Prawdopodobnie słyszałeś odwieczną radę, że nie powinieneś ćwiczyć przez co najmniej 30 minut po jedzeniu. Chociaż nie daje to pełnej historii, w tym stwierdzeniu jest trochę prawdy. Trawienie obejmuje skomplikowaną serię zdarzeń, które zapewniają niezbędne paliwo i składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Chociaż ćwiczenia po jedzeniu mogą wydawać się dobrym pomysłem, mogą faktycznie utrudniać trening z powodu rozstroju żołądka, którego możesz doświadczyć.
Wskazówka
Poczekaj co najmniej 30 minut po zjedzeniu przekąski lub małego posiłku i kilka godzin po dużym posiłku na trening. Ćwiczenia zbyt wcześnie po jedzeniu mogą zaburzyć układ trawienny.
Jak działa trawienie
Trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej, gdzie enzymy zaczynają rozkładać żywność. Następnie pokarm przepłynie przez twój system do żołądka. Żołądek przygotowuje pokarm do wchłonięcia przez jelita; nie wchłonie większości jedzenia, które zjadłeś. Absorpcja składników odżywczych i wody występuje przede wszystkim w jelicie cienkim i grubym. Niestrawne materiały są następnie usuwane z organizmu. Cały proces trawienia zwykle trwa od 24 do 72 godzin po jedzeniu.
Ćwiczenia po jedzeniu?
Rodzaje jedzenia, które jesz, mogą wpływać na czas trawienia i wpływ, jaki ma on na twoje ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało może łatwo trawić proste węglowodany, takie jak owoce. Jedną z przyczyn jest ich struktura chemiczna. W końcu trawienie jest zasadniczo procesem reakcji chemicznych.
Z drugiej strony białka są chemicznie bardziej złożone. Te pokarmy trawią się dłużej. Ponieważ pozostają dłużej w żołądku, możesz odczuwać nudności z powodu ćwiczeń zbyt wcześnie po zjedzeniu pokarmów wysokobiałkowych.
Rozważ indeks glikemiczny
W układzie żołądkowo-jelitowym trzustka i wątroba odgrywają istotną rolę w metabolizmie spożywanych pokarmów. Trzustka pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Indeks glikemiczny lub IG mierzy, jak szybko cukier dostaje się do krwioobiegu. Im wyższy IG, tym szybciej ten proces zachodzi.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, dostępność cukru pomoże uzupełnić mięśnie, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń. Podczas treningu o wysokiej intensywności ciało najpierw spala cukier na energię.
Poczekaj
Według HealthLine odczekaj co najmniej 30 minut po zjedzeniu przekąski lub mini posiłku na ćwiczenia i do trzech do czterech godzin po większym posiłku. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, twoje ciało zmienia biegi i przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Trawienie zwalnia, gdy twoje ciało kieruje przepływ krwi do mięśni. Podobnie, ciało kieruje energię do mięśni.
Ciało ewoluowało tak, że trawienie jest procesem pasywnym, a nie podstawową funkcją organizmu podczas aktywności. Jeśli zaczniesz ćwiczyć, możesz skorzystać ze wzrostu poziomu cukru we krwi i dostępności energii do bardziej efektywnego treningu.
Jedzenie podczas treningu
Chociaż ćwiczenia mogą zwiększyć apetyt, ciało zwykle nie potrzebuje dodatkowego jedzenia podczas treningu, chyba że trwa dłużej niż godzinę. Ważne jest jednak spożywanie wody przed, w trakcie i po treningu, aby zapobiec zbyt dużej utracie wody przez pot.
