Według Medline Plus, usługi amerykańskiej National Library of Medicine, zdrowa osoba ma co najmniej trzy wypróżnienia tygodniowo. Mniej ruchów jelit może wskazywać na zaparcia. Brak niezbędnej witaminy B-12 jest potencjalną przyczyną zaparć, ale należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje wiele możliwych przyczyn zaparć.
Zaparcia i inne objawy
Objawy witaminy B-12 zaczynają się tak łagodnie, że na początku możesz ich nawet nie zauważyć. Brak witaminy B-12 zaburza zdolność organizmu do wytwarzania czerwonych krwinek. Niewystarczająca liczba czerwonych krwinek powoduje niedokrwistość lub słabą krew. W miarę upływu czasu i starzenia się, objawy mogą się nasilać wraz ze wzrostem niedokrwistości. Może to powodować zaparcia, biegunkę, zmęczenie, rozstrój żołądka i uczucie oszołomienia. Jeśli nadal nie będziesz otrzymywać wystarczającej ilości witaminy B-12, zaparcie będzie najmniejszym z twoich zmartwień. Długotrwały niedobór może powodować nietrzymanie moczu, niskie ciśnienie krwi, problemy ze wzrokiem, trudności w chodzeniu, psychozy i inne nieprawidłowe objawy psychiczne i neurologiczne, według MayoClinic.com.
Suplementy
Suplementy mogą zarówno zapobiegać, jak i leczyć niedobór witaminy B-12. Proste badanie krwi przeprowadzone przez lekarza pokazuje, czy masz za mało witaminy B12 we krwi. Suplementy podawane w postaci tabletek doustnie, zastrzyki podawane domięśniowo lub przez mięśnie lub donosowo przez nos. Pigułki są zwykle łatwiejsze niż zastrzyki. Potrzebujesz recepty na zastrzyki i niektóre doustne suplementy B-12, w zależności od mocy. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza odnośnie tego, jaką formę suplementu wziąć i ile wziąć, ponieważ dawki różnią się w zależności od wieku i poziomu niedoboru.
Pomocne potrawy
Jedzenie pokarmów będących źródłem witaminy B-12 może również podnieść poziom B-12 wraz z suplementami. Zróżnicowana dieta składająca się z przetworów mlecznych, mięsa i jajek jest korzystna w przypadku niedoborów witaminy B12. Jedzenie niektórych pokarmów zawsze zmniejsza zaparcia, mówi dr n. Med. Vic Shayne w artykule opublikowanym we wrześniu 2007 r. Przez Nutrition Research Center. Produkty te obejmują surowe owoce, zwłaszcza jabłka, zdrowe oleje i tłuszcze, takie jak olej lniany, olej z kiełków pszenicy i masło kokosowe oraz woda, aby przeciwdziałać brakowi wilgoci typowemu dla zaparć.
Żywność, której należy unikać
Niektóre pokarmy mogą przyczyniać się do zaparć. Alkohol i przetworzona żywność to środki suszące, które pochłaniają wilgoć, przyczyniając się w ten sposób do zaparć, mówi Shayne. Niektóre pokarmy, takie jak wołowina, które mogą zawierać witaminę B-12, mogą również przyczyniać się do zaparć, dlatego należy spożywać inne pokarmy z witaminą B-12. Unikaj również pikantnych potraw, ciast, bułek, bułek, pączków i pieczywa, ponieważ one również przyczyniają się do zaparć.
