Zaparcia oznaczają mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień. Istnieje wiele przyczyn zaparć, ale ten problem z jelitami zazwyczaj pochodzi z czegoś, co połknąłeś.
Znane są różne suplementy, które powodują problemy z jelitami. Biorąc pod uwagę popularność suplementów wśród Amerykanów, prawdopodobne jest, że suplement może powodować zaparcia.
Wskazówka
Minerały i witaminy, które powodują zaparcia, obejmują żelazo, wapń i witaminę D. Oznacza to, że witamina multiwitaminowa lub prenatalna może również powodować problemy z jelitami.
Minerały, które powodują zaparcia
Według badań przeprowadzonych w marcu 2013 r. W JAMA Internal Medicine , multiwitaminy na bazie minerałów są najczęściej spożywanymi suplementami wśród dorosłych Amerykanów. Multiwitaminy na bazie minerałów mogą zawierać szereg witamin i minerałów, ale zazwyczaj obejmują minerały, takie jak żelazo i cynk. Multiwitaminy na bazie minerałów przeznaczone dla osób starszych zwykle zawierają mniej żelaza i więcej wapnia.
Nie wszystkie minerały mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe. Jednak dwa główne minerały występujące w suplementach multiwitaminowych na bazie minerałów mogą powodować zaparcia: wapń i żelazo. Cleveland Clinic zaleca nie przyjmowanie obu tych suplementów jednocześnie.
Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest ważny dla układu odpornościowego i zdrowia krwi, a wapń jest niezbędny dla funkcji nerwowo-mięśniowych i zdrowia kości. Biorąc pod uwagę znaczenie tych składników odżywczych dla dobrego zdrowia, prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że oba są powszechnie spożywane jako samodzielne suplementy.
W tym samym badaniu w JAMA Internal Medicine wymieniono wapń jako drugi pod względem popularności suplement diety po multiwitaminach na bazie minerałów, a żelazo na 11 miejscu. Około 14 do 18 procent Amerykanów przyjmuje suplement zawierający żelazo.
Zaparcia spowodowane przez suplementy żelaza
National Institutes of Health zaleca, aby dorośli mężczyźni spożywali 8 miligramów żelaza dziennie, podczas gdy większość dorosłych kobiet powinna spożywać 18 miligramów dziennie. Żelazo zazwyczaj pochodzi z dwóch głównych źródeł: produktów zwierzęcych (w tym owoców morza) i źródeł roślinnych. Żelazo pochodzące z produktów mięsnych i owoców morza nazywa się żelazem hemowym , podczas gdy produkty roślinne i żywność wzbogacona zawierają żelazo niehemowe.
Chociaż żelazo niehemowe występuje w szerszej gamie produktów spożywczych, żelazo hemowe jest łatwiej przyswajalne przez organizm. Większość ludzi może łatwo uzyskać zalecaną dzienną ilość żelaza z pożywienia, które jedzą. Jednak może nie być tak w przypadku osób, które są weganami i wegetarianami i spożywają wyłącznie żelazo niehemowe.
Ten rodzaj żelaza jest tak słabo wchłaniany przez organizm, że Krajowe Instytuty Zdrowia zalecają 1, 8 razy więcej zalecanego dziennego spożycia dla osób, które spożywają tylko żelazo inne niż hem.
Weganie i wegetarianie mogą zdecydować się na suplementy, aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość tego niezbędnego składnika odżywczego. Inne osoby, które mogą regularnie nie otrzymywać wystarczającej ilości żelaza, to osoby często oddające krew, kobiety w ciąży, kobiety z dużymi cyklami miesiączkowymi i osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi.
Niestety, gdy bierzesz żelazo jako samodzielny suplement, często bierzesz duże ilości. Wysokie dawki żelaza (45 miligramów dziennie lub więcej) są dobrze znane z powodowania skutków ubocznych żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia. Jeśli twoje suplementy żelaza powodują zaparcia, możesz zacząć od zmniejszenia ilości żelaza, które zużywasz każdego dnia. Możesz także unikać suplementów żelaza wykonanych z żelaznych lub żelaznych soli.
