Jeśli chodzi o treningi o niskim wpływie i przynoszące duże korzyści, nie możesz zrobić nic lepszego niż tai chi. Chińska sztuka walki kładzie nacisk na celowe, płynne ruchy dla maksymalnych korzyści ciała i umysłu. I chociaż dostępność tai chi sprawia, że jest popularna wśród starszych tłumów, każdy może skorzystać z dodania praktyki do rutyny treningu.
„Tai chi oferuje korzyści fizyczne i psychiczne zarówno sportowcom, jak i nie-sportowcom” - mówi dr Peter Wayne, autor „Harvard Medical School Guide to Tai Chi”. „Wielu sportowców ćwiczy tai chi w ramach treningu krzyżowego, ale ruchy o niskim wpływie sprawiają, że nadaje się na prawie każdy poziom sprawności”. Czytaj dalej, aby poznać niezrównane zalety tej kojącej sztuki walki.
Źródło: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesJeśli chodzi o treningi o niskim wpływie i przynoszące duże korzyści, nie możesz zrobić nic lepszego niż tai chi. Chińska sztuka walki kładzie nacisk na celowe, płynne ruchy dla maksymalnych korzyści ciała i umysłu. I chociaż dostępność tai chi sprawia, że jest popularna wśród starszych tłumów, każdy może skorzystać z dodania praktyki do rutyny treningu.
„Tai chi oferuje korzyści fizyczne i psychiczne zarówno sportowcom, jak i nie-sportowcom” - mówi dr Peter Wayne, autor „Harvard Medical School Guide to Tai Chi”. „Wielu sportowców ćwiczy tai chi w ramach treningu krzyżowego, ale ruchy o niskim wpływie sprawiają, że nadaje się na prawie każdy poziom sprawności”. Czytaj dalej, aby poznać niezrównane zalety tej kojącej sztuki walki.
1. Lepsza równowaga
Przesuwanie ciężaru z jednej nogi na drugą jest dużą częścią tai chi, więc nic dziwnego, że przegląd 10 badań Journal of American Geriatrics Society z 10 badań z 2017 r. Wykazał, że sztuka walki zmniejszyła odsetek upadków u starszych dorosłych o 43 procent, nawet bardziej niż inne interwencje, takie jak fizykoterapia. Nawet jeśli nie jesteś w wieku, w którym upadanie to wielka sprawa, tai chi może pomóc w utrzymaniu równowagi w innych zajęciach, takich jak joga i boks.
Źródło: Hero Images / Hero Images / GettyImagesPrzesuwanie ciężaru z jednej nogi na drugą jest dużą częścią tai chi, więc nic dziwnego, że przegląd 10 badań Journal of American Geriatrics Society z 10 badań z 2017 r. Wykazał, że sztuka walki zmniejszyła odsetek upadków u starszych dorosłych o 43 procent, nawet bardziej niż inne interwencje, takie jak fizykoterapia. Nawet jeśli nie jesteś w wieku, w którym upadanie to wielka sprawa, tai chi może pomóc w utrzymaniu równowagi w innych zajęciach, takich jak joga i boks.
2. Poprawione zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Chociaż tai chi nie wygląda niczym uderzenie piłką lekarską lub sprint, do którego jesteś przyzwyczajony w treningach o wysokiej intensywności i dużej sile uderzenia, oferuje prawdziwe korzyści sercowo-naczyniowe. W recenzji Plos One 2015 stwierdzono, że tai chi może poprawić wskaźniki zdrowia sercowo-naczyniowego, takie jak ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe. A autor Peter Wayne zauważa, że można przyspieszyć ruchy, aby uzyskać więcej ćwiczeń cardio. (Spróbuj tych podstawowych kroków tai chi dla początkujących, jeśli jesteś nowy w tej sztuce walki.)
Chociaż tai chi nie wygląda niczym uderzenie piłką lekarską lub sprint, do którego jesteś przyzwyczajony w treningach o wysokiej intensywności i dużej sile uderzenia, oferuje prawdziwe korzyści sercowo-naczyniowe. W recenzji Plos One 2015 stwierdzono, że tai chi może poprawić wskaźniki zdrowia sercowo-naczyniowego, takie jak ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe. A autor Peter Wayne zauważa, że można przyspieszyć ruchy, aby uzyskać więcej ćwiczeń cardio. (Spróbuj tych podstawowych kroków tai chi dla początkujących, jeśli jesteś nowy w tej sztuce walki.)
3. Więcej uważności, mniej lęku
Tai chi jest dokładnym przeciwieństwem podziału na elipsę przed ulubionym programem telewizyjnym. „Tai chi wymaga, abyś wysłuchał opinii swojego ciała, co oznacza, że musisz skupić się na teraźniejszości”, mówi ekspert tai chi, Peter Wayne. Jak twoja postawa? Jak stopy czują się na ziemi?
Jest to związane ze wszystkimi dodatkowymi korzyściami uważności, w tym zwiększoną tolerancją bólu, większą pewnością siebie i mniejszym niepokojem. „Łatwo jest przemyśleć przeszłość lub skupić się na rzeczach, które mogą pójść nie tak w przyszłości, ale tai chi przywraca cię do chwili obecnej” - mówi autor Peter Wayne.
