Wzdęcia nie zagrażają życiu, ale często są niewygodne - a nawet bolesne - a zatrzymanie wody może spotęgować sytuację, powodując pogorszenie samopoczucia. Jeśli podejrzewasz, że Twój zwyczaj spożywania dietetycznych napojów gazowanych jest potencjalną przyczyną wzdęć i zatrzymywania wody, możesz coś zrobić. Spróbuj usunąć sodę dietetyczną z planu posiłków na tydzień lub dwa, aby sprawdzić, czy odczujesz ulgę od objawów. Tak czy inaczej, jeśli regularnie pijesz napoje gazowane, dobrym pomysłem jest zastąpienie napojów gazowanych zdrowszymi napojami, ponieważ mogą mieć inne niepożądane skutki uboczne.
Soda dietetyczna i zatrzymywanie płynów
Soda dietetyczna zawiera zamienniki cukru, takie jak sztuczne słodziki, które znacznie zmniejszają liczbę kalorii w napoju. Naukowcy spekulują, że sztuczne substancje słodzące mogą powodować zatrzymanie płynów lub przyczyniać się do ich zatrzymania, ale trzeba mieć dobrze zaprojektowane badania na ludziach. Na dzień dzisiejszy niewiele jest dowodów na to, że sztuczne słodziki w sodzie powodują zatrzymywanie wody.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Appetite w styczniu 2011 r. Naukowcy przetestowali działanie sztucznej substancji słodzącej sacharyny i aspartamu oraz zatrzymywanie płynów w eksperymencie na zwierzętach. W badaniu sztuczne słodziki, ale nie cukier, powodowały przyrost masy ciała niezwiązany ze spożywaniem kalorii, jak spekulują naukowcy z powodu zatrzymywania wody. Chociaż wyniki te są interesujące, było to małe, krótkoterminowe badanie z udziałem szczurów i konieczne są dłuższe badania na ludziach, aby można było wyciągnąć wnioski.
Soda dietetyczna i wzdęcia
Niektóre dietetyczne napoje gazowane wykorzystują pewne substancje słodzące, które mogą powodować lub zwiększać ryzyko wzdęć żołądka i zaburzeń trawiennych. Na przykład alkohole cukrowe, które znajdują się w niektórych dietetycznych napojach gazowanych i innych dietetycznych produktach spożywczych, powodują problemy trawienne, takie jak gaz, wzdęcia, a nawet biegunka u niektórych osób. Ilość potrzebna do spowodowania zaburzeń żołądkowo-jelitowych różni się znacznie w zależności od osoby. Niektóre osoby mogą tolerować umiarkowaną ilość alkoholi cukrowych, podczas gdy inne doświadczają gazu lub innych skutków ubocznych przy niewielkich ilościach. Alkohole cukrowe kończą się na „-ol”, który obejmuje sorbitol, ksylitol i mannitol. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych składników na liście składników twojego napoju dietetycznego, jest on słodzony alkoholami cukrowymi i może powodować wzdęcia, których doświadczasz.
Soda dietetyczna może powodować ogólny przyrost masy ciała
Chociaż nie jest jednoznaczne, czy soda dietetyczna powoduje konkretnie przyrost masy wody, naukowcy znaleźli dowody, że może ogólnie powodować przyrost masy ciała. Według przeglądu klinicznego kilka badań na dużą skalę ujawnia związek między sztucznymi środkami słodzącymi a przyrostem masy ciała. Ponadto, inne badania wykazały, że sztuczne słodziki nie pomagają same schudnąć, twierdzą autorzy recenzji. Przegląd pojawia się w czerwcowym wydaniu Yale Journal of Biology and Medicine.
Osobny artykuł sugeruje, że sztuczne słodziki w napojach gazowanych nie wyzwalają mechanizmów sytości organizmu, co może zwiększać głód i prowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż w innym przypadku. Artykuł ten został opublikowany w wydaniu czasopisma Trends in Endocrinology and Metabolism z lipca 2013 r.
Zastąpienie Sody Dietowej
Dietetycy zazwyczaj piją napoje gazowane jako część niskokalorycznego planu odchudzania, ponieważ ma niewiele kalorii lub nie ma ich wcale. Soda dietetyczna nie ma jednak wartości odżywczych, dlatego lepiej zastąpić ją innymi napojami bez kalorii. Herbata niesłodzona to dobra opcja. Jest pełen przeciwutleniaczy zwanych polifenolami, które wspólnie przyczyniają się do twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Sfermentowane napoje takie jak kombucha to kolejna dobra opcja, ponieważ dostarczają bakterii przyjaznych probiotykom, które przyczyniają się do zdrowia układu trawiennego.
Ważne jest również, aby pić dużo wody, zwłaszcza jeśli przestrzegasz diety niskokalorycznej, aby utrzymać swoją wagę. Picie wody ułatwia odchudzanie, twierdzą naukowcy, którzy przeprowadzili badanie opublikowane w 2008 r. W czasopiśmie Obesity. Naukowcy obserwowali dietetyczne kobiety w ciągu 12 miesięcy i odkryli, że picie dużej ilości wody i zwiększone spożycie wody są powiązane ze znaczną utratą wagi i tkanki tłuszczowej w miarę upływu czasu. Te wyniki były całkowicie niezależne od diety i aktywności fizycznej, więc jeśli chcesz schudnąć, spróbuj pić więcej wody.
