Jak się ochłodzić po kąpieli

Czasami najlepsza część treningu kończy się później. Powolne rozgrzewanie się po wejściu do basenu pozwala na intensywny trening, a ochłodzenie pozwala odpocząć. Podczas umiarkowanych ćwiczeń aerobowych serce przyspiesza i zwiększa się krążenie. Pływanie angażuje wszystkie duże grupy mięśni w twoim ciele, a zwiększone zapotrzebowanie na tlen z twoich mięśni sprawia, że oddychasz głębiej. Po zakończeniu treningu ochłodź się przez pięć do 10 minut, aby rozciągnąć ciało i rozluźnić wszystkie mięśnie.

Przy basenie rozciąga się pływak. Źródło: Creative-Family / iStock / Getty Images

Krok 1

Płyń pięć okrążeń, zwalniając z każdą kolejną odległością, aż będziesz pływać ostatnią w spokojnym tempie. Płyń kombinację stylu grzbietowego i freestyle, aby rozciągnąć mięśnie pleców i szyję.

Krok 2

Chwyć kickboard i wykonuj dwa okrążenia kopiąc spokojnie, z płetwami lub bez. Wybierz kopnięcie trzepotanie w brzuch lub plecy, kopnięcie stylem klasycznym lub delfin.

Krok 3

Stań twarzą do ściany basenu i przytrzymaj ją za krawędź. Powoli idź nogami po ścianie, aż kolana oprą się o klatkę piersiową. Opuść głowę między ramiona, aby rozciągnąć górną i dolną część pleców. Utrzymaj pozycję, a następnie wyprostuj nogi, tak aby zwisały pod tobą. Powtórz ruch ponownie.

Krok 4

Stań na obwodowej półce głębokiego basenu lub na dnie płytkiego basenu. Stań na palcach, a następnie wróć do neutralnej pozycji stopy. Powtórz ruch, aby rozciągnąć mięśnie łydek i stóp. Pływasz ze zgiętymi nogami, więc to ćwiczenie pomaga uniknąć skurczów stóp po treningach.

Krok 5

Wyjdź z basenu i delikatnie opływowo rozciągnij się na pokładzie. Usprawnienie oznacza, że wyciągasz ręce prosto nad głowę, łokcie przyciśnięte do uszu. Skrzyżuj łokcie za głową, a następnie obróć w pasie w lewo, a następnie w prawo.

Krok 6

Weź ciepły prysznic, jeśli jest dostępny, i zmyj chlor z powierzchni skóry i włosów.

Wskazówka

Ćwiczenia na suchym lądzie lub poza basenem mogą męczyć mięśnie i prowadzić do kontuzji, jeśli wykonasz je przed intensywnym treningiem. Zaplanuj czas na siłowni oddzielnie od rutyny pływania i unikaj obciążania już obciążonych mięśni.