Ból nerwu w uda jest często spowodowany naciskiem na nerw w innej części ciała, na przykład w przypadku rwy kulszowej. Rwa kulszowa jest w rzeczywistości ściśniętym nerwem w dolnej części pleców, ale ból promieniuje w dół nogi do uda. Wbrew powszechnemu przekonaniu ważne jest, aby ćwiczyć, gdy odczuwasz ból nerwu, taki jak rwa kulszowa. Zaleca się ćwiczenia sercowo-naczyniowe w połączeniu z delikatnym rozciąganiem, aby złagodzić dyskomfort i pomóc w leczeniu rwy kulszowej.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskim wpływie
Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważne dla utrzymania całkowitej sprawności ciała, nawet gdy odczuwasz ból nerwów w udzie. W rzeczywistości umiarkowane ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niskim wpływie mogą pomóc zmniejszyć niektóre stany zapalne i podrażnienia powodujące ból nerwowy i zapobiec jego ponownemu pojawieniu się. Ważne jest, aby ćwiczenie miało niewielki wpływ, co oznacza, że nie powoduje dużego stresu i obciążenia stawów ani dolnej części pleców. Chodzenie jest świetną formą ćwiczeń o niskim wpływie na układ krążenia. Powinieneś wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy do czterech dni w tygodniu.
Odcinek ścięgna podkolanowego
Twoje ścięgna są dużymi mięśniami w górnej części uda. Często ból kulszowy promieniuje w dół z jednej strony ciała przez ścięgno. Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból, ważne jest, aby ścięgno było długie i elastyczne. Rozciąganie ścięgien pomaga również zmniejszyć nacisk w dolnej części pleców. Łatwy odcinek ścięgna ścięgna, gdy czujesz ból, a nawet gdy nie odczuwasz bólu, jest zakrętem do przodu. Wyprostuj się, opierając dłonie na biodrach. Ściśnij łopatki razem i poszerz klatkę piersiową, składając się do przodu, utrzymując kręgosłup prosto. Zatrzymaj się, gdy kręgosłup zacznie się zaokrąglać i opuść palce na ziemię lub na goleń. Przytrzymaj tutaj przez 10 do 20 sekund, a następnie powoli wstań z powrotem. Rób to codziennie.
Piriformis Stretch
Mięsień piriformis to mały mięsień w dolnej części pleców, który łączy się z miednicą. Czasami nerw kulszowy zostaje ściśnięty przez piriformis, jeśli jest zbyt ciasny, i może to być przyczyną twojego bólu. Dlatego ważne jest regularne rozciąganie mięśnia piriformis. Połóż się na plecach na ziemi. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Weź nogę po stronie, na której odczuwasz ból, i przełóż ją przez drugą nogę w kolanie, tak aby twoje kolana były ułożone jedna na drugiej. Teraz unieś obie stopy podłogi i przełóż palce wokół tylnej części uda. Trzymaj głowę i ramiona na podłodze i przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Przytrzymaj tutaj przez 20 sekund i przełączaj boki, aby zachować równowagę w ciele. Wykonuj ten odcinek codziennie i zawsze, gdy poczujesz ból.
Skręt kręgosłupa
Skręty kręgosłupa pomagają wyrównać kręgosłup, a także wszelkie mięśnie i nerwy, które mogą zostać ściśnięte lub nie na miejscu. Za każdym razem, gdy odczuwasz ból, możesz łatwo skręcić kręgosłup. Usiądź na krześle przodem do siebie, opierając stopy płasko na podłodze. Trzymaj biodra pośrodku na krześle, ale obróć górną część ciała w lewo. Użyj rąk na oparciu i boku krzesła, aby pomóc obrócić tułów jeszcze bardziej w tę stronę. Przytrzymaj tutaj przez 20 sekund i puść. Zamienić się stronami.
