Skurcze kręgosłupa mogą być wyniszczające i narażać Cię na niebezpieczeństwo. Mogą zakłócać twoją zdolność do pracy lub uczestnictwa w hobby. Pierwszym krokiem jest ustalenie, co powoduje skurcz pleców, ponieważ różne diagnozy wymagają różnych metod leczenia. Jednak bez względu na przyczynę istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować skurcz.
Krok 1
Delikatnie rozciągnij przy pierwszych oznakach skurczu, aby rozluźnić mięśnie. Nie zmuszaj ani nie odbijaj odcinka. Po prostu idź wystarczająco głęboko, aby uwolnić napięcie mięśniowe. Spróbuj położyć się na plecach i przykładać jedno kolano do klatki piersiowej. Delikatnie przytrzymaj każde kolano przez kilka głębokich oddechów. Następnie umieść obie stopy płasko na podłodze. Opuść oba kolana na jedną stronę w kierunku podłogi tak daleko, jak to możliwe, bez pogorszenia skurczu. Wstrzymaj od pięciu do dziesięciu głębokich oddechów, a następnie przejdź na drugą stronę.
Krok 2
Zastosuj ciepło, aby rozluźnić mięsień. Użyj podkładki grzewczej lub pakietu ciepła wielokrotnego użytku i pozostaw na nie dłużej niż 15 minut. Po ustąpieniu bólu spowodowanego skurczem nałóż na dotknięty obszar woreczek z lodem lub lód owinięty w ściereczkę na czas do 20 minut. Jeśli skurcz pleców jest spowodowany stanem zapalnym, takim jak uszkodzenie dysku lub zapalenie stawów, użyj lodu na ciepło.
Krok 3
Ćwicz jogiczne głębokie oddychanie. Kiedy plecy zaczynają się kurczyć, naturalna tendencja do zaciskania się w celu ochrony pleców. Niestety może to przedłużyć skurcz mięśni. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, a następnie wydychaj powoli i całkowicie przez nos. Podczas każdego wydechu staraj się świadomie rozluźnić mięśnie pleców.
Krok 4
Włącz zdjęcia. Kiedy wydychasz powietrze i próbujesz rozluźnić mięśnie, użyj obrazów, aby poinformować swoje ciało, co chcesz zrobić. Możesz wyobrazić sobie mięśnie pleców w węzłach, które są rozwiązywane podczas wydechu. Możesz także wyobrazić sobie uzdrawiające światło wchodzące do twojego ciała podczas wdechu. Pozwól światłu ogrzać się i rozluźnij plecy. Podczas wydechu, uwolnij się od jakiegokolwiek trzymania lub napięcia w swoim ciele. Możesz nawet wyobrazić sobie światło pochłaniające napięcie, zmieniające kolor, a następnie wydostające się z ciała.
Krok 5
Wypróbuj bez recepty leki zmniejszające ból lub obrzęk, takie jak aspiryna, Tylenol, Aleve lub Motrin. Istnieją również leki bez recepty, które można stosować miejscowo w postaci kremów, które wywołują uczucie gorąca i zimna. W ciężkich przypadkach może być konieczne skonsultowanie się z lekarzem w sprawie leków przeciwzapalnych o dużej mocy na receptę lub środków zwiotczających mięśnie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Poduszka rozgrzewająca
Worek lodu
Wskazówka
Najlepszą obroną jest podjęcie kroków zapobiegających wystąpieniu skurczów kręgosłupa. Oznacza to stosowanie dobrej mechaniki ciała podczas pracy i uczestnictwa w hobby. Dowiedz się, jakie ruchy powodują skurcze, a następnie znajdź lepsze sposoby poruszania się. Włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie rdzenia do rutyny treningu. Silne mięśnie brzucha odciążą plecy.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi przewlekły ból pleców lub problemy. Może istnieć stan podstawowy, który wymaga leczenia.
