Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu występującego we krwi, a kobiety o niezdrowym stylu życia są narażone na wysokie stężenie trójglicerydów i choroby serca. Zdrowa, zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc obniżyć wysoki poziom trójglicerydów i pomóc w zapobieganiu otyłości, czynnikowi ryzyka wysokiego poziomu trójglicerydów i innych chorób przewlekłych.
Normalna
Według Medline Plus normalna wartość trójglicerydów dla kobiet wynosi mniej niż 150 mg / dl. Wartość 150–199 mg / dL jest na granicy wysokiej, a 200–499 mg / dL jest uważana za wysoką. Wartość trójglicerydów wynosząca 500 mg / dl lub więcej jest bardzo wysoka.
Hipertriglicerydemia
Podczas gdy jedzenie dostarcza kalorii, które organizm zużywa na energię, niewykorzystane kalorie są przekształcane w trójglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych. Przechowywane trójglicerydy można stosować między posiłkami w celu uzyskania energii. Jednak według AHA regularne spożywanie większej ilości kalorii niż to konieczne może prowadzić do wysokiego poziomu trójglicerydów, czasami nazywanego hipertriglicerydemią.
Medline Plus twierdzi, że czynniki ryzyka hipertriglicerydemii obejmują otyłość, marskość wątroby, niezrównoważoną dietę, genetykę, niedoczynność tarczycy, choroby nerek, zapalenie trzustki i niekontrolowaną cukrzycę. Może to być również spowodowane wysokotłuszczową dietą, piciem zbyt dużej ilości alkoholu i niektórych leków.
Kobiety z hipertriglicerydemią mają zwiększone ryzyko chorób serca z powodu miażdżycy, stanu charakteryzującego się stwardnieniem lub pogrubieniem tętnic. Wysokie trójglicerydy są również związane z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cukru we krwi i wysokim poziomem cholesterolu.
Utrata masy ciała
Według University of Wisconsin kobiety z nadwagą i wysokimi trójglicerydami mogą skorzystać nawet z niewielkiej utraty wagi. Utrata 5-10 funtów może obniżyć poziom trójglicerydów i poprawić ogólną energię i zdrowie. Najzdrowszym i najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Naturalnie niskokaloryczne produkty spożywcze obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka, takie jak pierś kurczaka bez skóry, ryby, fasola i produkty sojowe.
Dieta
Kobiety starające się schudnąć i osoby z hipertriglicerydemią powinny ograniczyć kalorie, tłuszcz, cukier, cholesterol i alkohol. Spożywanie większej ilości pokarmów roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, oraz mniej produktów pochodzenia zwierzęcego pomoże zmniejszyć spożycie tłuszczu i cholesterolu. Redukuj tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak masło, smalec, tłuszcz, margaryna, częściowo uwodornione oleje, olej kokosowy i palmowy, tłuszcz z mięsa, skóry kurczaka i śmietany. Zdrowsze tłuszcze są nienasycone, takie jak oliwa z oliwek i tłuszcz z awokado, orzechów i ryb.
Żywność z dodatkiem cukrów, takich jak słodycze, deser i napoje gazowane, podnosi poziom trójglicerydów i jest bogata w kalorie. Alkohol jest również bogaty w kalorie i cukier, a nawet niewielkie ilości alkoholu mogą podnieść poziom trójglicerydów. Dobrą zasadą dla wszystkich kobiet jest spożywanie większej ilości świeżej żywności oraz mniej przetworzonej i szybkiej żywności w celu wspierania normalnych trójglicerydów, zdrowej wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Aktywność fizyczna
Zgodnie z federalnymi wytycznymi dietetycznymi kobiety stosujące plan odchudzania powinny dążyć do 60–90 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Już 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu może wspierać normalne trójglicerydy i obniżać wysokie trójglicerydy. Kobiety, które nie są w stanie ćwiczyć jednorazowo przez 30 minut, mogą nadal korzystać z krótkich okresów aktywności fizycznej wiele razy w ciągu dnia.
