Spożywanie węglowodanów złożonych po 3 po południu jest jednym ze sposobów na utratę wagi. Jednak nie wszystkie złożone węglowodany są wytwarzane jednakowo. Rafinowane węglowodany, takie jak biały ryż, makaron i chleb, szybko przekształcają się w cukier w organizmie, zgodnie z „The Fat Burning Bible” Mackie Shilstone. Przeciwnie, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i pieczywo zawierają naturalne włókna, które spowalniają trawienie i zapobiegają gromadzeniu tłuszczu w organizmie. Zastosuj kilka prostych strategii dietetycznych, aby zmierzyć właściwe złożone węglowodany we właściwym czasie, aby przyspieszyć utratę wagi.
Krok 1
Zjedz śniadanie zawierające węglowodany i białko, aby przyspieszyć metabolizm w ciągu dnia. Podczas śniadania możesz jeść węglowodany nieco bardziej swobodnie, ponieważ twoje ciało jest na czczo i potrzebuje energii. Twoje poranne węglowodany są znacznie bardziej wykorzystywane do energii. Jednak wybór węglowodanów o niższej glikemii, takich jak płatki owsiane i świeże owoce, takie jak jagody, zapewnia długotrwałą energię na rozpoczęcie dnia, zgodnie z „The Abs Diet” Davida Zinczenko.
Krok 2
Przyjmuj co najmniej 20 do 30 g białka do każdego posiłku w ciągu dnia, aby naturalnie stępić uwalnianie hormonu magazynowania tłuszczu - insuliny. Oprócz zapobiegania gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, chude źródła białka mają również działanie termiczne, co oznacza, że spalają więcej kalorii trawiących niż węglowodany i tłuszcze. Jak mówi Jeff Anderson, „każdy posiłek zawierający białko powoduje spalanie tłuszczu w organizmie”.
Krok 3
Rozłóż węglowodany przy każdym innym posiłku, aby twoje ciało zanurzyło się w zapasach kwasów tłuszczowych w celu uzyskania energii. Niektóre osoby mają wystarczająco szybki metabolizm, aby jeść węglowodany przy każdym posiłku i nadal tracą wagę. Jeśli tempo metabolizmu jest naturalnie wolniejsze, możesz skorzystać z pominięcia węglowodanów przy co drugim posiłku. Na przykład, pyszny koktajl białkowy jako zamiennik posiłku.
Krok 4
Zmniejsz spożycie węglowodanów przy każdym posiłku w ciągu dnia. Podczas lunchu możesz zjeść porcję węglowodanów mniej więcej o połowę mniejszą niż zwykle. Eksperymentuj z różnymi wartościami spożycia, aby zobaczyć, co najlepiej działa na twoje ciało.
Krok 5
Ciesz się chudym białkiem, złożonymi węglowodanami o niskiej glikemii, warzywami i zdrowymi tłuszczami podczas kolacji. Zdrowe tłuszcze obejmują oliwę z oliwek, omega-3, ryby awokado oraz orzechy i nasiona. Tłuszcze te dostarczają energii, stabilizują poziom cukru we krwi i faktycznie zwiększają spalanie tłuszczu, zgodnie z Shilstone. Tłuste ryby są naturalnym źródłem kwasów omega-3 i stanowią doskonałe wieczorne źródło białka.
Krok 6
Ogranicz spożycie węglowodanów przed snem. Węglowodany działają jako podstawowe źródło paliwa dla organizmu, ale nie musisz tankować swojego ciała przed snem. Przekąskę na chudym białku, warzywach i naturalnym maśle orzechowym. Według Zinczenko, jeśli musisz spożywać węglowodany, weź świeże jagody, które mają niską glikemię i mają silny efekt spalania tłuszczu.
Wskazówka
Wymieszaj jedno miarkowe białko serwatki, pół zamrożonego banana, łyżkę naturalnego masła orzechowego, trzy kostki lodu i sześć do ośmiu uncji odtłuszczonego mleka lub wody, aby uzyskać pyszne i zdrowe białkowe smoothie.
Ostrzeżenie
Nigdy nie jedz dużych ilości węglowodanów o wysokiej glikemii bez źródła białka lub zdrowego tłuszczu. Szczególnie wieczorem może to prowadzić do gromadzenia tkanki tłuszczowej.
