Wszystkie worki treningowe to worki treningowe, ale nie wszystkie worki treningowe to worki treningowe. W języku bokserskim worek treningowy jest ogólnym terminem stosowanym do wszystkich takich narzędzi, ale większość „cywilów” oznacza standardową ciężką torbę. Zarówno worki ciężkie, jak i szybkie mogą przynosić korzyści zdrowotne, jeśli są stosowane prawidłowo w ramach systematycznego schematu.
Ciężka torba
Kiedy uderzasz ciężką torbę bokserską, jej waga spotyka się z twoim oporem. To zmusza twoje mięśnie do cięższej pracy. W odpowiedzi mięśnie te stają się silniejsze. To nie będzie nieporęczna siła ciężarowca, ale może stać się szczupłym, potężnym mięśniem pływaka. Taki mięsień poprawia siłę uderzenia, ale może również budować równowagę, koordynację i wytrzymałość. Praca z ciężką torbą jest również uwarunkowaniem kardio, szczególnie jeśli pracujesz z torbą przez dwie lub trzy minuty.
Torba prędkości
Tam, gdzie ciężki worek rozwija moc, worek prędkości rozwija umiejętności. Uderzenie torby prędkości w wykonalnym rytmie wymaga skupienia, koordynacji i szybkości. To także imponujący trening sercowo-naczyniowy, który może poprawić twoje zdrowie krążenia i zmniejszyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia i podobnych zaburzeń. Poprawiona koordynacja może również pomóc w życiu codziennym.
Obie torby
Uderzenie w worek treningowy jest przyjemne i może zmniejszyć stres. Stres, według dr Waltera Willetta w „Jedz, pij i bądź zdrowy”, jest zaostrzającym czynnikiem w dziewięciu z 10 głównych przyczyn śmierci w Ameryce. Zmniejszony stres może pochodzić z dziurkowania dowolnego rodzaju torby. Worki treningowe, stosowane jako część treningu sztuk walki, mogą również pomóc poprawić równowagę i stabilność, poprawiając technikę uderzeń i ruchu. Obie torby poprawiają również koordynację ręka-oko. Ciężka torba huśta się i musisz dostosować swoje ruchy i ciosy wokół ruchu torby. Torba prędkości ma ten sam efekt, tylko przy znacznie przyspieszonej prędkości.
Struktura treningu
Wiele potencjalnych korzyści z pracy z workiem treningowym pojawia się tylko wtedy, gdy używasz go regularnie i systematycznie. Nie możesz po prostu bawić się na sprzęcie przez kilka minut. Jedną z powszechnych struktur używanych przez konkurencyjnych artystów sztuk walki jest praca nad torbą w rundach podobnych do tych używanych w zawodach. Możesz atakować torbę przez dwie, trzy lub pięć minut na raz i odpoczywać przez minutę między rundami. Dzięki temu koncentrujesz się na ćwiczeniach i zwiększa prawdopodobieństwo uzyskania korzystnego treningu.
