Napięcia mięśniowe - zwane również mięśniami naciągniętymi - powodują małe łzy we włóknach mięśniowych. Urazy te zwykle występują, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty. Zgodnie z artykułem opublikowanym w 2017 r. Przez musculoskeletal Imaging, wyciskanie na ławce stało się bardziej popularne, co prowadzi do wzrostu obrażeń piersiowych od początku 2000 roku. Interwencje fizykoterapii zmniejszają ból i przywracają ruch i siłę w ramach leczenia naprężeń piersiowych.
Leczenie bólu piersiowego
Zabiegi fizykoterapii są stosowane w celu zmniejszenia bólu po urazie mięśnia piersiowego. Wilgotne ciepło jest często wykorzystywane do zwiększenia przepływu krwi do zranionego obszaru i pomaga rozluźnić mięśnie. Stymulacja elektryczna - dostarczana przez elektrody umieszczone na mięśniu piersiowym - wykorzystuje prąd elektryczny, aby zmniejszyć ból i zwiększyć przepływ krwi do uszkodzonego obszaru.
W przypadku urazu można również wykonać ultradźwięki, aby zwiększyć przepływ krwi do głębszych struktur w mięśniu. Na koniec sesji można zastosować lód, aby zmniejszyć ból, który może wystąpić podczas leczenia.
Zwiększ zakres ruchu
Zakres ruchu ramienia może być zmniejszony z powodu uszkodzonego mięśnia piersiowego. Ćwiczenia są częścią leczenia naprężeń piersiowych wykonywanych w terapii w celu przywrócenia tego ruchu. Trzy rodzaje ćwiczeń ruchowych są powszechne w terapii: pasywne, aktywne wspomagane i aktywne. Pasywny zakres ćwiczeń ruchowych wykonywany jest, gdy terapeuta porusza ramieniem, gdy jest ono w pozycji zrelaksowanej.
Ćwiczenia wspomagane aktywnie wykorzystują koła pasowe, drążki do ćwiczeń lub drugą rękę, aby pomóc poruszać się po zranionej stronie. Aktywne ćwiczenia wymagają samodzielnego poruszenia zranioną ręką. Ćwiczenia są wykonywane, zwykle w tej kolejności, w miarę zmniejszania się bólu. Twój terapeuta prawdopodobnie zapewni ci ćwiczenia do wykonania między sesjami terapeutycznymi.
Rozciągnij to
Po urazie mięsień piersiowy może się zacisnąć - stan zwany ochroną mięśni - gdy ciało próbuje chronić obszar przed dalszym urazem. Wykonuj odcinki, aby delikatnie wydłużyć mięsień, aby zmniejszyć napięcie.
Te odcinki nie powinny być bolesne, ponieważ nadmierne rozciąganie może dodatkowo zranić mięsień piersiowy. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy. Twój terapeuta może także poinstruować cię, abyś rozciągał się w domu między sesjami terapeutycznymi.
Rozciągnij narożnik, aby poprawić elastyczność klatki piersiowej: Stań twarzą do rogu z rozłożonymi stopami. Podnieś ramiona do wysokości ramion i umieść oba przedramiona płasko na ścianie. Powoli pochyl się, aż poczujesz napięcie na piersi. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy. Lekko opuść i podnieś ramiona i powtórz, aby rozciągnąć inne części peceta.
Wzmocnij swoje Pecs
Ćwiczenia wzmacniające są wykonywane w czasie regeneracji wysiłku, gdy masz pełny zakres ruchu bez bólu. Hantle, gumki, obciążniki mankietów na nadgarstki i maszyny do ćwiczeń są wykorzystywane w terapii do wzmocnienia.
Pompki, wyciskanie na klatkę piersiową, muchy na hantlach i wyciskanie na ławce to przykłady ćwiczeń wzmacniających piersi, które można wykonać podczas sesji terapeutycznej. Aby zapobiec ponownemu urazowi, zacznij od lekkich ciężarów, takich jak 5-kilogramowe hantle, po wznowieniu wyciskania na ławce. Gdy będziesz w stanie wykonać 10 powtórzeń w dobrej formie i bez bólu, powoli zwiększaj ciężary.
Ćwiczenia postawy i instruktaż w zakresie prawidłowej mechaniki ciała są często częścią tej rutyny. Fizjoterapia zostaje przerwana po powrocie do normalnej codziennej rutyny, w tym zajęć sportowych.
Skontaktować się z lekarzem
Ciężkie urazy mięśni piersiowych mogą wymagać dalszej opieki medycznej. Zerwanie ścięgna PEC wymaga interwencji chirurgicznej. Objawy tego urazu często obejmują słyszalny „trzask”, utratę ruchu, zasinienie i obrzęk. Terapia jest wymagana po naprawie ścięgien i chociaż czas gojenia napiętych mięśni piersiowych różni się w zależności od ciężkości urazu, rehabilitacja zwykle trwa kilka miesięcy.
