Prawdopodobnie słyszałeś, że ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na twój nastrój. Ćwiczenia mogą pomóc stymulować uwalnianie endorfin, „hormonów dobrego samopoczucia”, które rzekomo pomagają poczuć się podekscytowanym po zakończeniu pocenia się. Ale kiedy ćwiczenia powodują, że czujesz się nastrojowy i drażliwy, może to wynikać z czegoś ponad zwykłą niechęć do ćwiczeń.
Ekstremalne emocje, takie jak gniew, są ostrzeżeniem, aby zachować ostrożność podczas ćwiczeń; badanie zgłoszone przez Harvard Health Publishing wykazało, że ludzie, którzy intensywnie ćwiczyli podczas gniewu, zwiększali ryzyko zawału serca. Zrozumienie niektórych powodów, dla których ćwiczenia mogą wywoływać u Ciebie rozdrażnienie i zepsucia, może pomóc w rozwiązaniu problemu.
Wskazówka
Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się rozdrażniony i zdenerwowany, jeśli przetrenujesz, spróbuj ćwiczyć przez ból i nie odżywiaj się ani nie nawadniaj prawidłowo. Zmiana rutyny ćwiczeń, aby uniknąć nudy, może również pomóc ukończyć trening w lepszym nastroju.
Nadmierny wysiłek może sprawić, że każdy będzie zepsuty
Kiedy zbyt mocno naciskasz swoje ciało podczas ćwiczeń, możesz doświadczyć kilku objawów nadmiernego wysiłku. Nudności, zawroty głowy i zmęczenie, które często towarzyszą nadmiernemu wysiłkowi, mogą utrudniać trening, przez co wychodzisz z siłowni zepsuty i zmęczony.
Nadmierny wysiłek to połączenie różnych składników, w tym odwodnienia, zmęczenia mięśni i niskiego poziomu cukru we krwi. Każdy z nich przyczynia się do mniej niż pozytywnego uczucia po treningu. Zawsze rozgrzewając się przed każdym treningiem i postępując powoli, możesz słuchać swojego ciała, aby zidentyfikować oznaki, że ćwiczysz zbyt ciężko, aby zmniejszyć intensywność, aby uzyskać lepsze wrażenia.
Ponadto MedlinePlus sugeruje korzystanie z jednego pełnego dnia odpoczynku co tydzień i rozłożenie okresów ćwiczeń o co najmniej sześć godzin odpoczynku.
Ból może Cię rozgniewać po ćwiczeniach
Kontynuowanie ćwiczeń, gdy poczujesz ból, może wywołać negatywne odczucia w stosunku do treningu. Chociaż możesz pomyśleć, że tutaj napięty mięsień lub pęknięty staw są częścią tego procesu, oba mogą być oznakami urazów związanych z ćwiczeniami, a nawet przewlekłymi problemami. Według WebMD ciągłe ćwiczenia w bólu mogą uszkodzić mięśnie i stawy.
Po treningu nie powinieneś odczuwać natychmiastowego bólu. Chociaż bolesność mięśni z opóźnionym początkiem jest powszechna następnego dnia, nigdy nie powinna być tak silna, aby uniemożliwić ponowne ćwiczenie. Jeśli odczuwasz ciągły ból podczas ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem o lokalizacji, nasileniu i czynnikach ryzyka bólu, aby rozwiązać problem.
Ból głodu i odwodnienia
Ćwiczenia na pusty żołądek lub bez odpowiedniego nawodnienia mogą powodować różne objawy odwodnienia i niskiego poziomu cukru we krwi. W przeciwieństwie do nadmiernego wysiłku objawy te nie zostaną zmniejszone poprzez zwykłe zmniejszenie intensywności ćwiczeń.
Zamiast tego musisz pić co najmniej 7 do 10 uncji wody na każde 10 do 20 minut ćwiczeń, aby pozostać odpowiednio nawodnionym i uniknąć objawów odwodnienia, takich jak zmęczenie, zawroty głowy, nudności, a nawet drażliwość. Posiadanie małej, ale pożywnej przekąski - batonika muesli, masła orzechowego i owoców lub koktajlu proteinowego - przed ćwiczeniami pomoże ci uniknąć głodu podczas treningu.
Nuda może Cię drażnić
Ćwiczenia powinny być pozytywnym doświadczeniem, ale jeśli nie lubisz ćwiczyć, codzienna rutyna może sprawić, że będziesz się bać ćwiczeń i poczujesz drażliwość. Zanim całkowicie zrezygnujesz z ćwiczeń, zastanów się, w jakim typowo ćwiczeniu uczestniczysz.
