Jak obliczyć kalorie na bieżni

Określenie, ile kalorii spalasz podczas chodzenia lub biegania na bieżni, nie zawsze jest łatwe. Według Clinical Exercise Physiology idealny wydatek kaloryczny z zaplanowanych ćwiczeń wynosi od 1000 do 2000 kalorii tygodniowo dla optymalnego zdrowia. Chociaż większość wyświetlaczy na bieżni pokazuje liczbę spalonych kalorii, niektóre nie, a inne są niedokładne. Na szczęście American College of Sports Medicine ma kilka równań, które mogą pomóc ci określić twoje kaloryczne wydatki na bieżni.

Niektóre cpnsole na bieżni wyświetlają niedokładne informacje.

Krok 1

Poznaj swoją prędkość, ocenę, wagę i czas ćwiczeń. Zapisz te informacje na papierze do pisania (Przykład: Prędkość 2, 5 km / h, Stopień 2 procent, Waga 130 funtów., Czas 30 minut).

Krok 2

Przelicz jednostki. Twoja prędkość musi być w metrach na minutę. Jeśli twoja prędkość jest w milach na godzinę, pomnóż ją przez 26, 8, aby znaleźć metry na minutę (przykład: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metrów na minutę). Ocena procentowa musi być zapisana w postaci dziesiętnej (przykład: 2 procent / 100 =.02). Masę ciała należy przeliczyć na kilogramy, dzieląc ją w funtach przez 2, 2 (przykład: 130 funtów / 2, 2 = 59, 09 kg). Napisz czas spędzony na ćwiczeniach w minutach.

Krok 3

Uzupełnij równanie. Jeśli Twoja prędkość wynosiła 3, 7 mil na godzinę lub mniej, użyj wzoru pieszego: (0, 1 x prędkość) + (1, 8 x prędkość x nachylenie) + 3, 5. Jeśli Twoja prędkość była większa niż 3, 7 mph, użyj równania biegu: (0, 2 x prędkość) + 0, 9 x prędkość x nachylenie) + 3, 5. Wstaw swoją prędkość i ocenę z kroku 2 do właściwej formuły.

Krok 4

Oblicz wyniki. Użyj kalkulatora, aby dowiedzieć się, ile tlenu zużyłeś. Najpierw pomnóż liczby w nawiasach, a następnie dodaj te dwie odpowiedzi za pomocą 3.5.

Krok 5

Oblicz kalorie na minutę. Pomnóż tlen użyty w kroku 4 przez swoją wagę w kilogramach. (Przykład: 12, 6 ml / kg / min x 59, 09 kg = 744, 534 ml / min). Dzieląc tę ​​liczbę przez 200, uzyskujesz zużycie kalorii na minutę (przykład: 744, 53 / 200 = 3, 72 kalorii na minutę).

Krok 6

Oblicz całkowitą liczbę zużytych kalorii. Pomnóż liczbę kalorii na minutę przez liczbę minut ćwiczeń, aby znaleźć całkowity wydatek kaloryczny (przykład: 3, 72 kalorii na minutę x 30 minut = 111, 6 kalorii).

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Zdrap papier

  Pióro lub ołówek

  Kalkulator

Wskazówka

Zaokrągl wszystkie odpowiedzi do dwóch miejsc po przecinku, aby były dokładne i łatwe do zarządzania. Ostateczna liczba będzie zbliżona do liczby spalonych kalorii.