Chociaż owoce morza mają zwykle niską kaloryczność i mogą być skutecznym wyborem żywności na odchudzanie, nie wszystkie przepisy na owoce morza są korzystne dla odchudzania. Sałatka z tuńczyka jest szczególnie złym wyborem, ponieważ ma wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, a połączenie nie sprzyja utracie wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed próbą zmiany masy ciała poprzez dietę lub ćwiczenia.
Kalorie
Sałatka z tuńczyka jest bogata w kalorie, co oznacza, że małe porcje dostarczają dużo kalorii. Każda szklanka tego pokarmu zawiera 383 kalorie, co stanowi 19 procent zalecanego dziennego spożycia 2000. Spożywanie wysokokalorycznych potraw, szczególnie tych, które nie zapewniają dużej objętości, może utrudniać odchudzanie, ponieważ musisz zużywać mniej kalorii niż spalasz każdego dnia, aby schudnąć. Utrata 1 funta tłuszczu wymaga 3500 kalorii.
Tłuszcz
Sałatka z tuńczyka ma wysoką zawartość tłuszczu. Każda filiżanka zawiera 19 gramów tłuszczu całkowitego, z 3 gramami tłuszczu nasyconego. Produkty wysokotłuszczowe powodują szereg problemów związanych z redukcją masy ciała. Po pierwsze, tłuszcz zawiera ponad dwukrotnie więcej kalorii niż białko i węglowodany. Ponadto badania z „International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders” z maja 2001 r. Wskazują, że twoje ciało spala mniej kalorii trawiących tłuszcz niż inne składniki odżywcze, a tłuszcz jest mniej wypełniony niż inne składniki odżywcze.
Węglowodany
Sałatka z tuńczyka jest bogata w węglowodany, z 19 gramami na filiżankę. Chociaż można schudnąć podczas spożywania węglowodanów, badania opublikowane w wydaniu „The New England Journal of Medicine” z lipca 2008 r. Wskazują, że diety o niskiej zawartości węglowodanów są bardziej skuteczne w odchudzaniu niż diety o wyższej zawartości węglowodanów.
Błonnik
Nie wszystkie rodzaje węglowodanów są szkodliwe dla utraty wagi. Błonnik pokarmowy może zwiększyć uczucie sytości, więc może pomóc w kontroli apetytu. Niestety żaden z 19 gramów węglowodanów w sałatce z tuńczyka nie pochodzi z błonnika.
Białko
Jedną z zalet sałatki z tuńczyka na odchudzanie jest to, że ma wysoką zawartość białka. Jak wskazują badania z „The American Journal of Clinical Nutrition” z maja 2008 r., Białko może zwiększyć sytość i promować wyższe tempo spalania kalorii niż inne składniki odżywcze. Każda filiżanka sałatki z tuńczyka zawiera 33 g białka.
