukrzycy
Jeśli cukier spadnie po jedzeniu
Nie zawsze jest jasne, dlaczego tak się dzieje. Według Mayo Clinic może to mieć związek z tym, co jesz, ale może również dotyczyć jedzenia. Jednocześnie ryzyko wzrasta, jeśli niedawno przeszedłeś pewne operacje - takie jak obejście żołądka - lub jeśli jesteś genetycznie podatny na zaburzenia metaboliczne.
Dobra wiadomość jest taka, że jeśli masz zawroty głowy i oszołomienie z powodu spadku cukru we krwi po posiłku, zwykle nie trwa to długo. A leczenie jest rzadko wymagane.
: Najlepsza dieta na reaktywną hipoglikemię
Jak obniżyć ryzyko
Istnieją kroki, które można podjąć, aby spadki cukru we krwi były mniej prawdopodobne. „Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pokarmów białkowych i bogatych w błonnik - takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i orzechy - wraz z posiłkami i przekąskami może pomóc zmniejszyć skutki reaktywnej hipoglikemii”, mówi Samantha Heller, lekarz medycyny dietetyk z NYU Langone Health.
Hummus i warzywa, kanapka z bananem i masłem orzechowym lub burrito ze szpinakiem i fasolą to wszystkie dobre opcje ”i unikaj posiłków lub przekąsek, które są przede wszystkim lekkostrawnymi węglowodanami, takimi jak frytki, ciastka, soki, słodycze, krakersy, babeczki lub gofry, " ona mówi. „Tego rodzaju posiłki mogą powodować skok, a następnie spadek cukru we krwi, co może powodować objawy hipoglikemii”.
„Najlepszym sposobem zapobiegania zawrotom głowy związanym z niskim poziomem cukru we krwi jest„ włączenie białka, tłuszczu i węglowodanów do zbilansowanego posiłku ”, mówi Sandon. „Pomaga to spowolnić uwalnianie węglowodanów do krwi i do pewnego stopnia zmniejsza odpowiedź insuliny”. Ostrzega też, że unikaj słodkich pokarmów, takich jak słodycze, napoje bezalkoholowe i miód, ponieważ wszystkie te pokarmy mogą stanowić problem „jeśli jesteś osobą podatną na reaktywną hipoglikemię”.
Każdy, kto uważa, że reaktywna hipoglikemia jest ciągłym i powtarzającym się problemem, powinien skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny, radzi Heller. Twój lekarz wykluczy cukrzycę i inne przyczyny, sprawdzając poziom glukozy we krwi, wyjaśnia Endocrine Society.
