Aby łatwiej osiągnąć cele związane z odchudzaniem, rozpocznij dzień od zdrowego śniadania. Według Krajowego Rejestru Kontroli Wagi, który grupuje dane od osób, którym udało się zrzucić co najmniej 30 funtów. i utrzymywało to przez co najmniej rok, 78 procent udanych dietetyków codziennie je śniadanie.
Staromodny Owsianka
Staromodne płatki owsiane i płatki owsiane są dobrym jedzeniem śniadaniowym, które pomaga schudnąć. W przypadku płatków owsianych, im większe płatki, tym lepiej, ponieważ będą one dłużej trawić i dłużej będą cię nasycać. Wybierz zwykłą odmianę, aby uniknąć dodatkowego cukru i kalorii, których twoje ciało nie potrzebuje. Owsianka jest źródłem błonnika, który promuje sytość i dłużej zapobiega głodowi. Słodzisz płatki owsiane zwykłym jogurtem, niesłodzonym muskiem jabłkowym, świeżymi owocami lub naturalnym masłem orzechowym.
Twarożek
Twaróg to dobre jedzenie na śniadanie ze względu na wysoką zawartość białka. Białko jest składnikiem odżywczym, który ma najbardziej sycącą moc, zgodnie z wydaniem „American Journal of Clinical Nutrition” z 2008 roku i pomoże ci poczuć się dłużej. Porcja 1/2 szklanki 1% twarogu zawiera średnio 14 g białka. Dodaj go do płatków owsianych, wymieszaj ze świeżymi owocami lub masłem migdałowym lub podawaj na jajecznicę.
Jajka
Wielu dietetyków unikało jajek ze względu na wysoką zawartość cholesterolu. Jednak obecnie uznaje się, że cholesterol w diecie nie ma szkodliwego wpływu na poziom cholesterolu we krwi, jeśli jesteś ogólnie zdrowy. Dwa duże jajka zawierają więcej niż 12 g białka, co pomoże ci pozostać sytym do obiadu. Na śniadanie przygotuj jajecznicę, omlet lub jajka na twardo, aby schudnąć.
Świeże owoce
Świeże owoce mogą pomóc zaspokoić swój słodki ząb, jednocześnie przestrzegając swojego planu żywieniowego i odchudzając się. Wybieraj świeże owoce zamiast soków owocowych ze względu na ich wyższą zawartość błonnika, który zapewni dłuższą satysfakcję. Dostaniesz także inne składniki odżywcze, w tym witaminę C. Ogranicz ilość serwowanych owoców do około 100 kalorii, niezależnie od tego, czy wybierzesz 1/2 dużego banana, małą gruszkę czy 2 szklanki truskawek.
Ser
Ser jest źródłem sycącego białka, które możesz zawrzeć na śniadaniu. Możesz mieć od 1 do 2 uncji. niskotłuszczowego sera za jedyne 75–150 kalorii i 7–14 g białka. Dodaj do jajecznicy lub kostki sera z winogronami. Otrzymasz również inne korzyści z sera, w tym wapń i witaminę B-12.
Orzechy
Dodaj orzechy do śniadania, aby schudnąć - są wypełnione błonnikiem, abyś czuł się pełny. Zachowaj wielkość porcji nie więcej niż 1 uncję. orzechów lub 2 łyżki. masła orzechowego. Ich białko i błonnik mogą cię zadowolić przez wiele godzin. Dodaj orzechy lub masło orzechowe do płatków owsianych, jogurtów, twarogów i sałatek owocowych lub miej je samodzielnie.
