Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów zwiększa twoją talię. Kiedy jesz zbyt dużo węglowodanów, kalorie, których twoje ciało nie potrzebuje, są przekształcane w trójglicerydy i transportowane do komórek tłuszczowych w celu przechowywania. Węglowodany stymulują również insulinę, która działa w organizmie na magazynowanie tłuszczu. Białko działa odwrotnie. Białko stymuluje glukagon, który mobilizuje tłuszcz z magazynu. Wybieranie chudych białek, odpowiednich tłuszczów i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym w porównaniu z tymi, które są szybko wchłaniane i przetwarzane przez organizm, może pomóc w przycięciu brzucha, mówi znana w kraju dietetyk Ann Louise Gittleman, autorka książki „ Fat Flush for Life ”.
Krok 1
Zrezygnuj z chleba, płatków śniadaniowych i krakersów, które w pierwszych kilku składnikach mówią „bielone” lub „wzbogacone”. Pokrój proste cukry, w tym biały cukier, miód, melasę i syrop kukurydziany. Uważaj także na sacharozę, glukozę, fruktozę, maltozę, a zwłaszcza syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Uważaj na przetworzone produkty „o niskiej zawartości tłuszczu”. Te często mają wysoki poziom cukru. Takie pokarmy szybko podnoszą poziom glukozy we krwi. Czynniki zwiększające poziom glukozy we krwi również potencjalnie podnoszą poziom trójglicerydów. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2000 r. Przez Roberta H. Knoppa ujawniło, że diety o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu trójglicerydów we krwi. Badanie zostało przeprowadzone w Northwest Lipid Research Clinic University of Washington w Seattle w stanie Waszyngton.
Krok 2
Ogranicz spożycie alkoholu. Według American Heart Association nawet niewielkie ilości alkoholu mogą prowadzić do dużych zmian w poziomie trójglicerydów w osoczu, utrudniając wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała.
Krok 3
Wybierz węglowodany o powolnym uwalnianiu. Mają niski indeks glikemiczny. Te węglowodany są dobre dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Im wyższy wynik żywności na indeksie glikemicznym, tym szybciej podnosi poziom cukru we krwi. Żywność o niskiej glikemii obejmuje czerwoną soczewicę, fasolkę po bretońsku, jabłka, soczewicę, groszek, orzeszki ziemne, grejpfruty, wiśnie, suszone morele, zieloną fasolę, masło, ciecierzycę, fasolę i granat, zgodnie z indeksem glikemicznym Massachusetts Institute of Technology.
Krok 4
Zbieraj owoce i warzywa, aby obniżyć poziom trójglicerydów i stracić tłuszcz z brzucha. Szparagi, brokuły, kapusta, kalafior, ogórki, jicama, jarmuż, kabaczek spaghetti, pomidory, rukiew wodna i cukinia są szczególnie dobrymi warzywami. Jabłka, jagody, żurawina, cytryny i brzoskwinie są dobrym wyborem owoców, ponieważ mają właściwości spłukiwania tłuszczu, mówi Gittleman.
Krok 5
Pić dużo wody. Nawet łagodne odwodnienie jest szkodliwe. Nerki muszą wezwać wątrobę, aby uzyskać pomoc w funkcjonowaniu. To z kolei zmniejsza zdolność wątroby do spalania tłuszczu i prowadzi do odkładania się tłuszczu w ciele, często wokół brzucha.
Krok 6
Weź suplement gamma kwasu linolenowego (GLA). Według Gittlemana GLA stymuluje aktywność brązowego tłuszczu w ciele, a szczególnie celuje w okolice brzucha. Bogate źródła to olej z czarnej porzeczki, ogórecznik i olej z wiesiołka.
Krok 7
Wykorzystaj kwas tłuszczowy omega-6 zwany sprzężonym kwasem linolowym (CLA). Pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, mówi Gittleman, i ułatwia organizmowi dostęp do zgromadzonego tłuszczu i wykorzystanie go, szczególnie w brzuchu. Występuje w ekologicznej wołowinie karmionej trawą. CLA zawiera również jagnięce, organiczne produkty mleczne i jest dostępny jako suplement. Weź 3000 do 6000 mg. codziennie.
Krok 8
Rozwiń talię jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (MUFA) z awokado, orzechów i nasion, oliwek i olejów. Oleje obejmują orzechowe, słonecznikowe, oliwkowe, siemię lniane, krokosz barwierski, sezam i orzech włoski.
Krok 9
Jedz łososia lub makrelę dwa razy w tygodniu lub weź suplement oleju z ryb. Olej rybny jest najlepszym spalaczem tłuszczu. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają odwrócić insulinooporność i pomagają utrzymać regulację glukozy. Gittleman zaleca 1 do 3 g dziennie w przypadku suplementacji.
Krok 10
Upewnij się, że codziennie otrzymujesz wapń. Badanie przeprowadzone przez MB Zemel na Uniwersytecie Tennessee w 2000 roku przeprowadzone przez MB Zemel wykazało, że ludzie, którzy dodają wapń do swojej diety, tracą o 30 procent więcej wagi. Wapń znajduje się w niskotłuszczowych produktach mlecznych i źródłach żywności, takich jak zielone warzywa liściaste i nasiona chia.
