Codzienne odcinki
Ćwiczenia takie jak rozciąganie zginacza i prostownika nadgarstka poprawiają elastyczność mięśni i ścięgien przedramion oraz pomagają zapobiegać sztywności stawów i skracaniu ścięgien. Rozłóż rękę i zegnij nadgarstek do tyłu, jakby chciał powiedzieć „stop”. Drugą ręką pociągnij palce do tyłu, aż poczujesz rozciąganie mięśni pod przedramieniem. Teraz wyciągnij nadgarstek i skieruj palce w stronę podłogi. Odciągnij palce drugą ręką do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w górnej części przedramienia. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20 sekund i powtarzaj co pięć razy.
Tygodniowe wzmocnienie
Po ustąpieniu bólu trzy razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia, takie jak loki nadgarstka i loki odwrócone, aby pomóc budować siłę i wytrzymałość mięśni. Usiądź, przytrzymaj 1-kilogramowy ciężar dłoni i oprzyj przedramię na udzie dłonią skierowaną do góry, a nadgarstek na krawędzi kolana. Zwinąć ciężar jak najdalej w kierunku ciała, powoli odwrócić i powtórzyć 10 razy. Odwróć rękę, aby dłoń była skierowana w dół. Pociągnij rękę z powrotem w kierunku ciała tak daleko, jak to możliwe. Odwróć ruch i powtórz 10 razy.
