Przyspieszacz masy mięśniowej i produkty zwiększające masę ciała obiecują wzrost wielkości mięśni i twierdzą, że ułatwiają pakowanie na kilogramy. Jednak w większości przypadków, jeśli jesz zdrową dietę, suplementy diety nie są potrzebne. Ważniejsze jest, aby wiedzieć, że produkty mogą mieć szkodliwe skutki zdrowotne.
Suplementy Gainer występują w postaci koktajli, proszków i innych form, a ich składniki są różne. Białko jest głównym składnikiem, ale niektóre produkty zawierają kreatynę. Ważne jest, aby pamiętać, że Urząd ds. Żywności i Leków nie dokonuje przeglądu tych suplementów pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek produktu wzmacniającego.
Wskazówka
Skutki uboczne przybierania na wadze i masy mięśniowej obejmują długą listę zagrożeń dla zdrowia. Niektóre są niewielkie, ale wiele poważnych.
Napoje uzupełniające
Spośród wszystkich dostępnych na rynku produktów do przybierania na wadze, suplementy diety są prawdopodobnie najbezpieczniejsze. Sprzedawane pod markami takimi jak Zapewnienie lub Zwiększ, można je znaleźć na półkach supermarketów. Według Harvard Health, napoje pomagają osobom, które wychodzą z choroby, mają słaby apetyt lub mają trudności z żuciem.
Dodatkowe napoje odżywcze zapewniają zrównoważone spożycie węglowodanów, białek i tłuszczów. Niektóre mają na celu zaspokojenie potrzeb żywieniowych określonych chorób, takich jak rak, cukrzyca lub choroba nerek. Produkty mają pewne wady, ale zalety przewyższają wady u osób, którym trudno jest jeść wystarczająco dużo.
Jednym z problemów jest to, że napoje zawierają sporo cukru. Podczas gdy dodatkowy cukier może prowadzić do przyrostu masy ciała, co jest celem, u niektórych osób może powodować zbyt duży przyrost masy ciała. Zwiększa to ryzyko chorób związanych z nadwagą, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Harvard Health twierdzi, że u osób zdolnych do jedzenia dodatkowe kalorie mogą być zbyt ryzykowne.
Innym problemem jest to, że odżywianie pochodzące z puszki nie może się równać z odżywianiem pochodzącym z żywności. Chociaż wiele napojów jest wzbogaconych witaminami i minerałami, brakuje im niektórych składników odżywczych znajdujących się w całych pokarmach
Zdrowszą alternatywą jest zakup koktajlu na bazie żywności, który znajduje się w chłodzonej części supermarketów. Są mniej przetworzone i zawierają mniej dodanego cukru. Kolejną zaletą jest to, że prawdopodobnie nie zawierają nadmiernej ilości witamin lub niepotrzebnych składników zawartych w napojach w puszkach.
Przed wybraniem koktajlu przeczytaj etykietę. Harvard Health twierdzi, że jeśli cukier jest pierwszym lub drugim wymienionym składnikiem, produkt zawiera zbyt dużo.
Skutki uboczne białka w proszku
Niektóre efekty uboczne przybierania na wadze i efekty uboczne przybierania na wadze wynikają z zawartości białka. Sportowcy i osoby chcące przybrać na wadze zwykle myślą, że spożycie dodatkowego białka zwiększy masę mięśniową. MedlinePlus mówi, że to właściwie mit: tylko trening siłowy buduje mięśnie.
Jedzenie nadmiernie wysokobiałkowej diety wiąże się z szeregiem negatywnych skutków zdrowotnych, dlatego nie zaleca się przyjmowania suplementów białkowych lub spożywania więcej niż zalecane spożycie białka w żywności.
Długotrwałe przyjmowanie suplementów białkowych ma negatywne konsekwencje, wskazuje na badanie opublikowane w Nature Metabolism w kwietniu 2019 r. Stwierdzono, że produkty powodują zaburzenia równowagi w aminokwasach, które są budulcami białka. Konsekwencje obejmują przejadanie się, otyłość i mniejszą długość życia.
Autorzy przeglądu z maja 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Dietary Supplements stwierdzili, że rzekome korzyści płynące z suplementów białkowych doprowadziły do nadużywania. Po przeanalizowaniu zalet i wad, powiedzieli, że produkty często nie zawierają innych niezbędnych składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia. Doszli do wniosku, że ludzie powinni otrzymywać białko z pożywienia, chyba że wystarczająca ilość nie jest dostępna w diecie.
Harvard Health zgłasza dodatkowe problemy związane z suplementami białkowymi. Niektóre produkty mają źródło białka na bazie mleka, co może powodować zaburzenia jelitowe u osób nietolerujących laktozy lub z alergią na produkty mleczne. Inne produkty mają wysoką zawartość cukru, co może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi.
Badania wykazały, że szeroki zakres toksyn i zanieczyszczeń w proszkach białkowych, zauważa Harvard. Należą do nich metale ciężkie, takie jak ołów, rtęć i arsen, wraz z pestycydami i bisfenolem A, związkiem chemicznym związanym z rakiem.
Jeśli nie masz schorzeń, które utrudniają przyjmowanie wystarczającej ilości składników odżywczych, weź białko z pożywienia, radzi Harvard. Dobre źródła obejmują fasolę, orzechy, nasiona, niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja, ryby, drób i chude mięso.
Skutki uboczne kreatyny
Kreatyna, aminokwas przechowywany w mięśniach, jest czasem dodawana do wzmacniaczy masy mięśniowej. Producenci twierdzą, że zwiększa energię, dlatego jest interesujący dla kulturystów i sportowców. Jednak badania nad jego skutecznością pokazują niespójne wyniki, zauważa Mayo Clinic.
Kreatyna przyjmowana w zalecanych dawkach jest uważana za bezpieczną. Działania niepożądane obejmują zawroty głowy, nudności, odwodnienie, gorączkę, zatrzymanie wody, skurcze mięśni, biegunkę, nietolerancję ciepła, przyrost masy ciała i ból żołądkowo-jelitowy. Suplement może również zaostrzać manię w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Jak podaje Mayo Clinic, przyjmowanie dużych dawek kreatyny może uszkodzić nerki, serce i wątrobę.
Skutki uboczne innych składników
W badaniu opublikowanym w British Journal of Cancer w marcu 2015 r. Odkryto związek między suplementami budującymi mięśnie zawierającymi kreatynę lub androstendion a rakiem jąder. Opowiadając o wynikach, Harvard TH Chan School of Public Health powiedział, że ryzyko jest większe u mężczyzn, którzy zaczynają stosować suplementy przed 25 rokiem życia lub którzy używali suplementów od trzech lat lub dłużej.
Sterydy anaboliczne są również powiązane z zagrażającymi życiu reakcjami, w tym udarami, atakami serca, uszkodzeniem nerek, zakrzepami w żyłach głębokich i zakrzepami w płucach.
Ze względu na możliwość poważnych problemów, jeśli weźmiesz masę mięśniową ze sterydami lub środkami podobnymi do sterydów, powinieneś natychmiast przerwać, ostrzega FDA. Ponadto poinformuj swojego lekarza, jeśli występują objawy, które mogą być spowodowane przez produkty. Należą do nich duszność, osłabienie, ból w klatce piersiowej, zmęczenie, gorączka, nudności, ból brzucha, odbarwiony mocz lub żółty odcień skóry.
Niektóre produkty, takie jak Serious Mass, zawierają maltodekstrynę, dodatek o wysokim indeksie glikemicznym. Osoby z cukrzycą powinny unikać tych wzmacniaczy mięśni.
