Istnieje wiele tabletek odchudzających i planów, które twierdzą, że tłumią apetyt, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Wiele z tych produktów nie spełnia swoich oczekiwań, ale jeśli szukasz pomocy w kontrolowaniu apetytu, spróbuj dodać trochę błonnika do swojej diety. Błonnik może pomóc w ograniczeniu głodu, a uzyskanie wystarczającej ilości jest ważnym składnikiem planu odchudzania i zarządzania wagą. Jeśli Twoja dieta jest nieodpowiednia, możesz rozważyć pigułki z błonnikiem. Jednak najpierw porozmawiaj z lekarzem, ponieważ pigułki z błonnika mogą powodować niepożądane skutki uboczne.
Błonnik i Głód
Błonnik jest częścią pokarmu, której twoje ciało nie może trawić i ma małą wartość odżywczą. Dwa rodzaje błonnika są rozpuszczalne, które rozpuszczają się w wodzie i nierozpuszczalne, co nie, a twoje ciało potrzebuje obu. Zdobycie wystarczającej ilości błonnika może pomóc w utracie wagi, ponieważ pokarmy bogate w błonnik zwykle wymagają więcej czasu żucia, co daje ciału czas na zarejestrowanie się, gdy nie jesteś już głodny; przez długi czas czujesz się syta, a dieta bogata w błonnik zawiera zwykle produkty niskokaloryczne, informuje National Obesity Foundation. Mężczyźni w wieku 50 lat i młodsi potrzebują około 38 gramów błonnika każdego dnia, podczas gdy kobiety w tym wieku wymagają 25 gramów. Mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni otrzymać 30 gramów, a starsze kobiety potrzebują 21 gramów. Jedzenie jest najlepszym sposobem na zaspokojenie potrzeb związanych z błonnikiem, co można osiągnąć, jedząc szeroką gamę produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, fasoli, grochu i innych roślin strączkowych, a także orzechów i nasion.
Suplementy Fibre
Rozpuszczalne włókno, takie jak psyllium, pektyna i guma guar, wydaje się najlepsze, jeśli chodzi o tłumienie apetytu, a ten rodzaj błonnika znajduje się w suszonej fasoli, grochu, owsie, jęczmieniu, owocach i łupinach nasion psyllium. Błonnik rozpuszczalny można również znaleźć w postaci suplementu, a celem jest uzyskanie jak największej ilości błonnika poprzez dietę, a następnie stosowanie suplementów, aby nadrobić różnicę. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów błonnika, ponieważ mogą one powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z innymi lekami ziołowymi, dostępnymi bez recepty i na receptę, zauważa University of Maryland Medical Center.
Skutki uboczne
W przeciwieństwie do żywności, suplementy błonnika mają bardzo małą wartość odżywczą poza błonnikiem. Natomiast jedzenie różnorodnych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych zapewnia błonnik i wiele składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Ponadto przyjmowanie suplementów może prowadzić do zużycia zbyt dużej ilości błonnika jednocześnie, a wysoki poziom błonnika może prowadzić do wiązania błonnika z niektórymi minerałami, co czyni je mniej dostępnymi dla twojego ciała, zgodnie z University of California. Natomiast spożywanie pokarmów bogatych w błonnik zastępuje utracone minerały. Ponadto, kiedy po raz pierwszy dodajesz błonnik do swojej diety, możesz odczuwać skurcze, biegunkę i gaz jelitowy. Ryzyko wystąpienia objawów zbyt dużej ilości błonnika jest większe w przypadku tabletek niż jedzenia.
Źródła jedzenia
Aby zmniejszyć skutki uboczne jedzenia lub suplementów, FamilyDoctor.org sugeruje picie ośmiu szklanek bez lub niskokalorycznych napojów, takich jak woda, niesłodzona herbata lub napoje dietetyczne każdego dnia. Najlepiej jest również rozłożyć spożycie błonnika na cały dzień. Aby zaspokoić twoje potrzeby w zakresie błonnika, staraj się codziennie otrzymywać 2 szklanki owoców i 2 ½ szklanki warzyw. Powinieneś regularnie jeść fasolę. Przejdź na produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych i przetworzonych ziaren i szukaj produktów, które dostarczają 5 gramów błonnika lub więcej na porcję. Ponieważ zawartość błonnika w tabletkach może się znacznie różnić, przeczytaj uważnie etykietę żywieniową, aby dokładnie wiedzieć, ile dostajesz.
