Ludzie zawsze szukają naturalnych sposobów na odchudzanie i przyspieszenie metabolizmu bez ekstremalnych zmian w diecie lub ćwiczeniach. Magiczne pigułki odchudzające wydają się działać przez jakiś czas, ale badania zwykle znajdują szkodliwe skutki uboczne po kilku latach. CLA i zielona herbata to naturalne składniki, które mają minimalne skutki uboczne, chyba że są spożywane w bardzo dużych ilościach. Oba mogą pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem, ale są bardziej zauważalne w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami.
CLA
CLA jest również znany jako sprzężony kwas linolowy i najczęściej występuje w wołowinie i produktach mlecznych. Jest pochodną kwasu alfa linolenowego, który jest formą kwasów tłuszczowych omega-3. Jego najczęstsze zastosowania to zapobieganie i leczenie raka oraz kontrola wagi i cholesterolu. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center opisuje CLA jako przeciwutleniacz, który pomaga usuwać rakotwórcze wolne rodniki z organizmu.
Zielona herbata
Zielona herbata była używana od wieków w różnych dolegliwościach. Dziś jest powszechnie stosowany jako przeciwutleniacz, wzmacniacz energii i do odchudzania. Zapewnia pozytywne korzyści dla układu odpornościowego i ochrony serca. Zielona herbata zawiera EGCG lub galusan epigallokatechiny, polifenol, który wydaje się być odpowiedzialny za utratę wagi.
Utrata masy ciała
Większość przeprowadzonych badań dotyczących utraty masy ciała z zieloną herbatą lub CLA wykazała pozytywne wyniki u osób z nadwagą lub otyłością. Nie występują istotne zmiany u osób o normalnej wadze. Badanie opublikowane w 2000 r. W „Journal of Nutrition” porównywało utratę masy ciała u osób z nadwagą podczas przyjmowania placebo w porównaniu z CLA. Osoby przyjmujące CLA miały znaczną utratę masy ciała, podczas gdy osoby przyjmujące placebo nie. Inne badanie opublikowane w 1999 r. W „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że zielona herbata znacznie podnosi właściwości termogeniczne i utlenianie tłuszczu, co zwiększa metabolizm i pozwala ciału spalać więcej kalorii w spoczynku.
Dawkowanie
Według badania „Journal of Nutrition” odpowiednia dawka CLA w przypadku utraty masy ciała wynosi około 3400 mg na dzień. Tę ilość CLA można uzyskać z samej diety, ale jej wypełnienie wymagałoby dużej ilości kalorii, co spowodowałoby zwiększenie masy ciała. Badanie „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że od 2 do 3 filiżanek zielonej herbaty zawiera około 240 do 320 mg polifenoli i przynosi korzyści odchudzające. Mówiąc dokładniej, zielona herbata zawierająca 90 mg EGCG ma pozytywne wyniki odchudzania.
Uwaga
Szybka utrata masy ciała z CLA może powodować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie, co powoduje insulinooporność i wzrost cukru we krwi. Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2, ale należy przeprowadzić więcej badań. Zielona herbata zawiera kofeinę, która może zwiększać wrażliwość na insulinę u ludzi, powodując spadek cukru we krwi, powodując letarg, drżenie i zawroty głowy. Osoby z wrażliwością na kofeinę powinny zacząć od 1 szklanki dziennie. Zielona herbata wiąże się z obniżeniem poziomu żelaza i niedokrwistością. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów odchudzających.
