Włącz intensywne treningi - takie jak treningi kettlebell, sprinterskie i treningowe - które spalają dużą ilość kalorii w cotygodniowym schemacie, aby przyspieszyć odchudzanie. Wykonuj regularne treningi o wysokiej intensywności i spożywaj zdrową, świadomą kalorii dietę, aby każdego dnia powodować deficyt kalorii, co spowoduje utratę wagi. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób przestrzegają przed skrajną utratą masy ciała i zamiast tego zalecają utratę nie więcej niż jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Zabijanie kalorii za pomocą Kettlebells
Treningi Kettlebell składają się z interwałów ruchów całego ciała w połączeniu z krótkimi okresami odpoczynku i są wykonywane w szybkim tempie. Według „ACE FitnessMatters” jedna godzina treningu kettlebell spala około 816 kalorii, bardzo dużą liczbę i równowartość biegu w bardzo szybkim tempie sześciu minut. Zastanów się nad dodaniem treningów kettlebell do swojej rutyny, ponieważ skutecznie zwiększają utratę masy ciała, zwiększają siłę i sprawność sercowo-naczyniową, poprawiają równowagę i elastyczność oraz umożliwiają uzyskiwanie szybszych i lepszych wyników, zaleca fizjolog ACE Fabio Comana.
Sprint w kierunku odchudzania
Według American Physiological Society, treningi interwałowe, intensywne i forsowne ćwiczenia, mogą spalić około 200 kalorii w krótkiej 20-minutowej sesji. Fakt, że intensywnie ćwiczysz tylko przez około 180 sekund w 20-minutowym interwale sprinterskim, sprawia, że jest to doskonały, wysoce skuteczny wybór dla osób poszukujących utraty wagi. Spróbuj sprinterskiego treningu, biegając przez 30 sekund przy maksymalnym wysiłku, odpoczywając przez cztery minuty, a następnie powtarzając przez pięć rund.
Blasting Fat z Boot Camp
Treningi Boot Camp składają się z różnorodnych ćwiczeń wolnych od masy ciała i masy ciała, ćwiczeń cardio i ruchów całego ciała wykonywanych w szybkim tempie z krótkim czasem regeneracji. Ponieważ stanowią wyzwanie dla wszystkich głównych mięśni w ciele, a także układu sercowo-naczyniowego, treningi boot camp spalają kalorie w szybkim tempie, ułatwiają rozwój beztłuszczowej tkanki mięśniowej i sprzyjają utracie tłuszczu. Według American Council on Exercise spodziewaj się, że zużyjesz około 600 kalorii na godzinną sesję obozową.
Recepty ćwiczeń na odchudzanie
Eksperci różnią się nieco pod względem zalecanego tygodniowego czasu ćwiczeń dla utraty wagi. CDC zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń dziennie w celu odchudzania i utrzymania wagi. Jednak badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne wykazało, że ćwiczenia 60 minut dziennie powodują nie więcej utraty tkanki tłuszczowej niż ćwiczenia 30 minut dziennie. Wykonywanie więcej niż 30 minut dziennie ćwiczeń może przynosić dyskusyjne korzyści z odchudzania, ale wykonywanie co najmniej 60 minut dziennie może przynosić korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszone ryzyko choroby i kontrolowanie stanów przewlekłych, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