Źródło: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai chi jest dokładnym przeciwieństwem podziału na elipsę przed ulubionym programem telewizyjnym. „Tai chi wymaga, abyś wysłuchał opinii swojego ciała, co oznacza, że musisz skupić się na teraźniejszości”, mówi ekspert tai chi, Peter Wayne. Jak twoja postawa? Jak stopy czują się na ziemi?
Jest to związane ze wszystkimi dodatkowymi korzyściami uważności, w tym zwiększoną tolerancją bólu, większą pewnością siebie i mniejszym niepokojem. „Łatwo jest przemyśleć przeszłość lub skupić się na rzeczach, które mogą pójść nie tak w przyszłości, ale tai chi przywraca cię do chwili obecnej” - mówi autor Peter Wayne.
4. Zwiększona jakość snu
Uważna natura tai chi może również pomóc ci lepiej spać. Badanie 2017 Journal of Clinical Oncology wykazało, że tai chi poprawia jakość snu u kobiet wracających do zdrowia po raku piersi. „Niektórzy z moich uczniów uprawiają tai chi, jeśli nie mogą spać w nocy”, mówi ekspert tai chi, Peter Wayne. To z pewnością bardziej uspokajające niż podrzucanie i obracanie godzinami.
Źródło: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesUważna natura tai chi może również pomóc ci lepiej spać. Badanie 2017 Journal of Clinical Oncology wykazało, że tai chi poprawia jakość snu u kobiet wracających do zdrowia po raku piersi. „Niektórzy z moich uczniów uprawiają tai chi, jeśli nie mogą spać w nocy”, mówi ekspert tai chi, Peter Wayne. To z pewnością bardziej uspokajające niż podrzucanie i obracanie godzinami.
5. Utrata masy ciała
Ta redukująca stres kombinacja zwiększająca wydolność serca stanowi idealny etap odchudzania. Tai Chi nie tylko spala od 240 do 356 kalorii na godzinę (w zależności od wagi), ale także redukuje stres jest ważną częścią każdego planu odchudzania. Ludzie z niższym poziomem stresu stracili na wadze więcej niż ci, którzy byli zestresowani w badaniu International Journal of Obesity z 2012 roku.
Źródło: kate_sept2004 / E + / GettyImagesTa redukująca stres kombinacja zwiększająca wydolność serca stanowi idealny etap odchudzania. Tai Chi nie tylko spala od 240 do 356 kalorii na godzinę (w zależności od wagi), ale także redukuje stres jest ważną częścią każdego planu odchudzania. Ludzie z niższym poziomem stresu stracili na wadze więcej niż ci, którzy byli zestresowani w badaniu International Journal of Obesity z 2012 roku.
6. Zarządzanie bólem
Ludzie, którzy stosowali tai chi raz w tygodniu przez 12 tygodni, doświadczyli zmniejszenia bólu szyi, zgodnie z badaniem Journal of Pain z ponad 100 osób. Naukowcy przypisują te korzyści wspomnianemu wcześniej powiązaniu umysł-ciało. „Tai chi, wraz z bardziej wschodnią filozofią, postrzega umysł i ciało jako jedno”, mówi autor Peter Wayne. "Oni pracują razem." (Medytacja może pomóc złagodzić ból z tego samego powodu).
Źródło: Maskot / Maskot / GettyImagesLudzie, którzy stosowali tai chi raz w tygodniu przez 12 tygodni, doświadczyli zmniejszenia bólu szyi, zgodnie z badaniem Journal of Pain z ponad 100 osób. Naukowcy przypisują te korzyści wspomnianemu wcześniej powiązaniu umysł-ciało. „Tai chi, wraz z bardziej wschodnią filozofią, postrzega umysł i ciało jako jedno”, mówi autor Peter Wayne. "Oni pracują razem." (Medytacja może pomóc złagodzić ból z tego samego powodu).
7. Wzmocnienie mózgu
Osoby w podeszłym wieku, które ćwiczyły tai chi trzy razy w tygodniu przez 40 tygodni, doświadczyły zwiększonej objętości mózgu, co przekłada się na lepszą pamięć i funkcje poznawcze, zgodnie z badaniem Journal of Alzheimer Disease z 2013 r. „Tai chi zmniejsza stan zapalny, który niszczy komórki nerwowe w mózgu” - mówi dr James Mortimer, emerytowany profesor z University of South Florida i autor badania. „Zwiększa także czynnik wzrostu, który wytwarza więcej neuronów w hipokampie (regionie mózgu związanym z pamięcią)”.
Kredyt: 10 000 godzin / DigitalVision / GettyImagesOsoby w podeszłym wieku, które ćwiczyły tai chi trzy razy w tygodniu przez 40 tygodni, doświadczyły zwiększonej objętości mózgu, co przekłada się na lepszą pamięć i funkcje poznawcze, zgodnie z badaniem Journal of Alzheimer Disease z 2013 r. „Tai chi zmniejsza stan zapalny, który niszczy komórki nerwowe w mózgu” - mówi dr James Mortimer, emerytowany profesor z University of South Florida i autor badania. „Zwiększa także czynnik wzrostu, który wytwarza więcej neuronów w hipokampie (regionie mózgu związanym z pamięcią)”.
