Sód jest minerałem niezbędnym w życiu człowieka, ale jak większość rzeczy w diecie, wymaga równowagi. Nadmiar sodu, powszechnie uważany za sól kuchenną, może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, retencji wody i dodatkowej pracy nerek i serca. Zbyt mało sodu może powodować dezorientację, skurcze mięśni i bóle głowy. Jeśli spożywasz zbyt dużo sodu, nauka jego wypalania może pomóc utrzymać równowagę.
Krok 1
Pij co najmniej osiem 8 uncji szklanek zimnej wody dziennie. Sód jest wciągany do wody, a obie łączą się i kierują przez krew do nerek, gdzie nadmiar zostanie uwolniony z moczem.
Krok 2
Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pobudzają serce, co zwiększa krążenie krwi i składników odżywczych. Objętość krwi jest szybciej krążona przez nerki, gdzie nadmiar sodu jest usuwany z krwi.
Krok 3
Unikaj przepracowania nerek za pomocą prewencji. Utrzymuj spożycie sodu poniżej zalecanego limitu 2300 mg na dzień.
Wskazówka
Omów swoje spożycie sodu z lekarzem, który może udzielić porady na temat modyfikacji diety i innych zmian stylu życia, które mogą rozwiązać ten problem.
Ostrzeżenie
Ogranicz swoje spożycie sodu do 1500 mg na dobę, jeśli masz więcej niż 51 lat.