Zamiast tego wypróbuj suplementy wykonane z:
- Polipeptydy żelaza Heme
- Żelazo karbonylowe
- Chelat aminokwasowy żelaza
- Kompleksy polisacharydowo-żelazowe
Zaparcia spowodowane suplementami wapnia
Według National Institutes of Health większość dorosłych potrzebuje codziennie od 1000 miligramów do 1200 miligramów wapnia. Starsi dorośli potrzebują więcej wapnia niż młodsi dorośli.
Pomimo popularności suplementy wapnia znane są z tego, że powodują szereg działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego. Należą do nich gaz, zaparcia, wzdęcia i inne problemy. Jednak niektóre suplementy wapnia częściej wywołują te działania niepożądane niż inne.
Jeśli po zażyciu suplementów wapnia występują zaparcia, może być konieczne unikanie suplementów wykonanych z węglanu wapnia. Zamiast tego wypróbuj suplementy wykonane z cytrynianu wapnia, ponieważ wiadomo, że ta forma wapnia powoduje mniej problemów związanych z jelitami.
Jeśli już bierzesz cytrynian wapnia i doświadczasz zaparć, możesz również spróbować rozłożyć ilość wapnia, którą spożywasz w ciągu dnia. Przyjmowanie suplementu wraz z posiłkami (szczególnie posiłkami bogatymi w błonnik) może również pomóc złagodzić objawy.
Witaminy, które powodują zaparcia
Podczas gdy spożycie witamin może powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, nie ma wielu witamin, które powodują zaparcia. Klinika Mayo wymienia witaminę D, ponieważ może powodować zaparcia, ale tylko wtedy, gdy jest spożywana w dawce przekraczającej 4000 IU dziennie.
Najczęstsze rodzaje witamin, które mogą powodować ten problem żołądkowo-jelitowy, to multiwitaminy lub witaminy prenatalne. Jednak oba te rodzaje suplementów są czymś więcej niż tylko witaminami. Na przykład witaminy prenatalne zwykle zawierają kwas foliowy, wapń, żelazo i witaminę D, ale mogą także zawierać inne składniki odżywcze, takie jak witamina A, witamina C, witamina E, miedź i cynk. Według Mayo Clinic zwykle zaparciem jest żelazo zawarte w witaminach prenatalnych.
Jeśli po zażyciu multiwitaminy lub prenatalnej witaminy występują zaparcia, zwykle można złagodzić objawy poprzez:
- Pij więcej płynów, zwłaszcza wody
- Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik
- Wykonywanie bardziej regularnej aktywności fizycznej
- Używanie środków zmiękczających stolec
Uzupełnij składniki, które powodują zaparcia
Różne składniki, które są zwykle stosowane w suplementach odchudzających, również powodują zaparcia. Wiele z tych składników znajduje się w powszechnie spożywanej żywności, takiej jak skorupiaki lub produkty mięsne. Niektóre są powszechnie spożywanymi pokarmami, które powodują zaparcia, podczas gdy inne są niezbędnymi składnikami odżywczymi. Na przykład wapń jest również zintegrowany z niektórymi suplementami odchudzającymi, ponieważ może zmniejszać wchłanianie tłuszczu przez organizm.
Według National Institutes of Health składniki uzupełniające, które mogą powodować zaparcia, obejmują:
- Chitozan, który przyczepia się do tłuszczów pokarmowych w przewodzie pokarmowym i usuwa je z organizmu.
- Chrom, który zwiększa masę mięśniową, sprzyja utracie tłuszczu i zmniejsza głód.
- Sprzężony kwas linolowy, który sprzyja rozkładowi tłuszczów oraz komórek tłuszczowych organizmu.
- Glukomannan, który promuje uczucie sytości i opóźnia trawienie.
- Zielona herbata ( Camellia sinensis ), która zwiększa ilość zużywanej energii i zmniejsza tworzenie się tłuszczu.
