Gdy chodzenie powoduje sztywność mięśni już po krótkim dystansie, zwykle przyczyną jest stan podstawowy. W przypadku utrzymywania się objawów podczas kontynuowania rutyny należy skontaktować się z lekarzem. Może chcieć cię zbadać pod kątem chorób, takich jak zapalenie stawów i dna, w zależności od innych objawów, których doświadczasz. Poinformuj lekarza, czy sztywność występuje tylko podczas ćwiczeń lub o innych porach dnia.
cechy
Sztywność mięśni podczas chodzenia może być również spowodowana poprzednim treningiem. Stan znany jako opóźniony ból mięśni powoduje ból i ucisk około 24 do 48 godzin po obciążającym treningu wysiłkowym lub wysiłkowym. Objawy zwykle zaczynają zanikać po trzech dniach i nie trwają dłużej niż tydzień. Odpoczynek mięśni w tym czasie może złagodzić objawy.
Ramy czasowe
Ból goleni i ucisk najprawdopodobniej wystąpią na początku spaceru, zgodnie z Walking Site. Aby złagodzić sztywność mięśni, chodź wolnym tempem przez krótki dystans, zanim zaczniesz poruszać się z normalną prędkością. Twoje buty powinny być elastyczne z piętą wspierającą. Podczas chodzenia unikaj powierzchni betonowych, ponieważ mogą one nadmiernie obciążać goleni.
Zapobieganie / rozwiązanie
Rozciąganie przed chodzeniem może pomóc w zmniejszeniu sztywności mięśni. Rozciąganie łagodzi napięcie i rozgrzewa mięśnie w ramach przygotowań do ćwiczeń. Poświęć od 5 do 10 minut przed chodzeniem wykonując ruchy, takie jak podnoszenie pięty, rzucanie się i rozciąganie ścięgna ścięgna.
Uwagi
Nie przestawaj całkowicie chodzić, jeśli podczas ćwiczeń poczujesz sztywność. Warunki takie jak zapalenie stawów faktycznie korzystają z chodzenia poprzez wzmocnienie mięśni i stawów. Kiedy jesteś nieaktywny, sztywność mięśni zwykle się pogarsza. Lekarz może zalecić zamiast tego zacząć od krótkich i powolnych spacerów. Na przykład, chodź z prędkością 1 mil na godzinę przez pięć minut w pierwszym tygodniu. Z każdym kolejnym tygodniem zwiększaj szybkość i czas marszu.
