Ponieważ epidemia otyłości nie wykazuje oznak zmniejszania się, wydaje się, że wszyscy szukają diety opartej na magicznych kulach, aby szybko i bez wysiłku zrzucić funty. Ale diety katastroficzne rzadko dostarczają, a nawet mogą prowadzić do komplikacji zdrowotnych. Dowód A: kołatanie serca.
„Kołatanie serca to uczucie nieprawidłowego bicia serca, dodatkowego bicia serca, szybkiego bicia serca lub powolnego bicia serca”, wyjaśnia Kenneth A. Ellenbogen, MD, profesor i przewodniczący oddziału kardiologii w Virginia Commonwealth University School of Medicine w Richmond.
Jakie są odczucia kołatania serca
Kołatanie serca może przybierać różne formy. Według Harvard Health możesz odczuwać trzepotanie, pulsowanie, szemranie, walenie lub skaczące serce na szyi i klatce piersiowej.
Oczywiście, według National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), kołatanie serca nie jest rzadkie i, w większości przypadków, nieszkodliwe. Najczęściej odchodzą same, bez interwencji medycznej.
Ale jest pewna niepewność. „Kołatanie serca może być łagodne lub może reprezentować poważne właściwości rytmu serca”, ostrzega dr Ellenbogen. „W niektórych przypadkach kołatanie serca jest oznaką poważnych problemów z sercem”.
A dla tych, którzy rozpoczęli dietę ratunkową, próbując szybko schudnąć, kołatanie serca może być niepożądanym efektem ubocznym, mówi Penn Medicine.
: Jak bezpiecznie stracić 5 funtów w ciągu jednego tygodnia
Jak dochodzi do kołatania serca podczas diety
Stosowanie tak zwanych tabletek dietetycznych jest jednym z powodów, dla których możesz odczuwać kołatanie serca, wyjaśnia Lona Sandon, doktor, RDN, LD, zarejestrowana dietetyk i profesor odżywiania w University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas.
„Szybka akcja serca jest efektem ubocznym niektórych leków odchudzających zatwierdzonych przez amerykańską Agencję Żywności i Leków oraz kilku dostępnych bez recepty pomocy dietetycznych lub suplementów, które ludzie mogą stosować w celu zrzucenia wagi” - zauważa.
Dlaczego? Niektóre z tych tabletek zawierają bardzo duże ilości kofeiny, znanego czynnika wywołującego kołatanie serca, według Harvard Health. Sandon twierdzi, że nie każda dietera może powodować kołatanie serca, ale „kofeina jest środkiem pobudzającym i może zwiększać częstość akcji serca, a niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na działanie kofeiny niż inni”.
Według Harvard Health odwodnienie jest kolejnym wyzwalaczem kołatania serca. Sandon twierdzi, że diety typu crash są często związane z początkiem poważnego odwodnienia. „Nierównowaga elektrolitów może wystąpić przy bardzo restrykcyjnych dietach poniżej 800 kalorii lub przy bardzo restrykcyjnych schematach detoksykacji, które mogą prowadzić do utraty elektrolitów z powodu działania moczopędnego lub czasami biegunki”, zauważa.
Czynnikiem przyczyniającym się jest niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia). „Ograniczenie przyjmowania pokarmu może prowadzić do obniżenia poziomu glukozy we krwi w dolnej części normy” - ostrzega Sandon. „Ludzie mogą odczuwać pewne objawy hipoglikemii, takie jak zawroty głowy, ból głowy lub trudności z koncentracją”.
Spadki poziomu cukru we krwi mogą z kolei powodować kołatanie serca, zgodnie z Harvard Health. Ryzyko tego jest zwykle wyższe wśród dietetyków z historią chorób serca, niedokrwistości lub nadczynności tarczycy (nadczynności tarczycy). Sandon dodaje, że osoby z cukrzycą są bardziej podatne na hipoglikemię, a zatem na palpitacje podczas bardzo restrykcyjnego programu odchudzania.
: Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, kiedy masz kofeinę
Schudnij z nowym nastawieniem
Jaki jest najlepszy sposób, aby schudnąć bez wywoływania kołatania serca? „Po pierwsze, porzuć mentalność dietetyczną” - radzi Sandon. Zapomnij o modach. „Gdyby zadziałały, nie musiałbyś ponownie próbować najnowszej mody, aby schudnąć” - mówi. „Jeśli nie możesz tego robić jako długoterminowego stylu życia, nie rób tego”.
Jej sekretem sukcesu jest wypełnienie twojego talerza głównie owocami i warzywami oraz umiarkowaną ilością białka. Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych i ogranicz ilość i częstotliwość jedzenia potraw z dodatkiem cukrów i niezdrowych tłuszczów.
Dodaj też ćwiczenia. „Bycie aktywnym fizycznie każdego dnia jest najlepszym sposobem na uniknięcie przybierania na wadze i utrzymywanie utraty wagi” - mówi Sandon. „Jest to równie ważne, jeśli nie ważniejsze, niż to, co jesz”.
