Pływanie stanowi połączenie treningu aerobowego z budowaniem siły ramion, rdzenia i nóg. Ponieważ jesteś w wodzie, jesteś pływający, co usuwa wszelkie wstrząsy stawów, mówi Uniwersytet Bucknell.
Kiedy zaczynasz program pływania, możesz mieć trudności z ukończeniem okrążenia i odczuwasz duszność, nawet jeśli jesteś już w formie. Dzieje się tak, ponieważ pływanie wymaga kontrolowanego oddychania, gdy twarz znajduje się w wodzie, co wymaga czasu na naukę. Aby rozwijać się jako pływak, musisz brać lekcje, ale możesz zacząć uczyć się pływać, próbując wielu rzeczy na własną rękę.
Ostrzeżenie
Znajdź basen z ratownikiem. Potrzebujesz innej osoby, która będzie cię pilnować, gdy będziesz w wodzie. Jeśli twój basen nie ma ratowników, zabierz przyjaciela. Nigdy nie pływaj sam.
1. Usiądź wygodnie w wodzie
Wejdź do wody i przejdź się po płytkim końcu. Wykorzystaj ten czas, aby przyzwyczaić się do odczuwania wody i tego, jak jesteś pływający. Przejdź do głębszych wód, zamocz się pod pachami lub ramionami. Wielu początkujących ma naturalny lęk przed wodą. Nie przejmuj się, jeśli zajmie to kilka wizyt, dopóki nie poczujesz się komfortowo, wchodząc tak daleko w basen.
2. Zmocz twarz
Wejdź na płytki koniec. Trzymaj się z boku basenu. Połóż twarz w wodzie i dmuchaj bąbelkami, radzi Swimming.org. Wstań i oddychaj normalnie. Ćwicz, aż poczujesz się swobodnie z twarzą w wodzie. Przejdź do głębszej wody i nie trzymając się boku, umieść twarz w wodzie i dmuchaj bąbelkami. Wstań i oddychaj normalnie. Ćwicz, aż poczujesz się komfortowo.
3. Naucz się pływać
Naucz się unosić. Przytrzymaj bok basenu. Weź głęboki oddech i unieś stopy, pochylając się do tyłu. Spróbuj się unosić. Może to potrwać kilka prób. Ćwicz, aż będziesz w stanie unosić się przez 15 do 30 sekund. Ćwicz bez trzymania się z boku.
Trzymaj się z boku. Weź głęboki oddech i zanurz twarz w wodzie, jednocześnie wyrzucając stopy za siebie. Spróbuj się unosić. Ćwicz, aż będziesz w stanie unosić się przez 10 do 15 sekund. Ćwicz bez trzymania się z boku.
4. Ćwicz z urządzeniem flotacyjnym
Chwyć urządzenie pływające i spróbuj jednego okrążenia pływania. Makaron typu kickboard lub styropian jest idealny. Nie używaj podłokietników ani niczego w pobliżu talii, ponieważ tego rodzaju urządzenia flotacyjne przeszkadzają, a nie pomagają.
Trzymaj przednią nogę prostymi rękami. Odepchnij się od ściany i kopnij nożyczkami nogami prosto za sobą, obracając głowę na bok, aby oddychać. Ukończ jedno okrążenie, odpoczywając po drodze w razie potrzeby.
5. Zrób to jeszcze raz
Wypróbuj kolejne okrążenie, w tym ramiona. Trzymaj urządzenie pływające przed sobą prostymi ramionami. Odepchnij się od ściany i kopnij nożyczkiem prostymi nogami. Podnieś jedno ramię z tablicy, pociągając w dół przez wodę i podnosząc, przywracając ramię do pozycji wyjściowej. Przełącz ramiona i powtórz. Obróć głowę, aby w razie potrzeby oddychać z boku. Odpoczywaj i powtarzaj, kiedy czujesz się komfortowo.
6. Pływaj bez urządzenia
Spróbuj okrążenia bez urządzenia flotacyjnego. Wypchnij przed siebie kickboard i rozpocznij swój styl freestyle lub czołganie się z przodu, jak to jest inaczej znane, kopanie nożycami, proste ramiona z przodu i oddychanie z boku. Kiedy dotrzesz do tablicy, użyj jej jako podparcia do odpoczynku lub wypchnij ją ponownie i kontynuuj przez kolejne kilka ruchów. Odpoczywaj i powtarzaj, kiedy czujesz się komfortowo.
Kup odpowiedni sprzęt
Spraw, aby Twój debiut w basenie był bardziej produktywny i przyjemny, kupując kilka podstawowych urządzeń pływackich:
- Okulary pływackie utrzymują chemikalia w basenie, wszelkie zanieczyszczenia i włosy z dala od oczu, abyś mógł zobaczyć, dokąd zmierzasz. Powinny one wygodnie przylegać do twoich oczodołów, nie będąc zbyt ciasno. Wypróbuj je przed zakupem.
- Czepek pływacki utrzymuje twoje włosy w pewnym stopniu suchym i chronionym, a także utrzymuje włosy z dala od twarzy i ust podczas pływania.
- Rekreacyjne stroje kąpielowe są słabo dostosowane do okrążeń pływackich. Mogą spaść, gdy odepchniesz się od ściany i mogą nie zapewniać zakresu ruchu potrzebnego do prawidłowego poruszania rękami i nogami.
Wskazówka
Aby nauczyć się właściwej techniki i dodatkowych ruchów, zarejestruj się w klinice pływania dla dorosłych.
